તમારી રોગપ્રતિકારક શક્તિ વધારો: મોટાભાગના લોકો અવગણના કરે છે કે આપણી રોગપ્રતિકારક શક્તિ આપણને રોગોથી બચાવવામાં કેટલી અસરકારક છે. ઘણીવાર, જ્યારે લોકો ‘નબળી’ રોગપ્રતિકારક શક્તિ હોવાની ફરિયાદ કરે છે, ત્યારે તે તેમની જીવનશૈલી તેને વધુ ખરાબ કરી રહી છે. COVID-19 ફાટી નીકળતી વખતે, નબળી રોગપ્રતિકારક શક્તિ ધરાવતા લોકો વાયરસથી સંક્રમિત થયા હતા. ત્યારથી ઘણા લોકોને રોગપ્રતિકારક શક્તિનું મહત્વ જાણવા મળ્યું છે. (તમારી રોગપ્રતિકારક શક્તિ વધારવા માટે જીવનશૈલીમાં આ 6 ફેરફારો કરો)
આપણી રોગપ્રતિકારક શક્તિ વાયરસ અને જંતુઓને આપણા શરીરમાં પ્રવેશતા અટકાવવા અને રોગોથી બચાવવા માટે જવાબદાર છે. તેથી, તમારી રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત રાખવી મહત્વપૂર્ણ છે.
તમારા સ્વાસ્થ્ય માટે પ્રથમ પગલું એ છે કે તંદુરસ્ત જીવનશૈલી જીવવી. જ્યારે આપણે સ્વસ્થ જીવનશૈલી કહીએ છીએ, ત્યારે તે માત્ર સ્વસ્થ અને પૌષ્ટિક ખોરાક ખાવા સુધી મર્યાદિત નથી. વધુ સારા અને સ્વસ્થ જીવન માટે નીચેની સ્વસ્થ જીવન ટિપ્સ ધ્યાનમાં લો. કેટલીક દવાઓ અને પૂરવણીઓ પણ છે જે મદદ કરી શકે છે, પરંતુ હંમેશા કુદરતી રીતે જવાનું પસંદ કરે છે.
આહાર અને રોગપ્રતિકારક શક્તિ
તમારી રોગપ્રતિકારક શક્તિનું સ્વાસ્થ્ય અને તમારો આહાર એકસાથે ચાલે છે. સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, સારું પોષણ એ મજબૂત રોગપ્રતિકારક શક્તિની ચાવી છે જે તમને મોસમી બીમારીઓ અને અન્ય સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓથી બચાવે છે. તમારું આંતરડા તમારા સ્વાસ્થ્યનું કેન્દ્ર છે. તમારા આંતરડાને સ્વસ્થ રાખવાનો અર્થ છે તમારી રોગપ્રતિકારક શક્તિને સ્વસ્થ રાખવી. એટલા માટે તમારે તમારા આહારમાં ફણગાવેલા શાકભાજી, પ્રોટીન, વિટામિન્સ સામેલ કરવા જોઈએ. તમારે સંતુલિત આહાર લેવો જોઈએ જેમાં પ્રોટીન, ફાઈબર, વિટામિન્સ, મિનરલ્સ અને અન્ય પોષક તત્વો હોય.
કસરત
કસરત અને શરીરની રોગપ્રતિકારક શક્તિ વચ્ચે એક રસપ્રદ જોડાણ છે. વ્યાયામ તમારી રોગપ્રતિકારક શક્તિને ઉચ્ચ સ્તરે કાર્યરત રાખવામાં મદદ કરે છે. દરરોજ ચાલવા, યોગાભ્યાસ અથવા નિયમિત કસરત કરવાથી કોઈપણ સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ થવાની શક્યતાઓ ઘટાડી શકાય છે. વ્યાયામ હૃદય અને રુધિરવાહિનીઓ દ્વારા રક્ત પ્રવાહમાં સુધારો કરે છે, જે પરસેવો અને પેશાબના સ્વરૂપમાં ઉત્સર્જન પ્રણાલી દ્વારા શરીરમાંથી જંતુઓ અને ઝેરને બહાર કાઢવામાં મદદ કરે છે. આનાથી ફ્લૂ, શરદી અથવા અન્ય રોગો થવાની શક્યતાઓ ઘટી શકે છે.
ઊંઘ
આરામની ઊંઘ એ સ્વસ્થ જીવનનો આધાર છે. અપૂરતી ઊંઘ અથવા ઊંઘનો અભાવ તમારી રોગપ્રતિકારક શક્તિને અસર કરી શકે છે અને તમારા બીમાર થવાની શક્યતાઓ વધારી શકે છે. જે લોકો સારી રીતે ઊંઘતા નથી અથવા સારી રીતે ઊંઘતા નથી તેઓ વાયરસના સંપર્કમાં આવ્યા પછી બીમાર થવાની શક્યતા વધારે છે. બીજી બાજુ, ઊંઘનો અભાવ એ પણ અસર કરશે કે તમે બીમારીમાંથી કેટલી ઝડપથી સાજા થાઓ છો. તમારે ઓછામાં ઓછી 7-8 કલાકની ઊંઘ લેવી જોઈએ. આ તમારી રોગપ્રતિકારક શક્તિને સ્વસ્થ રાખશે એટલું જ નહીં પણ તમને દિવસભર તાજી પણ રાખશે.
ધૂમ્રપાન
જ્યારે ડોકટરો, તબીબી સંશોધકો અને આરોગ્ય વ્યાવસાયિકો બધા સહમત છે કે તમાકુ ઉત્પાદનો સ્વાસ્થ્ય માટે હાનિકારક છે, સિગારેટના ધૂમ્રપાનની નકારાત્મક અસરો સારી રીતે દસ્તાવેજીકૃત છે. સ્ટ્રોક, સીઓપીડી, ફેફસાંનું કેન્સર, હૃદયરોગ – આ ધૂમ્રપાન સાથે જોડાયેલી ઘણી પરિસ્થિતિઓમાંની થોડીક જ છે. ધૂમ્રપાન તમારા શરીરની રોગપ્રતિકારક શક્તિને નબળી પાડે છે.
ટેન્શન
જો તમે જીવનમાં કેટલાક તણાવપૂર્ણ સમયમાંથી પસાર થઈ રહ્યા છો, તો તમારે જાણવું જોઈએ કે તે તમારા શારીરિક અને માનસિક સ્વાસ્થ્ય પર નોંધપાત્ર અસર કરી શકે છે. તણાવ તમારી રોગપ્રતિકારક શક્તિની અસરકારકતાને નબળી બનાવી શકે છે, જેનાથી તમે વાયરસ અને બેક્ટેરિયાના ચેપ માટે વધુ સંવેદનશીલ બની શકો છો. તમારી રોગપ્રતિકારક શક્તિને અસર કરવા ઉપરાંત, તણાવ ઊંઘની સમસ્યાઓ, હાઈ બ્લડ પ્રેશર, ડિપ્રેશન અને સ્ટ્રોક અને હાર્ટ એટેક જેવી કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર સમસ્યાઓનું કારણ બની શકે છે.
ઉંમર લાયક
વૃદ્ધાવસ્થા એ નબળી રોગપ્રતિકારક શક્તિનું એક કારણ છે. જેમ જેમ આપણી ઉંમર વધે છે તેમ તેમ આપણા શરીરના કોષો નબળા પડતા જાય છે અને નવા કોષોનું ઉત્પાદન ધીમુ પડી જાય છે. આ જ કારણ છે કે વૃદ્ધ લોકો સરળતાથી બીમાર પડી જાય છે અને તેમને સાજા થવામાં સમય લાગે છે. જો કે વૃદ્ધત્વનો કોઈ ઈલાજ નથી, ત્યાં એવી વસ્તુઓ છે જે તમે વૃદ્ધત્વની પ્રક્રિયાને ધીમી કરવા માટે કરી શકો છો. સ્વસ્થ ખાવાથી લઈને નિયમિત વ્યાયામ કરવા, આલ્કોહોલ અને ધૂમ્રપાન જેવી ખરાબ ટેવો છોડી દેવી, તાણથી દૂર રહેવું, શાંત ઊંઘની પદ્ધતિને અનુસરવાથી વૃદ્ધત્વ પ્રક્રિયા સામે લડવામાં મદદ મળી શકે છે.