હેલ્થ ન્યૂઝ ડેસ્ક,આ દિવસોમાં, ચયાપચય વધારવા માટે દર 2 થી 3 કલાકે અમુક ખોરાક ખાવાની સલાહ આપવામાં આવે છે. પરંતુ શું દર થોડા કલાકો ખાવાથી મેટાબોલિઝમ વધારવામાં મદદ મળે છે? દર 3 કલાકે કંઈક ખાવાથી તમારું મેટાબોલિઝમ વધશે કે નહીં તે ખબર નથી, પરંતુ તેને વારંવાર ખાવાથી દિવસભર તમારી કેલરી ચોક્કસ વધી જશે. તમારે દર થોડા કલાકોને બદલે દર 3 કલાકે ખાવું જોઈએ.
ટૂંકા ગાળાના ઉપવાસ એકંદર આરોગ્યને અસર કરે છે.
અતિશય આહાર શરીરમાં, ખાસ કરીને અવયવોની આસપાસ વધારાની ચરબી એકઠા કરીને મેટાબોલિક તણાવનું કારણ બને છે, અને ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકારને પણ પ્રોત્સાહન આપે છે. આવી સ્થિતિમાં ઉપવાસ કરવાથી વ્યક્તિના સંપૂર્ણ સ્વાસ્થ્યમાં સુધારો થાય છે. જ્યારે તમે ખાવાનું બંધ કરો છો, ત્યારે કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ તમને 12 થી 36 કલાક સુધી બળતણ આપવાનું ચાલુ રાખે છે. આમ, તમારું શરીર ઉર્જા સ્ત્રોત તરીકે ચરબી તરફ વળે છે, જેને “મેટાબોલિક શિફ્ટ” કહેવાય છે. આ કારણોસર, તૂટક તૂટક ઉપવાસ દરમિયાન, ભલામણ કરેલ 16 કલાક માટે ઉપવાસ કરવાની સલાહ આપવામાં આવે છે, તેથી આજે આપણે તૂટક તૂટક ઉપવાસના સમય અને ખાવાની રીત વિશે વાત કરવા જઈ રહ્યા છીએ.
તૂટક તૂટક ઉપવાસ દરમિયાન કેવી રીતે ખાવું
તૂટક તૂટક ઉપવાસ શું છે? આ ખોરાક લેવાની એક પેટર્ન છે જેમાં વ્યક્તિ 12 થી 16 કલાક સુધી કંઈપણ ખાતો નથી અને ખોરાક લેવાનો સમય માત્ર 6 કે 8 કલાકનો હોય છે. અહીં અમે એક સામાન્ય તૂટક તૂટક ઉપવાસ આહાર યોજના રજૂ કરી રહ્યા છીએ જેની મદદથી કોઈપણ વ્યક્તિ તૂટક તૂટક ઉપવાસ આહાર પર સ્વિચ કરવાનું શરૂ કરી શકે છે. અહીં અમે તમને ઈન્ટરમીટન્ટ ફાસ્ટિંગ ડાયટ પ્લાન જણાવી રહ્યા છીએ જેનો ઉપયોગ તમે વજન ઘટાડવા માટે પણ કરી શકો છો.
ઉપવાસ દરમિયાન તમે શું ખાઈ-પી શકો? આમાં તમારા ઉપવાસનો સમય પણ સામેલ છે, જે 16 કલાકનો હોવો જોઈએ. આમાં તમને કોઈપણ મીઠાશ વગર માત્ર શુદ્ધ પાણી, કેમોમાઈલ ચા, ગુલાબ ચા, આદુની ચા, કાળી ચા વગેરે પીવાની છૂટ છે. આ સિવાય તમે તાજા શાકભાજીના રસનું સેવન પણ કરી શકો છો. આ 16 કલાક દરમિયાન કોઈપણ પેકેજ્ડ નાસ્તો, શાકભાજી અથવા ફળોને મંજૂરી નથી.
તૂટક તૂટક ઉપવાસ માટે પ્રારંભિક માર્ગદર્શિકા શું છે? શરૂઆતમાં, લોકોને તેમના છેલ્લા ભોજનથી 12 કલાક માટે ઉપવાસ કરવાનું લક્ષ્ય રાખવાનું સૂચન કરવામાં આવે છે અને તેને 14 કલાક સુધી જાળવી રાખવાનો પ્રયાસ કરવામાં આવે છે. પછી તેને 16 કલાક માટે લો. માથાનો દુખાવો ટાળવા માટે તમારે ધીમે ધીમે તમારા ઉપવાસને વધારવો જોઈએ અને હાઇડ્રેટેડ રહેવા માટે પુષ્કળ પાણી પીવું જોઈએ.