મોડી રાત સુધી જાગવું એ ઘણા લોકોની આધુનિક જીવનશૈલીનો એક ભાગ બની ગયું છે. મોટાભાગના લોકો મોડી રાત સુધી જાગતા હોય છે, પછી ભલે તે કામના કારણે હોય, પાર્ટીઓ હોય અથવા ફક્ત તેમના ફોનનો ઉપયોગ કરતા હોય. આ શરીરના સમગ્ર ફરજ ચક્રને વિક્ષેપિત કરે છે અને વિવિધ સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓનું કારણ બની શકે છે. જો તમે તમારી જાતને દરરોજ રાત્રે મોડે સુધી જાગતા હોવ, તો આ આદત પર પુનર્વિચાર કરવો મહત્વપૂર્ણ છે. રાત્રે મોડે સુધી જાગવું એ તમારા માનસિક સ્વાસ્થ્યને જ અસર કરતું નથી પરંતુ તમારા શારીરિક સ્વાસ્થ્ય પર પણ નકારાત્મક અસર કરે છે. ઊંઘની પેટર્નમાં લાંબા ગાળાની વિક્ષેપ ગંભીર સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ તરફ દોરી શકે છે.
મોડી રાત સુધી જાગવાની અસરો પર સંશોધન કરવામાં આવ્યું છે અને વૈજ્ઞાનિકોએ શોધી કાઢ્યું છે કે જે વ્યક્તિઓ મોડા સુધી જાગે છે તેમને સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ થવાની શક્યતા વધુ હોય છે. ચાલો જોઈએ નિષ્ણાતો શું કહે છે.
ડોકટરો શું કહે છે:
સફદરજંગ હોસ્પિટલના ડૉ. દીપક સુમન સૂચવે છે કે રાત્રે 11 વાગ્યા સુધી સૂવું આદર્શ છે. આ મોડે સુધી જાગવાથી ઊંઘની પેટર્નને વિક્ષેપિત કરી શકે છે, જે અનિદ્રા તરફ દોરી જાય છે, જે ઊંઘની સમસ્યા છે. અનિદ્રા તણાવના સ્તરમાં વધારો, મૂડ સ્વિંગ અને અન્ય માનસિક સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓમાં ફાળો આપી શકે છે. વધુમાં, રાત્રે જાગવું સવારની દિનચર્યામાં વિક્ષેપ પાડે છે, જેનાથી વજન વધી શકે છે અને ડાયાબિટીસનું જોખમ વધી શકે છે.
નિષ્ણાત સલાહ:
ડૉ.દીપક સુમન રાત્રે 8 વાગ્યા સુધીમાં ડિનર કરવાની સલાહ આપે છે. રાત્રિભોજન અને સૂવાની વચ્ચે ત્રણ કલાકનું અંતર હોવું જોઈએ. મોડી રાત્રે ખોરાક ખાવાથી અને તરત સૂવાથી પાચન સંબંધી સમસ્યાઓ થઈ શકે છે. જો તમારે રાત્રે નાસ્તો કરવો હોય, તો તમારા આહારમાં ફાઇબરથી ભરપૂર તંદુરસ્ત અને હળવા ખોરાકનો સમાવેશ કરવાનો પ્રયાસ કરો.
60,000 નર્સો પર અભ્યાસ:
હાર્વર્ડ મેડિકલ સ્કૂલના સંશોધકોએ 60,000 મહિલા નર્સો પર અભ્યાસ કર્યો હતો. તેમના સંશોધન મુજબ, જે લોકો મોડી રાત્રે કામ કરે છે તેઓને દિવસ દરમિયાન કામ કરતા લોકો કરતા ટાઇપ 2 ડાયાબિટીસ થવાનું જોખમ 19% વધુ હોય છે.
પ્રકાર 2 ડાયાબિટીસનું જોખમ વધે છે:
અભ્યાસ દર્શાવે છે કે જે લોકો રાત્રે કામ કરે છે અને મોડે સુધી જાગતા હોય છે તેમને ટાઇપ 2 ડાયાબિટીસનું જોખમ નોંધપાત્ર રીતે વધારે હતું. વિક્ષેપિત ઊંઘ ચક્ર મેટાબોલિક સિસ્ટમને અસર કરે છે, જેનાથી વજન વધે છે અને ડાયાબિટીસનું જોખમ વધે છે.
મોડી રાત સુધી જાગવાથી ટાઇપ 2 ડાયાબિટીસનું જોખમ વધી જાય છે. તે
સ્વસ્થ જીવનશૈલી જાળવવા માટે તમારી મોડી રાતની આદતો પર ધ્યાન આપવું અને તેમાં સુધારો કરવો મહત્વપૂર્ણ છે. મોડી રાત સુધી કામ કરવું અને ઊંઘમાં ખલેલ પહોંચાડવાથી શારીરિક અને માનસિક સ્વાસ્થ્ય માટે ગંભીર પરિણામો આવી શકે છે. નિયમિત ઊંઘની દિનચર્યા સ્થાપિત કરવી અને તંદુરસ્ત જીવનશૈલીની પસંદગી કરવી, જેમ કે યોગ્ય આહાર અને નિયમિત કસરત, એકંદર સુખાકારીમાં ફાળો આપી શકે છે.
સ્ત્રોત