નવી દિલ્હી : દહીંથી વજન ઓછું કરો: ઘણા અભ્યાસો અનુસાર, નિયમિતપણે આહારમાં દહીંનો સમાવેશ કરવાથી તમારા શરીરની ચરબી બર્ન કરવાની ક્ષમતા વધી શકે છે. તે તમારા ચયાપચયને ઝડપી બનાવે છે અને વજન ઘટાડવામાં પણ મદદ કરી શકે છે. આ સુપરફૂડમાં પ્રોટીન અને પ્રોબાયોટિક સામગ્રી તમને લાંબા સમય સુધી પેટ ભરેલું અનુભવવામાં મદદ કરી શકે છે, જેનાથી તમે આખા દિવસ દરમિયાન ઓછી કેલરીનો વપરાશ કરી શકો છો. દહીં પૌષ્ટિક હોવા છતાં જો તમે તેને ખાઈને કંટાળી ગયા હોવ તો તેને વધુ સ્વાદિષ્ટ અને પૌષ્ટિક બનાવવા માટે અહીં કેટલીક ટિપ્સ આપી છે.
દહીં ખાવાની રીતો
વજન ઘટાડવા માટે, તમારા આહાર ચાર્ટમાં દહીંનો સમાવેશ સંતોષકારક પરિણામો આપી શકે છે.
1. ચિયા બીજ ઉમેરો
ચિયા બીજ એક ઉત્તમ પોષક તત્વ છે જે પેટની ચરબી ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે. તે ફાઈબર, આયર્ન, પોટેશિયમ, મીઠું, ઓમેગા-3 ફેટી એસિડ અને વિટામિન સી જેવા પોષક તત્વોથી ભરપૂર. તમે તેને તમારા ચિયા સીડ સ્મૂધીમાં કેટલાક ફળો સાથે ઉમેરી શકો છો.
2. દહીંમાં ફળો મિક્સ કરો
જ્યારે તમે ઝડપી, સ્વાદિષ્ટ અને આરોગ્યપ્રદ કંઈક શોધી રહ્યા હોવ, ત્યારે ફળો તમારો શ્રેષ્ઠ વિકલ્પ બની શકે છે. આ માત્ર વજન ઘટાડવામાં જ મદદ કરે છે પરંતુ એકંદર આરોગ્યમાં પણ સુધારો કરે છે. આ સિવાય જો તમને મીઠા દાંત હોય તો ફળોને દહીંમાં મિક્સ કરીને પીવું શ્રેષ્ઠ વિકલ્પ છે. ફક્ત તમારા મનપસંદ ફળોને કાપીને તેના પર દહીં રેડો. સફરજન, કીવી, કેળા, જામફળ, દાડમ, તરબૂચ જેવા ફળો ઉમેરી શકાય. તે વજન ઘટાડવા માટે એક આદર્શ ખોરાક બની શકે છે કારણ કે તે ફાઇબર, વિટામિન્સ અને ખનિજોથી સમૃદ્ધ છે.
3. ગ્રેનોલા સાથે દહીં
ગ્રેનોલા દ્રાવ્ય ફાયબરથી ભરપૂર હોય છે, જે પેટની ચરબી ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. પરંતુ જો તેને દહીં સાથે ભેળવવામાં આવે તો તે સંપૂર્ણપણે ઓછી કેલરીવાળો હેલ્ધી નાસ્તો બનાવવામાં ઘણો આગળ વધી શકે છે. તમે તેને મધ અને કેટલાક ફળો સાથે સરળતાથી હેલ્ધી બ્રેકફાસ્ટમાં ફેરવી શકો છો જે તેને પરફેક્ટ કોમ્બિનેશન બનાવે છે. આ નાસ્તો તૈયાર કરવામાં પણ ઘણો ઓછો સમય લાગે છે અને તે તમારા દિવસની શરૂઆત પૌષ્ટિક રીતે કરી શકે છે.
4. સૂકા ફળો ઉમેરો
અતિશય આહાર એ વજન વધવાનું સામાન્ય કારણ છે. તેથી બિનઆરોગ્યપ્રદ નાસ્તો કરવાને બદલે, દહીં, સૂકા ફળો અને બદામ પર જાઓ. તેઓ ફાઇબર, પ્રોટીન અને એન્ટીઑકિસડન્ટોથી સમૃદ્ધ છે, જે ચરબી અને કેલરી બર્ન કરવાની પ્રક્રિયાને વેગ આપે છે. દહીંને સ્વાદિષ્ટ બનાવવા ઉપરાંત તેમાં ખજૂર અને અખરોટ જેવા ડ્રાયફ્રૂટ્સ પણ ઉમેરી શકાય છે.
5. ઓટ્સ અથવા ક્વિનોઆ સાથે મિક્સ કરો
ઓટ્સ અને ક્વિનોઆ પ્રોટીન, ફાઈબર, કેલ્શિયમથી ભરપૂર હોય છે અને તેમાં સારી માત્રામાં હેલ્ધી ફેટ્સ પણ હોય છે. ફક્ત દહીંને ઓટ્સ અથવા ક્વિનોઆ સાથે મિક્સ કરો.