30 વર્ષની ઉંમર એ પરિવાર અને કામ સાથે કંઈક અંશે સ્થાયી થવાનો સમયગાળો છે. પરંતુ શું તમે જાણો છો કે આ ઉંમરથી જ આપણા હાડકાંની ઘનતા ધીરે ધીરે ઓછી થવા લાગે છે. ઘણી વખત, પોષક તત્વોની ઉણપ, જીવનશૈલીમાં ફેરફાર અથવા નુકસાનકારક આદતોને કારણે, હાડકાં નબળા થવા લાગે છે, જેના કારણે ઓસ્ટીયોપોરોસિસ અને અસ્થિભંગનું જોખમ રહે છે.
પરંતુ હવે તમારે ગભરાવાની જરૂર નથી.ઉંમરની સાથે જે હાડકાં નબળા પડી જાય છે તેને મજબૂત બનાવી શકાય છે. તમારે ફક્ત થોડા સરળ ફેરફારો કરવાની જરૂર છે. અને કેટલીક મહત્વપૂર્ણ આદતો અપનાવીને તમે સરળતાથી તમારા હાડકાંને મજબૂત રાખી શકો છો. તો ચાલો હવે જાણીએ કે 30 પછી તમારા હાડકાંને મજબૂત કરવા શું કરવું જોઈએ.
કેલ્શિયમ અને વિટામિન ડી:
કેલ્શિયમ અને વિટામિન ડી હાડકાના નિર્માણમાં મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે. આ માટે દરરોજ ઓછામાં ઓછું 1000 મિલિગ્રામ કેલ્શિયમ અને 600-800 યુનિટ વિટામિન ડી લેવું જરૂરી છે. આ પ્રમાણે તમે દૂધ, દહીં, ચીઝ, લીલા શાકભાજી, સોયાબીન અને બદામ જેવા ખોરાકનું સેવન કરી શકો છો. વિટામિન ડી અને તમે કેલ્શિયમ યુક્ત ખોરાક લઈ શકો છો. એ જ રીતે, શરીરને સૂર્યપ્રકાશના સંપર્કમાં રાખવું અને ઇંડા અને મશરૂમ્સ જેવા ખોરાક ખાવાથી હાડકાં માટે ફાયદાકારક છે.
શારીરિક પ્રવૃત્તિ વધે છે:
સ્નાયુઓની જેમ આપણા હાડકા પણ નિયમિત કસરતથી મજબૂત બને છે. તેથી, આ માટે નિયમિત કસરત ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછી 30 મિનિટની જોરશોરથી ચાલવું, તરવું, સાયકલ ચલાવવું અથવા યોગ જેવી જોરશોરથી કસરત હાડકાંને મજબૂત બનાવવામાં મદદ કરી શકે છે.
વજન નિયંત્રણમાં રાખો:
વધારે વજનથી હાડકાં પર દબાણ આવે છે અને તે નબળા પડી શકે છે. તેથી સ્વસ્થ વજન જાળવવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. તમે યોગ્ય આહાર, નિયમિત કસરત અને પૂરતી ઊંઘથી તમારું વજન નિયંત્રણમાં રાખી શકો છો.
ખરાબ ટેવો ટાળો:
ધૂમ્રપાન અને આલ્કોહોલ પીવાથી હાડકાના સ્વાસ્થ્ય પર પ્રતિકૂળ અસર થઈ શકે છે. તેથી આ આદતોથી દૂર રહેવાનો પ્રયાસ કરો.
સ્વસ્થ જીવનશૈલી અપનાવો:
તણાવ ઓછો કરવા માટે પૂરતી ઊંઘ લો, યોગ કરો. હાડકાં માટે કેલ્શિયમ અને વિટામિન ડી ઉપરાંત, પોટેશિયમ, મેગ્નેશિયમ અને વિટામિન સીથી ભરપૂર ખોરાક ખાવાનો પ્રયાસ કરો.
મજબૂત હાડકાં એ સ્વસ્થ જીવનનો પાયો છે, તેથી આ સરળ પગલાંઓ અનુસરીને તમે તમારા હાડકાંને મજબૂત રાખી શકો છો અને સક્રિય અને સ્વસ્થ જીવનનો આનંદ માણી શકો છો. તો કોઈ પણ વિલંબ કર્યા વિના આજે તમારા હાડકાઓ પર વિશેષ ધ્યાન આપો.