જો તમે અનિયમિત જીવનશૈલી અને ઝડપથી વધતા વજનની સમસ્યાથી ઝઝૂમી રહ્યા છો, તો તમે ફરીદાબાદની કૃતિ ગુપ્તા પાસેથી શીખી શકો છો. 28 વર્ષની કૃતિ ગુપ્તા પોતાના વધતા વજનને લઈને એટલી ગંભીર થઈ ગઈ હતી કે વજન ઘટાડ્યા બાદ હવે તે એક ઉદાહરણ બની ગઈ છે. વધારે વજનના કારણે કૃતિની હાલત એવી થઈ ગઈ હતી કે તેને શ્વાસ લેવામાં તકલીફ થવા લાગી હતી. શરીરમાં સતત દુખાવો. રોગપ્રતિકારક શક્તિ નબળી પડી જતી અને પાચનક્રિયાનું સતત નબળું પડવું તેના માટે દિવસેને દિવસે નવી મુશ્કેલીઓ ઉભી કરી રહ્યું હતું. દરમિયાન, કોવિડને કારણે કૃતિએ તેની માતાને પણ ગુમાવી દીધી હતી. જે બાદ માનસિક તણાવ પણ શરૂ થયો હતો. જ્યારે વજન 100 કિલો સુધી પહોંચી ગયું, ત્યારે કૃતિએ તેનો સામનો કરવાનું નક્કી કર્યું.
આહારમાં ફેરફાર
પોતાના વજનને લઈને સિરિયસ હોવાથી કૃતિએ સૌથી પહેલા પોતાના ડાયટમાં ફેરફાર કર્યો. તમારા નાસ્તાથી લઈને લંચ ડિનર સુધી દરેક વસ્તુમાં સંપૂર્ણ પોષણનો સમાવેશ કરો. કૃતિના મતે તેનો ડાયટ પ્લાન કંઈક આવો હતો.
નાસ્તામાં ઓટ્સ, બીજ, દૂધ અને ફળ
લંચમાં તાજા બનાવેલા શાક, ભાત, દહીં અને સલાડ
રાત્રિભોજનમાં ઇંડા સાથે કચુંબર મિક્સ કરો. કોઈપણ ઓછી કાર્બ ચીઝ સાથે બનાવેલ ચીલા. જેમ કે ઓટ્સ ચિલ્લા કે પનીર સેન્ડવિચ. વર્કઆઉટ પહેલાં લેમોનેડ અને એક સફરજન
છેતરપિંડીના દિવસોમાં તે ચોકલેટ કેક અને પાસ્તા ખાતી હતી.
ઓટમીલ, ફ્રુટ મિલ્કશેક અને સુગર ફ્રી કોલ્ડ કોફી પણ તેના આહારનો ભાગ હતો.
જીવનશૈલી પણ બદલાઈ
અત્યાર સુધી કૃતિ પણ સમજી ગઈ હતી કે માત્ર ડાયટ બદલવાથી કામ નહીં ચાલે. તેઓએ તેમના માર્ગ પણ બદલવા પડશે. સૌ પ્રથમ, કૃતિએ પૂરતા પ્રમાણમાં પાણી પીવાનું શરૂ કર્યું. તે દરરોજ ત્રણથી ચાર લિટર પાણી પીતી હતી. આ સાથે સવારે ઉઠવાની આદત પણ બદલાઈ ગઈ. સવારે વહેલા ઉઠવાનું શરૂ કર્યું અને નિયમિત વર્કઆઉટ પણ કર્યું. ખાણીપીણી, કૃતિએ ખોરાકની બાબતમાં પણ પોતાની જાતને વટાવી દીધી છે. અતિશય આહાર બંધ કર્યો. તે ચાલવા અને સ્ટ્રેચિંગ જેવી શારીરિક પ્રવૃત્તિઓમાં પણ નિયમિત હતી. જ્યારે તેણીએ યોગ્ય પરિણામો મેળવવાનું શરૂ કર્યું, ત્યારે તેણી પોતાને વધુ વજન ઘટાડવા માટે પ્રેરિત કરતી રહી. કૃતિ રોજ 5 કિમી ચાલે છે. સ્ટ્રેચિંગ અને સ્કિપિંગ સિવાય તે સાંજે સ્ટ્રેન્થ ટ્રેનિંગ પણ કરે છે.