પેટની ચરબી ઝડપથી કેવી રીતે ઘટાડવી: પેટની ચરબીનું કારણ શું છે? આ પ્રશ્ન ઘણા લોકોના મનમાં રહે છે. તમે કેટલાક એવા લોકોને જોયા જ હશે જેઓ ખૂબ જ ખાય છે અને તેમ છતાં તેમનું પેટ ખરાબ રહે છે. તે જ સમયે, કેટલાક લોકોને થોડું ખાવાથી પણ પેટ ખરાબ થઈ જાય છે. પેટની ચરબી ઘટાડવા માટે લોકો વિવિધ ઉપાયો કરે છે. પરંતુ વિવિધ પ્રકારના આહારનું પાલન કર્યા પછી અને વિવિધ પ્રકારની કસરતો કર્યા પછી પણ ઘણા લોકો સ્થૂળતા ઓછી કરી શકતા નથી. પેટની ચરબી વધવાનું કારણ શું છે? આનાથી બચવા શું કરવું જોઈએ? તમે આ પોસ્ટમાં તેના વિશે જોઈ શકો છો.
આહાર: વધુ તેલયુક્ત, મસાલેદાર ખોરાક ખાવાથી, વધુ પડતી મીઠાઈઓ અથવા ફાસ્ટ ફૂડ ખાવાથી પેટની ચરબી વધી શકે છે. આવા ખોરાકમાં કેલરી વધુ હોય છે. જ્યારે આપણે તેનું સેવન કરીએ છીએ ચરબી જેમ તે પેટમાં જમા થાય છે.
ઓછી કસરત: આખો દિવસ બેસી રહેવાથી અને થોડી શારીરિક પ્રવૃત્તિ કરવાથી આપણા શરીરમાં ચરબીનો સંચય થાય છે. તેનાથી પેટ વધે છે.
ઉંમર: જેમ જેમ આપણી ઉંમર થાય છે તેમ તેમ આપણા શરીરની ચરબી બર્ન કરવાની ક્ષમતા ઘટતી જાય છે. તેથી જ પુખ્ત વયના લોકોમાં પેટ વહેલું બહાર આવવા લાગે છે.
તણાવ: વધુ પડતી ચિંતા પણ આપણા શરીરમાં કેટલાક ફેરફારોનું કારણ બને છે. આમાંથી પેટની ચરબી વધે છે. તણાવને કારણે આપણું શરીર કોર્ટિસોલ નામનું હોર્મોન ઉત્પન્ન કરે છે. તેનાથી પેટ વધે છે.
ઊંઘનો અભાવ : સારી ઊંઘ આવવાથી આપણા શરીરની તમામ પ્રક્રિયાઓ યોગ્ય રીતે કામ કરે છે. ઊંઘનો અભાવ આપણા શરીરમાં ચરબી જમા થવાની પ્રક્રિયાને ઝડપી બનાવે છે.
આ પદ્ધતિઓ દ્વારા પેટને ઘટાડી શકાય છે
વધુ પાણી પીવોઃ પેટની ચરબી ઘટાડવાનો સૌથી સરળ ઉપાય છે પાણી પીવું. જ્યારે શરીરમાં પૂરતું પાણી નથી હોતું ત્યારે આપણને વધુ ભૂખ લાગે છે. આવી સ્થિતિમાં આપણે ખોરાક વધુ ખાઈએ છીએ. તેનાથી વજન વધે છે. એટલા માટે વધુ પાણી પીવાનો પ્રયાસ કરો. ખાસ કરીને જમવાના અડધા કલાક પહેલા એકથી બે ગ્લાસ પાણી પીવો. આ તમને પેટ ભરેલું અનુભવશે અને તમને વધુ પડતું ખાવાથી બચાવશે.
માનસિક સ્વાસ્થ્યનું ધ્યાન રાખવું: વધુ પડતી ચિંતા કે તણાવ આપણા શરીરમાં ચરબી વધારવાની પ્રક્રિયાને વેગ આપે છે. એટલા માટે આપણે આપણા મનનું ધ્યાન રાખવું જોઈએ. આ માટે અમે ધ્યાન આપીએ છીએ યોગ અને અન્ય તણાવ ઘટાડવાની પદ્ધતિઓનો ઉપયોગ કરવો જોઈએ.
તમારા આહારમાં પ્રોટીનની માત્રામાં વધારો: જો તમે તમારી કેલરીની માત્રા ઘટાડવા માંગતા હોવ તો તમારા આહારમાં પ્રોટીનની માત્રા વધારવી. પ્રોટીન ખાવાથી પેટ લાંબા સમય સુધી ભરેલું રહે છે અને વધુ ખાવાની ઈચ્છા થતી નથી. પ્રોટીન મેટાબોલિક રેટ પણ વધારે છે. તે વધારાની કેલરી અને ચરબી બર્ન કરવામાં મદદ કરે છે.