મહિલા આરોગ્ય: જો તમે પણ પ્રેગ્નેન્સી દરમિયાન યોગ કરી રહ્યા છો અથવા પહેલાથી જ કરી રહ્યા છો, તો તમારે તે કરતી વખતે કેટલીક બાબતોનું ધ્યાન રાખવું પડશે. ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન મહિલાઓ માટે સ્વસ્થ રહેવું વધુ જરૂરી છે કારણ કે આ સમયગાળા દરમિયાન શરીરમાં ઘણા ફેરફારો થાય છે. અને બીમારી દરમિયાન કેટલીક દવાઓ લઈ શકાતી નથી.
તેથી, ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન તમારા શરીરને મજબૂત અને મનને શાંત રાખવા માટે યોગ એ શ્રેષ્ઠ વિકલ્પ છે. ચાલો જાણીએ કે ગર્ભવતી મહિલાઓએ કઈ બાબતોનું ધ્યાન રાખવું જોઈએ.
આ આસનો કરવાનું ટાળોઃ સગર્ભા સ્ત્રીઓને પેટ કે પેટમાં દુખાવો થતો હોય તો તેમણે કોઈ પણ આસન ન કરવું જોઈએ. જેમ કે ચક્રાસન, નૌકાસન, ભુજંગાસન, હલાસન, અર્ધમત્સ્યેન્દ્રાસન અને ધનુરાસન વગેરે. તમે નિષ્ણાતનો અભિપ્રાય પણ લઈ શકો છો.
પ્રથમ ત્રિમાસિક: સગર્ભા સ્ત્રીઓ ગર્ભાવસ્થાના પ્રથમ ત્રિમાસિકમાં એટલે કે ગર્ભાવસ્થાના પ્રથમ ત્રણ મહિનામાં ઊભા રહીને યોગ કરી શકે છે. આમ કરવાથી પગની માંસપેશીઓ મજબૂત બને છે અને રક્ત પરિભ્રમણ સ્વસ્થ રહે છે. આ પગમાં સોજો અને જડતા પણ અટકાવે છે.
મહિલાઓએ પહેલા ત્રણ મહિનામાં ખૂબ જ ઝડપી અને થકવનારા આસનો ન કરવા જોઈએ. તેના બદલે તમે પ્રાણાયામ કરી શકો છો.
ચોથા અને પાંચમા મહિનામાં: ખાસ ધ્યાન રાખો કે આ મહિનામાં યોગ ન કરવો જોઈએ કારણ કે આ ગર્ભાવસ્થાનો સૌથી નાજુક સમય છે. જો તમે આ કરો છો, તો ડૉક્ટર અથવા નિષ્ણાતની સલાહ લેવાની ખાતરી કરો.
પ્રારંભિક ગર્ભાવસ્થા: પ્રારંભિક ગર્ભાવસ્થામાં તમારે યોગ કરવા જોઈએ જે ખભા અને પીઠના ઉપરના ભાગને મજબૂત બનાવે છે. આ સિવાય તમને જ્યાં આરામદાયક લાગે ત્યાં આસન કરો. દરમિયાન, તમારા શરીરની ક્ષમતા અનુસાર યોગ કરો.
પહેલાં ક્યારેય ન કર્યું: જો તમે ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન પ્રથમ વખત યોગ શરૂ કરી રહ્યાં છો, તો તમે તેને 14મા અઠવાડિયાની આસપાસ શરૂ કરી શકો છો. ત્રિમાસિક દરમિયાન યોગ કરવાનું ટાળો કારણ કે આ સમય દરમિયાન કસુવાવડની શક્યતા સૌથી વધુ હોય છે.