નવી દિલ્હી: આજે પણ આપણા દેશમાં માનસિક સ્વાસ્થ્યને ગંભીરતાથી લેવામાં આવતું નથી, જેના કારણે લોકો તણાવ, ચિંતા જેવી સમસ્યાઓ વિશે ખુલીને વાત કરતા અચકાય છે. સતત તેનો સામનો કરવાથી તેઓ પરેશાન થઈ જાય છે અને કેટલાક ખતરનાક પગલાં ભરે છે, તેથી જો તમે પણ તમારા અંગત અથવા વ્યવસાયિક જીવનમાં કોઈ પ્રકારના તણાવમાં છો તો અંદરથી લડવાને બદલે વિચારો કે તમે તેને કેવી રીતે હેન્ડલ કરી શકશો. આજના લેખમાં આપણે નિષ્ણાતો પાસેથી શીખીશું કે તણાવ અને ચિંતાને કેવી રીતે દૂર કરવી.
1. સ્વસ્થ જીવનશૈલી અપનાવો
સંતુલિત જીવનશૈલી અપનાવવી એ તણાવ વ્યવસ્થાપનમાં મહત્વનો ભાગ ભજવે છે. ડોક્ટર. શીનમ ગોયલ, સલાહકાર મનોચિકિત્સક, મહારાજા અગ્રસેન હોસ્પિટલ, કસરતને તમારી દિનચર્યાનો એક ભાગ બનાવવાનું સૂચન કરે છે. વ્યાયામ એન્ડોર્ફિન મુક્ત કરે છે, જે તણાવ ઘટાડવા અને મૂડ સુધારવામાં મદદ કરે છે. આ સિવાય હેલ્ધી ડાયટ ખાઓ, પૂરતી ઊંઘ લો. વધુ પડતા આલ્કોહોલ અથવા કેફીનનું સેવન કરવાનું ટાળો.
2. પ્રેક્ટિસ પર ભાર
ડોક્ટર. શીનમ ગોયલ તણાવ ઘટાડવા માટે માઇન્ડફુલનેસ પ્રેક્ટિસ પર ભાર મૂકે છે, જેમાં ધ્યાન, ઊંડા શ્વાસ લેવાની કસરત અથવા માઇન્ડફુલ વૉકિંગ જેવી પ્રવૃત્તિઓનો સમાવેશ થાય છે. તેઓ તાણ ઘટાડવા તેમજ સારા સ્વાસ્થ્ય જાળવવામાં ઘણી મદદ કરે છે.
3. સ્વ-સંભાળની પ્રેક્ટિસ કરો
કામ કરતી વખતે વચ્ચે બ્રેક લેવો પણ ખૂબ જ જરૂરી છે. માત્ર 10 થી 15 મિનિટનો બ્રેક તમને રિચાર્જ કરી શકે છે. તમારા વિરામ દરમિયાન કોઈની સાથે ચેટ કરો, મનપસંદ રમત રમો અથવા તમારી મનપસંદ પ્રવૃત્તિઓમાંથી એક કરો. આ થાકને કારણે મિનિટોમાં સ્ટ્રેસ, ચરબી બની જાય છે.
4. સમસ્યાઓ શેર કરો
જો કોઈ સમસ્યા તમને ખૂબ જ પરેશાન કરી રહી છે તો તેને કોઈ નજીકની સાથે શેર કરવામાં કોઈ નુકસાન નથી. કેટલીકવાર તણાવ અથવા દુઃખ ઓછું થાય છે અને વહેંચીને ઉકેલવામાં આવે છે.
5. નિષ્ણાતની મદદ મેળવો
જો તમે સતત તણાવ, ચિંતાની સમસ્યા સાથે સંઘર્ષ કરી રહ્યા છો, તો નિષ્ણાતોની સલાહ લેવામાં અચકાશો નહીં. ડો.શીનમ ગોયલે ભારપૂર્વક જણાવ્યું હતું કે માનસિક સ્વાસ્થ્ય જાળવવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે કારણ કે તેનો સીધો સંબંધ શારીરિક સ્વાસ્થ્ય સાથે છે. મોટાભાગના લોકો માનસિક સ્વાસ્થ્યને ગંભીરતાથી લેતા નથી અથવા નિષ્ણાતને મળવું જરૂરી નથી માનતા અને આ તેમની સૌથી મોટી ભૂલ છે. નિષ્ણાતો તણાવના કારણોને સમજે છે અને તેની સાથે વ્યવહાર કરવા માટે જરૂરી સલાહ અને દવાઓ આપે છે, જેથી તમે થોડા મહિનામાં તેમાંથી બહાર આવી શકો. તે જ સમયે, લોકો અંદરથી ગૂંગળાતા રહે છે અને જ્યારે તેમને બહાર નીકળવાનો કોઈ રસ્તો દેખાતો નથી, ત્યારે તેઓ કોઈ ખતરનાક પગલું ભરે છે.