જ્યારે યોગ એકંદર સુખાકારી માટે ફાયદાકારક હોઈ શકે છે, ત્યારે એ નોંધવું અગત્યનું છે કે તે સીધી દ્રષ્ટિ સુધારી શકતું નથી અથવા ચશ્માની જરૂરિયાતને દૂર કરી શકતું નથી. જો કે, અમુક યોગાસન આંખના તાણને ઘટાડવામાં, પરિભ્રમણને સુધારવામાં અને હળવાશને પ્રોત્સાહન આપવામાં મદદ કરી શકે છે, જે આડકતરી રીતે આંખના સ્વાસ્થ્યને ટેકો આપી શકે છે. અહીં કેટલાક યોગ આસનો અને મુદ્રાઓ છે જે સ્વસ્થ આંખો જાળવવા માટે ફાયદાકારક હોઈ શકે છે:
- પામિંગ: હૂંફ બનાવવા માટે તમારી હથેળીઓને જોરશોરથી ઘસો, પછી તેને તમારી બંધ આંખો પર હળવેથી મૂકો. આ તકનીક આંખના સ્નાયુઓને આરામ કરવામાં અને આંખના તાણને દૂર કરવામાં મદદ કરી શકે છે. ઊંડો શ્વાસ લો અને તમારી આંખોને થોડીવાર માટે અંધારામાં રહેવા દો.
- આંખની કસરતો: આંખની નિયમિત કસરતો રક્ત પરિભ્રમણને સુધારવામાં અને આંખનો થાક દૂર કરવામાં મદદ કરી શકે છે. ઉદાહરણ તરીકે, તમે તમારી આંખોને ગોળાકાર ગતિમાં, ઉપર અને નીચે અને બાજુથી બાજુમાં ખસેડવાનો પ્રયાસ કરી શકો છો. દૂરની વસ્તુઓ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો અને પછી નજીકની વસ્તુ પર તમારું ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો. આ કસરતો આંખની સુગમતા અને સંકલન સુધારવામાં મદદ કરી શકે છે.
- ત્રાટક (મીણબત્તી જોવા): શાંત જગ્યાએ આરામથી બેસો અને આંખના સ્તરે મીણબત્તી પકડી રાખો. જ્યાં સુધી તમે આરામથી હેન્ડલ કરી શકો ત્યાં સુધી ઝબક્યા વિના જ્યોત તરફ જુઓ. આ કસરત એકાગ્રતામાં સુધારો કરવામાં અને આંખના સ્નાયુઓને મજબૂત કરવામાં મદદ કરી શકે છે. જો કે, તમારી આંખો પર તાણ ન આવે અથવા સીધા સૂર્ય તરફ ન જુઓ તેનું ધ્યાન રાખો.
- તાણ ઘટાડવા માટે યોગ: તાણ અને તાણ આંખના તાણમાં ફાળો આપી શકે છે. ઊંડો શ્વાસ, ધ્યાન અને હળવા યોગ મુદ્રાઓ જેવી તણાવ-ઘટાડી પ્રેક્ટિસનો સમાવેશ કરવાથી આરામ અને એકંદર સુખાકારીને પ્રોત્સાહન આપવામાં મદદ મળી શકે છે. નીચા તાણનું સ્તર આડકતરી રીતે તમારી આંખના સ્વાસ્થ્યને લાભ આપી શકે છે.
- સપોર્ટેડ ફોરવર્ડ ફોલ્ડ (ઉત્તનાસન): તમારા પગ હિપ-પહોળાઈને અલગ રાખીને ઉભા રહો અને ધીમેધીમે આગળ ઝુકાવો, તમારા શરીરના ઉપરના ભાગને અટકી જવા દે. તમારા હાથને બ્લોક અથવા ફ્લોર પર આરામ કરો અને તમારા માથા અને ગરદનને આરામ કરો. આ દંભ માથામાં લોહીનો પ્રવાહ વધારવામાં અને આરામને પ્રોત્સાહન આપવામાં મદદ કરી શકે છે.
- બાળકનો દંભ (બાલાસન): ફ્લોર પર ઘૂંટણિયે પડો, તમારા મોટા અંગૂઠાને સાથે લાવો અને તમારી રાહ પર પાછા બેસો. તમારા ધડને આગળ ઝુકાવો અને તમારા હાથને તમારી સામે લંબાવો, તમારા કપાળને ફ્લોર અથવા ગાદી પર આરામ કરો. આ દંભ તણાવને દૂર કરવામાં અને આરામને પ્રોત્સાહન આપવામાં મદદ કરી શકે છે.
યાદ રાખો, તમારી દ્રષ્ટિ સંબંધિત કોઈપણ ચિંતાઓ માટે આંખની સંભાળ વ્યવસાયીનો સંપર્ક કરવો આવશ્યક છે. જ્યારે યોગ એકંદર આંખના સ્વાસ્થ્યને ટેકો આપી શકે છે, તે વ્યાવસાયિક આંખની સંભાળ અને જ્યારે જરૂર પડે ત્યારે પ્રિસ્ક્રિપ્શન ચશ્માનો વિકલ્પ નથી.