35 વર્ષની ઉંમર પછી યોગાભ્યાસ શરૂ કરવો શારીરિક અને માનસિક સ્વાસ્થ્ય જાળવવા માટે ફાયદાકારક સાબિત થઈ શકે છે. ધ્યાનપૂર્વક યોગનો સંપર્ક કરવો અને તમારા શરીરની મર્યાદાઓ સાંભળવી મહત્વપૂર્ણ છે. અહીં કેટલાક યોગાસનો (યોગ મુદ્રાઓ) છે જે 35 વર્ષની ઉંમર પછી કરી શકાય છે:
- તાડાસન (પર્વત પોઝ): તમારા પગ હિપ-પહોળાઈને અલગ રાખીને સીધા ઊભા રહો, તમારી મુદ્રાને સંરેખિત કરો અને ઊંડા શ્વાસ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો. આ પોઝ મુદ્રામાં સુધારો કરવામાં મદદ કરે છે અને પગ અને કોરને મજબૂત બનાવે છે.
- વૃક્ષાસન (ટ્રી પોઝ): સીધા ઊભા રહો અને એક પગ બીજા પગની અંદરની જાંઘ પર રાખો. તમારું સંતુલન શોધો અને પ્રાર્થનાની સ્થિતિમાં તમારા હાથને એકસાથે લાવો. આ દંભ સંતુલન અને એકાગ્રતામાં સુધારો કરે છે.
- ભુજંગાસન (કોબ્રા પોઝ): પેટ પર સૂઈ જાઓ, હાથને ખભા નીચે જમીન પર રાખો અને શરીરના નીચેના ભાગને જમીન પર રાખીને ઉપરના શરીરને ઊંચો કરો. કોબ્રા પોઝ પાછળના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવામાં અને લવચીકતા સુધારવામાં મદદ કરે છે.
- સેતુ બંધાસન (બ્રિજ પોઝ): તમારી પીઠ પર સૂઈ જાઓ, તમારા ઘૂંટણને વાળો અને તમારા પગને જમીન પર સપાટ રાખો. તમારા હિપ્સને ઉપર ચલાવો, તમારા પગ અને ખભાને સાદડીમાં દબાવીને. આ પોઝ ગ્લુટ્સ અને નીચલા પીઠને મજબૂત બનાવે છે.
- ઉત્તાનાસન (ફોરવર્ડ બેન્ડ): તમારા પગ હિપ-પહોળાઈને અલગ રાખીને ઊભા રહો, હિપ્સથી આગળ લટકાવો અને તમારા શરીરના ઉપરના ભાગને નીચે લટકવા દો. આ પોઝ હેમસ્ટ્રિંગ્સને ખેંચવામાં મદદ કરે છે અને પીઠ અને ગરદનના તણાવને દૂર કરે છે.
- માર્જારિયાસન (બિલાડી-ગાયની દંભ): તમારા હાથ અને ઘૂંટણ પર બેસો, શ્વાસ બહાર કાઢો ત્યારે તમારી પીઠને ઉપર કરો (બિલાડી પોઝ), અને પછી જ્યારે તમે તમારા પેટને નીચે કરો ત્યારે શ્વાસ લો (ગાય પોઝ). આ દંભ કરોડની લવચીકતામાં સુધારો કરે છે અને પીઠમાં તણાવ મુક્ત કરે છે.
- વિપરિતા કરાણી (લેગ્સ-અપ-ધ-વોલ પોઝ): દિવાલ પાસે તમારી પીઠ પર સૂઈ જાઓ અને તમારા પગને દિવાલની સામે ઉંચા કરો. આ દંભ પરિભ્રમણને સુધારવામાં મદદ કરે છે, પગમાં સોજો ઘટાડે છે અને આરામને પ્રોત્સાહન આપે છે.
- શવાસન (શબ પોઝ): તમારી પીઠ પર સીધા સૂઈ જાઓ, તમારી આંખો બંધ કરો અને તમારા આખા શરીરને આરામ આપો. ઊંડા શ્વાસ લેવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો અને તમારી જાતને સંપૂર્ણપણે આરામ કરવા દો. આ દંભ તણાવ ઘટાડવામાં મદદ કરે છે અને ઊંડા આરામને પ્રોત્સાહન આપે છે.
હંમેશા યોગ્ય યોગ પ્રશિક્ષકના માર્ગદર્શન હેઠળ યોગનો અભ્યાસ કરો, ખાસ કરીને જો તમે શિખાઉ છો અથવા તમારી સ્વાસ્થ્યની સ્થિતિ પહેલાથી જ છે. તાણ અથવા ઇજાને ટાળવા માટે તમારા શરીરને સાંભળવું અને પોઝમાં ફેરફાર કરવો જરૂરી છે. યોગ પોઝની પ્રેક્ટિસ કરતા પહેલા ગરમ થવાનું યાદ રાખો અને ધીરજ અને સ્વ-કરુણા સાથે તમારી પ્રેક્ટિસનો સંપર્ક કરો.