ઉનાળાની રજાઓ દરમિયાન બાળકો માટે યોગ એક મહાન પ્રવૃત્તિ બની શકે છે કારણ કે તે શારીરિક તંદુરસ્તી, સુગમતા, માઇન્ડફુલનેસ અને આરામને પ્રોત્સાહન આપે છે. બાળકોને પ્રેક્ટિસ કરવા માટે અહીં કેટલાક ફાયદાકારક યોગ પોઝ છે:
- ટ્રી પોઝ (વૃક્ષાસન): આ પોઝ સંતુલન અને એકાગ્રતા સુધારવામાં મદદ કરે છે. ઊંચા ઊભા રહો, તમારું વજન એક પગમાં સ્થાનાંતરિત કરો અને સામેના પગના તળિયાને આંતરિક જાંઘ અથવા વાછરડા પર મૂકો. પ્રાર્થનાની સ્થિતિમાં તમારા હાથને તમારી છાતી પર રાખો અથવા ડાળીઓની જેમ તમારા માથા ઉપર ઉભા કરો.
- ડાઉનવર્ડ-ફેસિંગ ડોગ (અધો મુખ સ્વાનાસન): આ દંભ આખા શરીરને ખેંચે છે, હાથ અને પગને મજબૂત બનાવે છે અને તાણ દૂર કરવામાં મદદ કરે છે. તમારા હાથ અને ઘૂંટણ પર શરૂ કરો, તમારા અંગૂઠાને ટેક કરો અને તમારા હિપ્સને ઉંચા કરો, એક ઊંધો V આકાર બનાવો. તમારા હાથને સાદડીમાં દબાવો અને તમારી હીલ્સને સહેજ ઉપાડો અથવા ધીમેથી તેમને ફ્લોર તરફ દબાવો.
- બટરફ્લાય પોઝ (બડાકોનાસન): આ પોઝ આંતરિક જાંઘ અને જંઘામૂળને ખેંચે છે. ફ્લોર પર બેસો, તમારા પગના તળિયાને એકસાથે લાવો અને ધીમેધીમે તમારા ઘૂંટણને જમીન તરફ દબાવો. તમારા પગ અથવા પગની ઘૂંટીને પકડી રાખો અને તમારા ઘૂંટણને પતંગિયાની પાંખોની જેમ હળવેથી ફફડાવો.
- કોબ્રા પોઝ (ભુજંગાસન): આ પોઝ પાછળના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે અને લવચીકતાને પ્રોત્સાહન આપે છે. તમારા પેટ પર સૂઈ જાઓ, તમારી હથેળીઓને તમારા ખભાની બાજુમાં રાખો અને તમારા શરીરના નીચેના ભાગને જમીન પર રાખીને ધીમે ધીમે તમારી છાતીને જમીન પરથી ઉપાડો. આગળ અથવા સહેજ ઉપર જુઓ અને ઊંડો શ્વાસ લો.
- બાળકની દંભ (બાલાસન): આ દંભ હળવાશને પ્રોત્સાહન આપે છે, તણાવ દૂર કરે છે અને પીઠને હળવેથી ખેંચે છે. ફ્લોર પર નમવું, તમારી રાહ પર પાછા બેસો, અને ધીમે ધીમે તમારા શરીરના ઉપરના ભાગને નીચે કરો, તમારી સામે તમારા હાથ લંબાવો. તમારા કપાળને સાદડી અથવા ઓશીકું પર આરામ કરો.
- બ્રિજ પોઝ (સેતુ બંધાસન): આ પોઝ છાતી ખોલતી વખતે પગ અને ગ્લુટ્સને મજબૂત બનાવે છે. તમારી પીઠ પર તમારા ઘૂંટણ વાળીને અને પગ ફ્લોર પર સપાટ રાખીને સૂઈ જાઓ. તમારા પગ અને હાથને ફ્લોર પર દબાવીને, તમારા હિપ્સને છત તરફ ઉંચા કરો. તમારી આંગળીઓને તમારી પીઠની નીચે જોડો અને ઊંડો શ્વાસ લો.
બાળકોને તેમના શરીરને સાંભળવા અને પોતાને અસ્વસ્થ સ્થિતિમાં ન મૂકવા માટે પ્રોત્સાહિત કરવાનું યાદ રાખો. રમતિયાળ તત્વો, વાર્તા કહેવા અથવા પ્રાણી-થીમ આધારિત પોઝનો સમાવેશ કરીને યોગાભ્યાસને મનોરંજક બનાવો.
એ હંમેશા સલાહ આપવામાં આવે છે કે બાળકો પુખ્ત વયના દેખરેખ સાથે સલામત વાતાવરણમાં યોગનો અભ્યાસ કરે, અને જો તેઓને કોઈ અંતર્ગત સ્વાસ્થ્ય સંબંધી સ્થિતિઓ હોય, તો નવી કસરતની દિનચર્યા શરૂ કરતા પહેલા આરોગ્યસંભાળ વ્યવસાયીનો સંપર્ક કરવો શ્રેષ્ઠ છે.