યોગ ટીપ્સ: હાલમાં સ્વાસ્થ્ય પર વધુ ધ્યાન આપવાની જરૂર છે. આપણે યોગને અપનાવીને સ્વસ્થ રહેવું પડશે, સ્વસ્થ રહેવું પડશે અને સુખી સ્વસ્થ જીવનનો આનંદ માણવો પડશે. નિયમિત રીતે યોગાસન કરવાથી શરીર સ્વસ્થ રહે છે અને રોગોથી દૂર રહે છે.
યોગ ટીપ્સ
યોગના અનેક પ્રકાર છે. યોગ કરવાથી આપણા શરીરની માંસપેશીઓ મજબૂત બને છે અને અનેક પ્રકારની સમસ્યાઓ દૂર થાય છે. ચાલો જાણીએ એક પ્રકારનો યોગ શલભાસન જે આપણને કમરનો દુખાવો અને સાયટીકા જેવી બીમારીઓથી દૂર રાખે છે.
શાલભાસન શું છે
તે સંસ્કૃત શબ્દ છે. તે શલભ અને આસન બે શબ્દોથી બનેલું છે. શલભ એટલે ખડમાકડી અને આસન એટલે કે આસન એટલે કે યોગ દરમિયાન આ આસન દરમિયાન વ્યક્તિના શરીરને તિત્તીધોડા જેવું બનાવવાનું હોય છે. જેને તિત્તીધોડા જેવી મુદ્રા પણ હોવાનું કહેવાય છે. જેને અંગ્રેજીમાં ગ્રાસ હોપર પોઝ કહે છે.
આ આસન કરવાથી તમારી કરોડરજ્જુ મજબૂત બને છે. આ પોઝ જોવામાં સરળ લાગે છે પરંતુ તેને કરવામાં થોડી મુશ્કેલીનો સામનો કરવો પડે છે.
શલભાસન પહેલા શું કરવું
શલભાસન કરતા પહેલા, તમારે કેટલાક અન્ય આસનોનો અભ્યાસ કરવાની જરૂર છે. આ કરવાથી, તમારી ગરદન અને કરોડરજ્જુ યોગ્ય સ્થિતિમાં આવે છે. જેના કારણે આપણું શરીર ચાલવા માટે તૈયાર થઈ જાય છે અને આ આસન પણ પૂરો ફાયદો આપે છે.
તમને જણાવી દઈએ કે શલભાસન કરતા પહેલા ભુજંગાસન, ગોમુખાસન, વીરભદ્રાસન અને ઉર્ધ્વમુખ સ્વાનાસનનો અભ્યાસ કરવો જરૂરી છે.
શલભાસન પદ્ધતિ
જેઓ હમણાં જ નવા યોગની શરૂઆત કરી રહ્યા છે તેમના માટે શલભાસન કરવું થોડું મુશ્કેલ છે. આ માટે આપણે નિયમિત રીતે યોગાસન કરવું જોઈએ અને શરૂઆતમાં આપણે આપણા હાથનો સહારો પણ લઈ શકીએ છીએ.અમે તમને કેટલીક સરળ રીતો જણાવી રહ્યા છીએ જે તમને મદદ કરી શકે છે.
- શલભાસન કરવા માટે તમારે તમારા પેટ પર ચોખ્ખી જગ્યા પર મેટ બિછાવીને સૂવું પડશે.અર્થાત તમારું પેટ ઉપરની તરફ અને પેટ નીચેની તરફ હોવું જોઈએ.
- તમારા બંને પગ સીધા રાખો અને અંગૂઠાને ઉપરની તરફ સીધા રાખો.
- તમારા બંને હાથ સીધા કરો અને તેમને તમારી જાંઘની નીચે દબાવો અને તમારા માથા અને મોંને સીધા રાખો.
- તમારી જાતને સામાન્ય રાખો અને અંદરની તરફ ઊંડો શ્વાસ લો.
- હવે તમારા બંને પગને બને તેટલા ઉંચા કરવાનો પ્રયાસ કરો. પગ એટલા ઊંચા કરો
- કોઈપણ ટેન્શન વિના, આ મુદ્રામાં લગભગ 40 થી 60 સેકન્ડ અથવા તમારી ક્ષમતા અનુસાર રડો અને ધીમે ધીમે પગને જમીન તરફ લાવો.
આ કસરતને દિવસમાં 3 થી 4 વખત પુનરાવર્તિત કરો
શલભાસનના ફાયદા
શલભાસન કરવાના ઘણા ફાયદા છે. તેનાથી પેટની સમસ્યામાં રાહત મળે છે. જાંઘ અને પગમાં દુખાવો મટાડે છે. જેમને કબજિયાતની ફરિયાદ હોય તેમના માટે શલભાસન ફાયદાકારક સાબિત થયું છે.
કરોડરજ્જુ, ગરદન, છાતી અને ખભાને મજબૂત બનાવે છે અને ફેફસાંને સ્વસ્થ અને ફિટ રાખે છે. કરોડના નીચેના ભાગમાં આવેલા તમામ લોકોને દૂર રાખે છે. ખાસ કરીને કમરના દુખાવા અને સાયટીકામાં તે ફાયદાકારક છે. ગર્ભાશયની સમસ્યાઓ દૂર થાય છે, રક્ત પ્રવાહ સંચાર વધુ સારું છે. શરીરમાં ચપળતા આવે છે. આ આસનનો અભ્યાસ સવારે ખાલી પેટ કરવો જોઈએ.
શલભાસન યોગ કરતી વખતે સાવચેતી
આ આસન હંમેશા સવારે ખાલી પેટ કરવું જોઈએ. જો તમને તમારા ઘૂંટણમાં કોઈ સમસ્યા હોય તો આપણે આ આસન ટાળવું જોઈએ.પગમાં કે જીવનમાં કોઈ ગંભીર સમસ્યા હોય તો આ યોગ ન કરવો જોઈએ. ગર્ભવતી મહિલાઓએ આ આસનથી દૂર રહેવું જોઈએ આ આસન કરવા માટે આપણે ઢીલા કપડા પહેરવા જોઈએ.