ઈદ-ઉલ-ફિત્ર: રમઝાનના પવિત્ર મહિનામાં, મુસ્લિમો 30 દિવસ સુધી ઉપવાસ રાખે છે અને સવારે અને સાંજે સેહરી અને ઇફ્તારી ખાય છે. રમઝાનના આ દિવસોમાં શરીર ઉપવાસ પ્રમાણે પોતાને અનુકૂળ કરે છે અને શરીરને ઓછું ખાવાની અને અકાળે ખાવાની આદત પડી જાય છે. પરંતુ, હવે રમઝાન પૂરો થવા જઈ રહ્યો છે, જેના કારણે કેટરિંગનો સમય ફરી પહેલા જેવો થવા જઈ રહ્યો છે. આનાથી શરીરને પહેલાના આહારમાં પોતાને અનુકૂળ થવું મુશ્કેલ બને છે. રમઝાનમાં ઇન્સ્યુલિન હોર્મોનનું નિયમન થાય છે, કિડની અને બ્લડ પ્રેશરને પણ અસર થાય છે. આવી સ્થિતિમાં, રમઝાન સમાપ્ત થયા પછી, શરીરને અગાઉના આહારમાં કેવી રીતે અનુકૂળ કરી શકાય છે, અહીં જાણો.
રમઝાન પછી શરીરને સંતુલિત કેવી રીતે લાવવું. રમઝાન પછી શરીરને કેવી રીતે સંતુલિત કરવું
રમઝાન પૂરો થયા પછી તરત જ ઘણો ખોરાક ખાવાનું શરૂ ન કરો. તેના બદલે, દિવસમાં 4 થી 5 વખત ઓછી માત્રામાં ખાઓ. નાનું અને હળવું ભોજન લો જેથી શરીર ધીમે ધીમે પાચનની આ રીતને અનુરૂપ બને. આના કારણે પાચનતંત્ર પર બિલકુલ દબાણ નથી પડતું અને દિવસભર શરીરમાં એનર્જી રહે છે.
આ વસ્તુઓને ભોજનમાં સામેલ કરો
તમારી પ્લેટને પ્રોટીનયુક્ત ખોરાકથી ભરો. સારી ગુણવત્તાનું પ્રોટીન લેવું જરૂરી છે. લીલા પાંદડાવાળા શાકભાજી, તાજા શાકભાજી અને કાર્બોહાઇડ્રેટવાળા ખોરાક પણ તમારા માટે સારા રહેશે. ખાંડ અને ચરબીવાળી વસ્તુઓ ખાવાનું ટાળો કારણ કે આ ચયાપચયને ધીમું કરશે અને રમઝાન પછી શરીરને સામાન્ય સ્થિતિમાં આવવું મુશ્કેલ બનશે.
પાણીની અછત
રમઝાન મહિનો ગરમ છે. માર્ચથી એપ્રિલ સુધીના દિવસો ગરમ હોય છે. ગરમીના મહિનામાં આપણે જે ખાઈએ છીએ તેના ખનિજો પરસેવાના રૂપમાં શરીરમાંથી બહાર નીકળી શકે છે. આવી સ્થિતિમાં શરીરમાં પાણીની કમી પૂરી કરવી જરૂરી છે. આ કિડનીને સાફ કરશે અને શરીરને પણ ડિટોક્સ કરશે. આ બ્લડ પ્રેશરને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરશે અને ડિહાઇડ્રેટેડ અનુભવશે નહીં. સામાન્ય રીતે દિવસમાં 2.5 લિટર પાણી પીવું સારું છે. તમે સાદા પાણીની સાથે નારિયેળનું પાણી પણ પી શકો છો.
ઊંઘની પેટર્ન અને નાસ્તો
રમઝાન પછી શરીરની ઊંઘની આદતો પર ધ્યાન આપો અને નાસ્તાનો સમય બદલો. રમઝાનમાં ઊંઘમાંથી જાગ્યા પછી સેહરી ખાય છે અને પછી સૂઈ જાય છે. રમઝાન સમાપ્ત થયા પછી, સમયસર ઉઠો, નાસ્તો કરો અને તમારા બાકીના દિવસના કામમાં વ્યસ્ત રહો. અઠવાડિયામાં માત્ર 2 થી 3 વખત યોગ્ય પરંતુ સક્રિય વર્કઆઉટ કરવાનો પ્રયાસ કરો. જો તમે અડધો કલાક પણ વર્કઆઉટ કરશો તો તે શરીર માટે સારું રહેશે. તમારી ઊંઘની પેટર્નને સામાન્ય બનાવો કારણ કે તેની શરીર પર ઘણી અસર પડે છે.