વજન વધારો ટિપ્સ: જે વ્યક્તિનું બોડી માસ ઇન્ડેક્સ 18.5 કરતા ઓછું હોય તે ઓછું વજન ધરાવતું હોવાનું કહેવાય છે. ઘણા લોકોને આ સમસ્યા હોય છે. વજન ઓછું કરવું સહેલું નથી, ઘણી મહેનત કરવી પડે છે. જો કે, કેટલાક ઘરેલું ઉપચાર છે જે તમને વજન વધારવામાં ઘણી મદદ કરી શકે છે. અમે તમને એવા જ કેટલાક ફૂડ્સ જણાવવા જઈ રહ્યા છીએ જેને તમારા ડાયટમાં સામેલ કરવાથી તમારું વજન વધારવામાં મદદ મળશે.
કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ
વજન વધારવામાં આહાર મહત્વનો ભાગ ભજવે છે. તેથી, આહારમાં કાર્બોહાઇડ્રેટયુક્ત ખોરાકનો સમાવેશ કરો. કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ એ એક પોષક તત્વ છે જે શરીરને વિપુલ પ્રમાણમાં ઊર્જા પ્રદાન કરે છે. તેથી વજન વધારવા માટે ઘઉં, લોટ, બટાકા, પાસ્તા અને ચોખાને આહારમાં સામેલ કરવા જોઈએ.
દૂધ
દૂધમાં કેલ્શિયમ, ચરબી, કાર્બોહાઇડ્રેટ, પ્રોટીન, વિટામીન અને મિનરલ્સ ભરપૂર માત્રામાં હોય છે. પ્રોટીન સ્નાયુઓના નિર્માણમાં મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે. કસરત કર્યા પછી મલાઈ જેવું દૂધ પીવું એ તમારા સ્નાયુઓ માટે સોયા દૂધ કરતાં વધુ ફાયદાકારક છે.
ચોખા
ચોખાને કાર્બોહાઈડ્રેટનો સારો સ્ત્રોત માનવામાં આવે છે. એક કપ ચોખામાં લગભગ 200 કેલરી હોય છે. ચોખામાં કાર્બોહાઇડ્રેટનું પ્રમાણ વધુ હોય છે. તેનું નિયમિત સેવન વજન વધારવામાં મદદ કરે છે.
અનાજની બ્રેડ
આખા અનાજની બ્રેડ જટિલ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સનો સારો સ્ત્રોત માનવામાં આવે છે. વજન વધારવા માટે ઘી અને દૂધ ભેળવીને ખાવાથી વજન ઝડપથી વધે છે.
લાલ માંસ
લાલ માંસ સ્નાયુઓ બનાવવા માટે ખૂબ જ સારું માનવામાં આવે છે. લાલ માંસ એમિનો એસિડ અને લ્યુસીનનો સારો સ્ત્રોત છે અને તેનું સેવન વજન વધારવા માટે ફાયદાકારક છે.
બદામ
જો તમારે વજન વધારવું હોય તો તમારે તમારા આહારમાં વધુ કેલરીવાળા ખોરાકનો સમાવેશ કરવો જોઈએ. તે મુજબ, તમે તમારા આહારમાં બદામનો સમાવેશ કરી શકો છો. મુઠ્ઠીભર બદામમાં 7 ગ્રામ પ્રોટીન અને 18 ગ્રામ તંદુરસ્ત ચરબી હોય છે. આ સિવાય તમે માખણનું સેવન પણ કરી શકો છો, જેમાં કેલરી પણ ઘણી વધારે હોય છે.