જીવનશૈલી ન્યૂઝ ડેસ્ક,જેમ વ્યાયામ મહત્વપૂર્ણ છે, તેમ તંદુરસ્ત અને ફિટ રહેવા માટે યોગ્ય આહાર આદતો પણ મહત્વપૂર્ણ છે. ખાસ કરીને જ્યારે તમે દિનચર્યામાં કસરત કરો છો, ત્યારે તે પછી યોગ્ય ખોરાક લેવો મહત્વપૂર્ણ છે. કસરત કરવાથી સ્નાયુઓ ગ્લાયકોજેનનો ઉપયોગ કરે છે. જે તેમને ઉર્જા આપે છે. આ સાથે, સ્નાયુઓમાં હાજર પ્રોટીન પણ તૂટવા લાગે છે. આવી સ્થિતિમાં, શરીરને ફરીથી ગ્લાયકોજેન સંગ્રહિત કરવાની જરૂર છે અને સ્નાયુ પ્રોટીન પણ ફરીથી બનાવવામાં આવે છે. જ્યારે તમે યોગ્ય પોષક તત્વો ખાઓ છો, ત્યારે તે તમારા સ્નાયુઓને ફરીથી ઉર્જા અને સમારકામ કરવામાં મદદ કરે છે. તેથી, આ પોષક તત્વોને આહારમાં શામેલ કરવું આવશ્યક છે.
વર્કઆઉટ પછી મહત્વપૂર્ણ પોષણ
પ્રોટીન
કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ અને ચરબી
આ બે વસ્તુઓનું યોગ્ય મિશ્રણ શરીરના સ્નાયુઓને ભારે કસરત પછી પુનઃપ્રાપ્ત કરવા માટે જરૂરી છે.
પ્રોટીન સ્નાયુઓનું નિર્માણ અને સમારકામ કરવામાં મદદ કરે છે
ભારે વર્કઆઉટ પછી, પ્રોટીનને આહારમાં શામેલ કરવું આવશ્યક છે. જેથી શરીરને એમિનો એસિડ મળી શકે અને સ્નાયુઓમાં ફરીથી પ્રોટીન ઉત્પન્ન થઈ શકે. આખા દિવસમાં ત્રણથી ચાર કલાકના અંતરાલમાં વજનના આધારે દરરોજ અંદાજે 20-40 ગ્રામ પ્રોટીન લેવું જોઈએ.
કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ પણ મહત્વપૂર્ણ છે
કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ પણ ભારે કસરત પછી સ્નાયુ પુનઃપ્રાપ્તિ માટે જરૂરી છે. જો કે, કાર્બોહાઇડ્રેટ્સની માત્રા કસરતના પ્રકાર પર આધારિત છે. ઉદાહરણ તરીકે, જો તમે દોડો છો અથવા તરો છો, તો તમારે વજન ઉપાડવા કરતાં વધુ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સની જરૂર છે.