જીવનશૈલી ન્યૂઝ ડેસ્ક, વૃદ્ધાવસ્થા એક કુદરતી પ્રક્રિયા છે, પરંતુ દરેક વ્યક્તિ તેનાથી દૂર રહેવા માંગે છે. ફિટનેસ ચાહકો વૃદ્ધાવસ્થામાં સ્વસ્થ અને મજબૂત રહેવા માટે જિમ્નેસ્ટિક્સ કરવાની ભારપૂર્વક ભલામણ કરે છે. પરંતુ હજુ પણ થોડા જ લોકો આ કરી શકે છે, જે વૃદ્ધાવસ્થામાં પણ જુવાન દેખાય છે. જોકે 63 વર્ષીય ડૉ. માર્ક હાયમેન હજુ પણ લગભગ 20 વર્ષ નાના દેખાય છે અને તેમણે જે રહસ્યો
લેડ બાઈબલ અનુસાર, ડૉ.હાયમેન સોશિયલ મીડિયા પર ખૂબ જ લોકપ્રિય છે. Hymanના Instagram (Hyman’s Instagram એકાઉન્ટ) પર 2.3 મિલિયનથી વધુ ફોલોઅર્સ છે. તેમની યુવાની ની ચર્ચાઓને કારણે તેમણે ‘યંગ ફોર એવર’ પુસ્તક પણ લખ્યું. મેસેચ્યુસેટ્સના રહેવાસી ડૉ. હાયમેન કહે છે કે જો વ્યક્તિ યોગ્ય રીતે ખાય તો તે વૃદ્ધત્વની પ્રક્રિયાને સરળતાથી ઉલટાવી શકે છે. તે ફક્ત પેગન આહારનું પાલન કરે છે અને તેણે આ આહારની સામગ્રી જાહેર કરી છે.
પેગન આહારમાં 75 ટકા શાકભાજી અને ફળોનો સમાવેશ થાય છે, જેમાં તેનાં રસ ઝરતાં ફળોની અને સ્ટાર્ચ વગરના ખોરાક પર ભાર મૂકવામાં આવે છે. કારણ કે આવા ખોરાકનો ગ્લાયકેમિક ઇન્ડેક્સ ઓછો હોય છે. ડૉક્ટર તેના પોતાના શબ્દોમાં સૂચવે છે: “તમારી પ્લેટનો લગભગ ત્રણ-ચતુર્થાંશ ભાગ શાકભાજીથી ઢંકાયેલો હોવો જોઈએ અને તમારે ઘાટા રંગો માટે લક્ષ્ય રાખવું જોઈએ.
તેમણે કહ્યું કે, હેલ્ધી ફેટ્સ આખા ખોરાક જેવા કે બદામ, બીજ, ઓલિવ ઓઈલ, એવોકાડો, ગોચરમાં ઉછરેલા ઈંડા અને નાની ફેટી જંગલી માછલી જેમ કે સારડીન, મેકરેલ, હેરિંગ, એન્કોવીઝ અને જંગલી સૅલ્મોનમાં જોવા મળે છે. તેલ માટે, એક્સ્ટ્રા વર્જિન ઓલિવ ઓઈલ, એવોકાડો ઓઈલ અને ઓર્ગેનિક વર્જિન કોકોનટ ઓઈલનો ઉપયોગ કરો. ડો.હાયમેને પણ બદામ ખાવાની સલાહ આપી હતી. વધુમાં, તેમણે સમજાવ્યું કે જો કોઈ વ્યક્તિ માંસ ખાય છે, તો તેને ક્યારેય મુખ્ય ખોરાક ન ગણવો જોઈએ અને જો કોઈ ફક્ત છોડ આધારિત આહાર પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે, તો વ્યક્તિએ “પ્રક્રિયા કરેલા પાવડર અને નકલી માંસને ટાળવું જોઈએ.
જ્યારે કસરતની વાત આવે છે, ત્યારે ડૉ. હાયમેન સૂચવે છે કે લોકો તાકાત તાલીમ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે. “સ્નાયુનું જતન કરવું, સ્નાયુ બનાવવું અને ક્રિયામાં અનુકૂલન એ યુવાનોના ફુવારાની ચાવી છે,” તેમણે કહ્યું. તે અઠવાડિયામાં ત્રણ દિવસ વેઈટ ટ્રેઈનિંગની ભલામણ કરે છે અને કહે છે કે તે આપણા શરીર અને મન પર “ઊંડી અસર” કરશે.
તે દર્શાવે છે કે કસરત આપણી યાદશક્તિને મજબૂત બનાવે છે અને આપણને વધુ તીક્ષ્ણ, સુખી અને વધુ સ્થિતિસ્થાપક બનાવે છે. અભ્યાસો દર્શાવે છે કે જોરશોરથી કસરત પ્રોઝેક કરતાં વધુ સારી એન્ટીડિપ્રેસન્ટ છે. પરંતુ કંઈપણ કરતાં વધુ, તેમણે લોકોને રાત્રે સારી ઊંઘ મેળવવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની સલાહ આપી કારણ કે તે વૃદ્ધત્વના શારીરિક સંકેતો પર સૌથી વધુ અસર કરી શકે છે.
,