કસરત કરવા માટે દિવસનો શ્રેષ્ઠ સમય: કસરતના ફાયદાઓથી આપણે સૌ વાકેફ છીએ. વ્યાયામ વ્યક્તિને શારીરિક અને માનસિક બંને રીતે ફિટ રાખે છે. મોટાભાગના લોકો પાસે કસરત કરવા માટે પૂરતો સમય નથી અને તેથી તેઓ તેમની અનુકૂળતા મુજબ કસરત કરે છે. એવું લાગે છે કે કેટલાક લોકો સવારે કસરત કરવાનું પસંદ કરે છે. સાથે જ કેટલાક લોકો સમય મળે ત્યારે રાત્રે કસરત કરે છે.
જો કે, જો તમે શીખનાર છો, તો તમારા મગજમાં એ વાત સમજાઈ ગઈ હશે કે કસરત શરીરને કયા તબક્કે અસર કરે છે અથવા જો તમને બે વખત કસરત કરવાથી શ્રેષ્ઠ પરિણામો મળે છે. તો આજે આ લેખમાં અમે તમને સવાર-સાંજ કસરત કરવાના કેટલાક ફાયદા અને ગેરફાયદા વિશે જણાવી રહ્યા છીએ. જેથી તમે જાણી શકો કે વ્યાયામ તમારા માટે વાસ્તવમાં ક્યારે ફાયદાકારક રહેશે.
સવારે વ્યાયામ કરવાથી શરીરને અનેક અનોખા ફાયદા થાય છે. દાખ્લા તરીકે-
- જ્યારે તમે સવારે કસરત કરો છો, ત્યારે તે તમને સારી ફિટનેસ રૂટિન જાળવવામાં મદદ કરે છે. સવારે શરીર થાકતું ન હોવાથી વ્યક્તિ વધુ સારી રીતે કસરત કરી શકે છે.
- સવારની કસરત તમારા ઊંઘના ચક્રને સુધારે છે. શરૂઆતમાં, તમને વહેલા જાગવું મુશ્કેલ થઈ શકે છે. પરંતુ પછી ચોક્કસ સમયે વ્યક્તિ પોતે જ જાગવાનું શરૂ કરે છે. જેના કારણે રાતની ઊંઘ પણ સારી આવે છે. કેટલાક અભ્યાસો અનુસાર, સવારની કસરત સાંજની કસરત કરતાં ઊંડી ઊંઘને પ્રોત્સાહન આપે છે.
- જ્યારે તમે સવારે કસરત કરો છો, ત્યારે તમારું પેટ ખાલી હોય છે અને આ સમય દરમિયાન તે તમને વધુ ચરબી બર્ન કરવામાં મદદ કરે છે. આવું એટલા માટે થાય છે કારણ કે જ્યારે તમે ખાલી પેટે કસરત કરો છો, ત્યારે તમે તમારા શરીરમાં પહેલેથી જ રહેલી ચરબીનો ઉપયોગ ઊર્જા માટે કરો છો.
- આ પ્રેક્ટિસ તમને વધુ ઉત્પાદક બનાવે છે. સંશોધન દર્શાવે છે કે સવારે કસરત કરવાથી વ્યક્તિના ઉર્જા સ્તર, સતર્કતા, ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની ક્ષમતા અને નિર્ણય લેવાની ક્ષમતા પર સકારાત્મક અસર પડે છે.
- જો તમે રાત્રે યોગ્ય ભોજન ન લીધું હોય અથવા સવારે ખાલી પેટે કસરત કરતા હોવ, તો તમારે કસરત દરમિયાન ભારે ભૂખનો સામનો કરવો પડી શકે છે. આ ચોક્કસપણે તમારા શરીર માટે સારું નથી. આ કિસ્સામાં, તમે રાત્રે યોગ્ય રાત્રિભોજન કરી શકો છો અને તમારા સવારના વર્કઆઉટ પહેલાં એક કેળું અથવા થોડી બદામ ખાઈ શકો છો.
- સવારની કસરત કરવા માટે વ્યક્તિએ ખૂબ વહેલું ઉઠવું પડે છે. આ જ કારણ છે કે તે ક્યારેક સવારે તમારી ગાઢ ઊંઘમાં ખલેલ પહોંચાડે છે. તેથી જ કેટલાક લોકો જાગ્યા પછી થોડા સમય માટે ખરાબ અનુભવે છે અથવા ક્રોનિક થાક અનુભવે છે.
- વર્કઆઉટ પહેલા વોર્મ અપ કરવું જરૂરી છે. પરંતુ એવું લાગે છે કે સવારની કસરત યોગ્ય રીતે ગરમ થતી નથી અને શરીરનું તાપમાન નીચું હોવાને કારણે વધુ સમય લે છે. આવી સ્થિતિમાં, જો વ્યક્તિ તરત જ કસરત કરવાનું શરૂ કરે છે, તો ઈજા થવાનું જોખમ પણ નોંધપાત્ર રીતે વધી જાય છે.
બપોરે કસરતના ફાયદા
જેઓ વહેલા ઉઠતા નથી પણ બપોરે કસરત કરી શકે છે તેમના માટે સારા સમાચાર! એક નવો અભ્યાસ કહે છે કે સવારે કે રાત્રે વ્યાયામ કરતાં બપોરના સમયે કસરત કરવાથી તમે વધુ સ્વસ્થ અને લાંબુ જીવન જીવી શકો છો.
રિસર્ચમાં જાણવા મળ્યું છે કે જે લોકો બપોરે કસરત કરે છે તેમને હાર્ટ એટેક અને અકાળ મૃત્યુનું જોખમ સાંજ અને સવારે કસરત કરતા લોકો કરતા ઓછું હોય છે.
સાંજે કસરત કરવાથી ફાયદો થાય છે
સાંજે કસરત કરવાના ઘણા ફાયદા છે. દાખ્લા તરીકે-
- આવા લોકોને કામ પર જવાની ચિંતા કરવાની જરૂર નથી, જેના કારણે તેઓ તેમની કસરતને પૂરતો સમય આપી શકે છે.
- જેઓ સાંજની વ્યાયામ દિનચર્યા ધરાવે છે, તેમના માટે તે સખત દિવસમાંથી પસાર થવામાં મદદ કરે છે.
- જે લોકો સાંજે કસરત કરે છે તેઓને વધુ સ્નાયુઓ બનાવવામાં મદદ મળે છે.
- સાંજના સમયે કસરત કરવાથી તમારા શરીરની ચયાપચયની ક્રિયા ધીમે ધીમે સુધરે છે.
- વ્યાયામ પછી થાકને કારણે, કામ પર જતા સમયે આળસની સમસ્યા નથી.
સાંજે કસરત કરવાના ગેરફાયદા
જે લોકો સાંજે વ્યાયામ કરે છે તેઓ તેમની કસરત સાથે સુસંગત નથી. ક્યારેક તેમને સાંજે બહાર જવું પડે છે, તો ક્યારેક તેમને અન્ય કામથી ચક્કર આવે છે અને તેઓ તેમની દિનચર્યામાં ખલેલ પહોંચાડે છે. રાત્રે એરોબિક કસરત તમારી ઊંઘમાં ખલેલ પહોંચાડી શકે છે. એટલા માટે એરોબિક્સ અથવા કાર્ડિયો કરવા માટે સવારનો સમય શ્રેષ્ઠ માનવામાં આવે છે.