જો તમે તમારી જાતને લાંબા સમય સુધી ફિટ અને મજબૂત રાખવા માંગતા હોવ તો તમારે યોગનો આશરો લેવો જોઈએ. તેની મદદથી તમે તમારા સ્નાયુઓને માત્ર મજબૂત જ નહીં પરંતુ તમારા હાડકાં અને સાંધાઓને પણ લવચીક બનાવી શકો છો. આજે, ન્યૂઝ 18 હિન્દીના યુટ્યુબ લાઇવ સેશનમાં, યોગાચાર્ય સવિતા યાદવે કેટલાક મહત્વપૂર્ણ યોગ અને આસનો વિશે માહિતી આપી હતી, જેની મદદથી તમે તમારી ગરદન, ખભાને મજબૂત બનાવી શકો છો અને જડતાની સમસ્યાને દૂર કરી શકો છો. , આવો જાણીએ કેવી રીતે.
કાળજીપૂર્વક શરૂ કરો
પદ્માસન અથવા કોઈપણ મુદ્રામાં મેટ પર બેસો અને તમારી આંખો બંધ કરો અને તમારા શ્વાસ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો. આ દરમિયાન ઊંડો શ્વાસ લો અને ઓમ શબ્દનો જાપ કરો. વિગતવાર જોવા માટે વિડિઓ લિંક પર ક્લિક કરો.
આ રીતે પ્રેક્ટિસ કરો
પ્રથમ કસરત
તમારી સાદડી પર સીધા ઊભા રહો. હવે બંને હાથને કાનની નજીકથી સીધા ઉભા કરો અને નમસ્કારની મુદ્રામાં રાખો. હવે એક શ્વાસ લો અને પાછા જાઓ. થોડીવાર પકડી રાખો અને પછી શ્વાસ બહાર કાઢતી વખતે આગળ વાળો અને તમારા ઘૂંટણને વાળ્યા વગર તમારા અંગૂઠાને સ્પર્શ કરો. ફરીથી શ્વાસ લો, આગળથી ઉભા થાઓ અને તમારા હાથ ઉપર ઉઠાવો અને પાછળની તરફ વાળો. પકડી રાખો અને પછી આગળ ઝુકાવો. આ પ્રક્રિયા 10 વખત કરો. તે જ રીતે, તમે પણ તમારા હાથને ડાબી અને જમણી તરફ ઉઠાવવાનો અને વાળવાનો પ્રયાસ કરો.
તેની કાળજી લો
જો તમને કમરનો દુખાવો હોય, તો આગળને સંપૂર્ણ રીતે નમવું નહીં અને આગળથી માત્ર 90 ડિગ્રી સુધી વાળીને તમારા હાથ સીધા કરો.
બીજી કસરત
બંને પગને મેટ પર બંને બાજુ ફેલાવો. હવે ડાબી બાજુ વળો અને અંગૂઠાને આગળ રાખીને હાથને ઘૂંટણ પર રાખો અને તેને ફોલ્ડ કરો. પાછળનો પગ સીધો રાખો, કમર સીધી કરો અને કાં તો પ્રણામ મુદ્રામાં હાથ ઉપર ઉભા કરો અથવા થાઈ પર મૂકો. પછી શ્વાસ લેતી વખતે, પાછલી સ્થિતિમાં પાછા આવો અને હવે જમણે વળો અને આ કસરતનું પુનરાવર્તન કરો. તમારી ક્ષમતા અનુસાર કરો.