જેમ જેમ તાપમાન ઘટતું જાય છે અને રજાની ભાવના વાતાવરણમાં વ્યાપી જાય છે, ત્યારે તમે ફક્ત કેક, પેસ્ટ્રી અને હોટ ચોકલેટ સહિતની આકર્ષક વસ્તુઓનો આનંદ લેવા માંગો છો અને તમારા ઘરની આરામદાયક જગ્યા પર ભેગા થાઓ છો. જ્યારે આપણે આપણી રોજિંદી ફરજો નિભાવવાની ફરજ પાડીએ છીએ, ત્યારે પણ ઠંડા હવામાનમાં શારીરિક પ્રવૃત્તિઓ બેક સીટ લે છે. શિયાળામાં વજનનું સંચાલન મુશ્કેલ બની જાય છે અને આ તે છે જ્યાં ફિટનેસ ઉત્સાહીઓ અને વજન જોનારાઓએ સાવચેત રહેવાની જરૂર છે. ડૉ. અમન પ્રિયા ખન્ના, જનરલ, લેસર, બેરિયાટ્રિક અને મિનિમલ એક્સેસ સર્જન, હેક્સાહેલ્થના સહ-સ્થાપક અને તબીબી નિર્દેશક, કહે છે, “શિયાળાની ઋતુમાં આરામ અને આનંદનો સ્વીકાર કરવો એ એક શાંત અનુભવ છે. પરંતુ આ સમયગાળા દરમિયાન વજન નિયંત્રિત કરવું મુશ્કેલ હોઈ શકે છે. , અને ઘણીવાર વજન વધે છે. “નીચું તાપમાન, ટૂંકા દિવસો અને રજાઓનો અનોખો સ્વાદ પ્રાથમિક યોગદાનકર્તા છે.” આ લેખમાં ડૉ. ખન્ના લોકોને શિયાળા દરમિયાન વજન અને સામાન્ય સ્વાસ્થ્ય જાળવવામાં મદદ કરવા માટે મહત્વપૂર્ણ સલાહ આપે છે.
સ્વસ્થ વજન કેવી રીતે જાળવવું – 8 ટીપ્સ
ડૉ. અમન પ્રિયા ખન્ના પોતાના સ્વાસ્થ્ય સાથે સમાધાન કર્યા વિના રજાઓનો આનંદ માણવા માટેનો રોડમેપ આપે છે – સ્વ-સંભાળ અને ઉજવણીનું સંતુલિત મિશ્રણ. શિયાળામાં વજન જાળવી રાખવામાં મદદ કરવા માટે અહીં તેમની કેટલીક ટીપ્સ આપી છે:
1. સક્રિય રહો: કસરતને તમારી દિનચર્યાનો એક ભાગ બનાવો. તમારી જીવનશૈલી અને પસંદગીઓને અનુરૂપ ચાલવા, જોગિંગ અથવા ઇન્ડોર વર્કઆઉટ જેવી પ્રવૃત્તિઓમાં વ્યસ્ત રહો. પ્રેરિત રહો! વ્યાયામ ભાગીદાર શોધો અથવા જીમમાં જોડાઓ.
2. સંતુલિત આહાર લો: પૌષ્ટિક ખોરાક દ્વારા તંદુરસ્ત જીવનશૈલીની ખાતરી કરો. સવારના નાસ્તામાં તાજા ફળો અને શાકભાજીને વળગી રહો અને ઉચ્ચ કોલેસ્ટ્રોલ, ઉચ્ચ ચરબી, ખારી અથવા ખાંડવાળા ખોરાકને મર્યાદિત કરો.
3. ભાગ નિયંત્રણ સ્વીકારો: પીરસવાના કદનું ધ્યાન રાખો અને ખાસ પ્રસંગો દરમિયાન અતિશય આહાર ટાળો. તે કેલરીના સેવનને સંચાલિત કરવામાં મદદ કરે છે, વજન વ્યવસ્થાપનને સમર્થન આપે છે અને બિનજરૂરી અતિશય આહારને અટકાવે છે.
4. હાઇડ્રેટેડ રહો: પૂરતું પાણી પીવાથી એકંદર આરોગ્ય સુધરે છે અને સ્થૂળતા ઘટાડવામાં મદદ મળી શકે છે. તે ભૂખને દબાવીને, ચયાપચયને વેગ આપીને અને કસરતની કાર્યક્ષમતા વધારીને વજન ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે.
5. આરામને પ્રાધાન્ય આપો: ઘણા અભ્યાસો દર્શાવે છે કે ઊંઘની પેટર્ન ખલેલ પહોંચાડે છે અને અપૂરતી ઊંઘથી વજન વધી શકે છે. શરીરનો મેટાબોલિક રેટ પ્રભાવિત થાય છે, જે ભૂખ નિયંત્રણમાં વિક્ષેપ પાડે છે, જેનાથી વજન વધે છે. જો તમે મોડે સુધી જાગો છો, તો તમે ખાવા માટે પણ ઝંખશો અને ઘણા લોકો બિનઆરોગ્યપ્રદ નાસ્તો ખાવા લાગે છે, જેના કારણે વજન વધવાની સમસ્યા થાય છે.
6. તણાવ દૂર કરો: ભાવનાત્મક આહાર અને વજનમાં વધારો ટાળવા માટે, તણાવને નિયંત્રિત કરવા માટે તંદુરસ્ત રીતો શોધો. ધ્યાન, ઊંડા શ્વાસ લેવાની કસરત અથવા મનોરંજનના શોખમાં વ્યસ્ત રહેવાનો પ્રયાસ કરો.
7. દારૂના સેવનને મર્યાદિત કરો: આલ્કોહોલ ચરબી બર્નિંગને અટકાવે છે, કિલોજૂલનું પ્રમાણ વધારે છે, ભૂખ વધારે છે અને ખારા અને ચીકણા ખોરાકની તૃષ્ણા પેદા કરે છે. આમ, શિયાળા દરમિયાન તેનું સેવન ઓછું કરવાથી વજન વધતું અટકાવવામાં મદદ મળે છે.
8. મોસમી પેદાશો અપનાવો: પોષક તત્ત્વોથી ભરપૂર શિયાળાની પેદાશો જેમ કે કાલે, બ્રસેલ્સ સ્પ્રાઉટ્સ, સાઇટ્રસ ફળો અને શક્કરિયાને તંદુરસ્ત આહાર માટે તમારા ભોજનમાં સામેલ કરો.