આજકાલ, યુવાનોમાં સિક્સ-પેક રાખવાને પુરુષત્વની અભિવ્યક્તિ અને સન્માનના પ્રતીક તરીકે જોવામાં આવે છે. ઘણા યુવાનો તેમના શરીર પર 6 પેક મેળવવા માટે સખત મહેનત કરે છે. તેઓ જીમમાં રહે છે. પરંતુ ઘણા લોકોને 6 પેક લેવાની તક નથી.
નીચેની નાની ભૂલો તેનું કારણ બની શકે છે. એ ભૂલોને સુધારીને તમે પણ તમારા શરીરમાં 6 પેક મેળવી શકો છો. હવે જોઈએ કે સિક્સ પેક કેમ ઉપલબ્ધ નથી.
1. કસરત સિવાયની શારીરિક પ્રવૃત્તિનો અભાવ
કેટલાક લોકો જીમમાં ખૂબ જ સખત તાલીમ આપે છે. પરંતુ જ્યારે તે બહાર આવે છે ત્યારે તે એવું જ રહે છે. તેથી જ P3RFORM ટ્રેનર મિચ રેન્સફોર્ડ ભારપૂર્વક કહે છે કે તમારે દિવસભર તમારી શારીરિક પ્રવૃત્તિ વધારવી જોઈએ. એટલે કે, જો તમે 1 કલાક જીમમાં સખત મહેનત કરો છો અને બાકીના 23 કલાક બેસો અથવા સૂઈ જાઓ છો, તો તમને 6 પેક નહીં મળે.
2. યોગ્ય આહારનું પાલન ન કરવું
જો તમે તમારા પેટમાં 6 પેક વિકસાવવા માંગો છો, તો તમારે તમારા પેટમાં ચરબી ઓછી હોવી જોઈએ. આનો અર્થ એ છે કે પુરુષો માટે 11% અને સ્ત્રીઓ માટે 14%, ન્યુટ્રિશનિસ્ટ અને એક્સરસાઇઝર ડેવિડ વેઈન કહે છે. તે માત્ર કસરત દ્વારા પ્રાપ્ત કરી શકાતું નથી. તેના બદલે ઓછા ખોરાકમાંથી કેલરી મેળવી શકાય છે. તેથી વધુ સારું છે કે મીઠાઈવાળા ખોરાકને ટાળો અને તમારી ફૂડ લિસ્ટમાં ઓછી કેલરીવાળા ખોરાકનો સમાવેશ કરો.
3. પૂરતું ન ખાવું
જો તમે 6-પેક મેળવવા માંગતા હો, તો વેઈન કહે છે, તમારે પ્રોટીન અને જટિલ કાર્બોહાઈડ્રેટ્સવાળા નાના, વારંવાર ભોજન ખાવાની જરૂર પડશે. પરંતુ ઘણા લોકો આવું કરતા નથી. દર 2 થી 3 કલાકે નાનું ભોજન લો. ખાસ કરીને, તમે ચિકન, ટર્કી, સૅલ્મોન, ઇંડા, શક્કરીયા, બ્રાઉન રાઇસ, સ્ટાર્ચ વગરના શાકભાજી જેમ કે બ્રોકોલી, કોબીજ અને કોલાર્ડ ગ્રીન્સ ખાઈ શકો છો.
4. ભૂખ્યા રહેવું
ઘણા લોકો 6 પેક મેળવવા માટે ભૂખ્યા રહે છે. જો તમારે વજન ઓછું કરવું હોય, તો તમારે ખોરાકમાં ઘટાડો કરવો પડશે. તેના માટે ભૂખ્યા ન રહો. જો તમે આ રીતે ભૂખ્યા રહેશો, તો કુલ કેલરી ઓછી થઈ જશે. રેન્સફોર્ડ કહે છે કે કેલરીને સંપૂર્ણપણે દૂર કરવાને બદલે 10-15% સુધી ઘટાડવાથી તમને શ્રેષ્ઠ પરિણામો મળશે.
5. બેસતી વખતે કસરત કરો
ત્યાં કોઈ વૈકલ્પિક અભિપ્રાય નથી કે જો તમે બેસીને કસરત કરશો તો તમે 6 પેક વિકસાવશો. પરંતુ માત્ર આ કસરતો કેલરી ઘટાડવા અને સંપૂર્ણ 6 પેક મેળવવા માટે પૂરતી નથી. તેથી આખા શરીરને ઉત્તેજિત કરતી કસરતોમાં જોડાવું વધુ સારું છે. રેન્સફોર્ડ કહે છે કે સ્ક્વોટ્સ અને વેઈટલિફ્ટિંગ જેવી કસરતોનો સમાવેશ કરવો તે ખાસ કરીને સારું છે.
6. આખા શરીરની ઉપેક્ષા કરવી
વ્યાયામ કરતી વખતે તે આખા શરીરને ઉત્તેજિત કરવું જોઈએ. વેઈન કહે છે કે માત્ર સ્નાયુઓ જ નહીં, હિપ્સ, નિતંબ, પીઠ અને પેટ સહિત શરીરના તમામ ભાગોને લક્ષ્યાંકિત કરતી કસરત યોજના બનાવવી એ સારો વિચાર છે.
7. કસરત પદ્ધતિમાં ભૂલો
તમે જે પણ કસરત કરો છો, તે યોગ્ય રીતે થવી જોઈએ. ક્રન્ચ, બટરફ્લાય સિટ અપ્સ અને રશિયન ટ્વિસ્ટ જેવી કસરતો ઘણીવાર ખોટી રીતે કરવામાં આવે છે. રેન્સફોર્ડ દલીલ કરે છે કે આ કસરત કરનારાઓમાં ગરદનની સમસ્યાઓનું કારણ બને છે. એટલા માટે જે પણ કસરતો છે, તે યોગ્ય રીતે કરવી જોઈએ.
8. પૂરતો ખોરાક ન લેવો
કેટલાક લોકો 6 પેક મેળવવા માટે સખત આહાર લે છે. જો તમે તેને વળગી રહેશો, તો તમે ટૂંક સમયમાં તમારી જાતને વ્યાયામ છોડી દેવાનું જોશો. તેથી જ 6 પેક ઉપલબ્ધ નથી. તેના બદલે ક્યારેક-ક્યારેક તમારું મનપસંદ ખોરાક ખાઓ. આ રીતે તમે કસરત કરી શકો છો, વેઈન કહે છે.
9. ઉતાવળ કરો
કેટલાક લોકો ઝડપથી 6 પેક મેળવવાની ઉતાવળમાં હોય છે. 6 પેક આવવામાં વધુ સમય લાગશે. રેન્સફોર્ડ કહે છે કે અમે ખરેખર અમારા સ્નાયુ સમૂહ ગુમાવતા પહેલા દર અઠવાડિયે માત્ર 0.5-1% શરીરની ચરબી ગુમાવી શકીએ છીએ. તેથી કસરત કરવાની ઉતાવળ ન કરો.
10. અગાઉથી ઉજવણી
6 પેક બનાવવાની કસરત કરતી વખતે તમે થોડા જ દિવસોમાં તમારા શરીરમાં કેટલાક ફેરફારો જોશો. આ જોયા પછી ઉજવણીના મૂડમાં ન આવશો. તેના બદલે, જ્યારે શરીરમાં ફેરફાર થાય ત્યારે તમારે કસરત કરવાનું ચાલુ રાખવું જોઈએ. વેઇન કહે છે કે તેણે બંધ ન થવું જોઈએ અને ખરાબ ટેવોમાં વ્યસ્ત રહેવું જોઈએ નહીં. કારણ કે કસરત બંધ કરવી સહેલી છે, પણ ચાલુ રાખવી મુશ્કેલ છે.
11. તમારી જાતને ન્યાય ન આપો
શરીરની ચરબી ગુમાવવા પાછળનો વિચાર એ છે કે તમે ખાઓ તેના કરતાં વધુ કેલરી બર્ન કરો. પરંતુ રેન્સફોર્ડ કહે છે કે દરેકનું શરીર અલગ રીતે કામ કરે છે. શરીરમાં ચરબીનું પ્રમાણ દરેક જગ્યાએ સરખું હોતું નથી, પણ બદલાય છે. કેટલાક લોકોના પેટની ચરબી વધુ હોય છે તો કેટલાકની છાતીમાં ચરબી વધુ હોય છે. અને કેટલાક લોકો અન્ય અંગોમાં વધુ હોય છે, તે કહે છે. તેથી તમારા શરીરની આગાહી કરવી અને તે મુજબ કસરત કરવી વધુ સારું છે.
6 પૅક મેળવવા માટે અનુસરવા માટેની મૂળભૂત ટિપ્સ:
રેન્સફોર્ડ 6-પેક મેળવવા માટે નીચેની મુખ્ય ટીપ્સની યાદી આપે છે.
દરરોજ 7 થી 9 કલાક ઊંઘો
દરરોજ ઓછામાં ઓછું 2-3 લિટર પાણી પીવો
– દરરોજ ઓછામાં ઓછા 10,000 ડગલાં ચાલો
– 6 પેક મેળવવા માટે – હંમેશા 10-15% ની કેલરીની ખાધ જાળવી રાખો
દરેક સ્નાયુ જૂથને અઠવાડિયામાં 2-3 વખત તાલીમ આપો