બેંગલુરુ: કેટલાક લોકો માટે નાસ્તો ખાવો એ ખૂબ જ પ્રિય વસ્તુ છે. તેઓ હંમેશા કંઈક અથવા બીજું ખાવાનું આયોજન કરે છે. તેઓ દર અડધા કલાકે કંઈક ને કંઈક ખાતા રહે છે. પરંતુ, વારંવાર ખાવાની તેમની આદતને કારણે તેમના સ્વાસ્થ્ય પર અસર થવા લાગે છે. અતિશય આહાર અને તમામ મનપસંદ ખોરાકનું સેવન કરવાથી શરીરમાં વધારાની ચરબી જમા થઈ શકે છે. વજન વધારવું જેટલું સરળ છે તેટલું જ વજન ઓછું કરવું મુશ્કેલ કામ છે. બિનઆરોગ્યપ્રદ ખોરાક ખાવાથી ન માત્ર વજન વધે છે પરંતુ તેની સાથે અનેક બીમારીઓ પણ આવે છે. વજન ઘટાડવા માટે નિશ્ચય અને સમર્પણની જરૂર છે. સત્ય એ છે કે આપણે આપણી જીવનશૈલી અને ખાનપાન સુધારીને આપણા શરીરને ફિટ અને સ્વસ્થ રાખી શકીએ છીએ.
શરીરને સ્વસ્થ રાખવા માટે આપણે દરરોજ કસરત કરવી જોઈએ. આજકાલ લોકોની જીવનશૈલી એવી બની ગઈ છે કે જે કેલરી બર્ન થાય છે તેના કરતાં વધુ કેલરી ખાઈ ગઈ છે. જેના કારણે સ્થૂળતા ઝડપથી વધવા લાગે છે. તેમાં પણ ખાસ કરીને મહિલાઓને વજન વધવાની સમસ્યા વધુ હોય છે. તેઓ દલીલ કરે છે કે ઘરની સફાઈ, રસોડામાં વાસણ ધોવા, ફ્લોર સાફ કરવા જેવા કેલરી-બર્નિંગ કાર્યો કર્યા પછી પણ તેમનું વજન ઘટતું નથી. જો કે, તમારી ઉર્જાનો વપરાશ તમે ઘરની સફાઈ કરવામાં કેટલો સમય પસાર કરો છો અને ઘરને સાફ કરવા માટે તમે કઈ પદ્ધતિઓનો ઉપયોગ કરો છો તેના પર પણ આધાર રાખે છે.
ઉદાહરણ તરીકે, 45 કિલો વજન ધરાવનાર વ્યક્તિ જો 15 મિનિટ સુધી મોપિંગ કરે તો તે લગભગ 77 કેલરી બર્ન કરી શકે છે. 15 મિનિટ સુધી વાસણ ધોવાથી માત્ર 38 કેલરી બળે છે. આ કિસ્સામાં, જો તમારું લક્ષ્ય 500 થી 600 કેલરી બર્ન કરવાનું છે, તો તમારે દરરોજ અડધો કલાક કસરત કરવી જોઈએ. ખાસ કસરતો જરૂર છે . આનાથી દર મહિને 50 હજાર કેલરી બર્ન થઈ શકે છે. ચાલો જાણીએ કઈ કસરત દરરોજ 500 કેલરી બર્ન કરી શકે છે.
ચાલો અને કેલરી બર્ન કરો
જો તમારે કોઈની સાથે લાંબા સમય સુધી ફોન પર વાત કરવી હોય તો તમે ચાલવા અને ફોન પર વાત કરીને કેલરી બર્ન કરી શકો છો. તમે બેસવાને બદલે ઉભા રહીને વધારાની કેલરી બર્ન કરી શકો છો.
લવ મેકિંગની 10 મિનિટમાં તમે 600 કેલરી બર્ન કરી શકો છો
શું તમે જાણો છો કે રોમાન્સ કરીને તમે 600 જેટલી કેલરી બર્ન કરી શકો છો? હા, જો તમારું વજન 70 કિલો છે અને તમે 15 મિનિટમાં 25 કેલરી બર્ન કરો છો, તો તમે 45 મિનિટમાં કુલ 216 કેલરી બર્ન કરી શકો છો. એક અભ્યાસ મુજબ, સ્ટેન્ડિંગ પોઝિશન કોઈપણ અન્ય કરતા વધુ કેલરી બર્ન કરે છે. આ સ્થિતિમાં રોમાન્સ કરતી વખતે બે ભાગીદારો લગભગ 600 કેલરી બર્ન કરી શકે છે.
બોલિંગ 500 કેલરી સુધી બર્ન કરી શકે છે.
હેલ્થ એક્સપર્ટ્સ અનુસાર, જો તમે 30 મિનિટ સુધી ફૂટબોલની રમત રમો છો, તો તમે 105 થી 285 કેલરી બર્ન કરી શકો છો. કેલરી બર્ન તમારા શરીરના વજન પર પણ આધાર રાખે છે. 72 કિલો વજન ધરાવતી વ્યક્તિ એક કલાકમાં 219 કેલરી બર્ન કરી શકે છે. 91 કિલો વજનનો વ્યક્તિ 60 મિનિટમાં 273 કેલરી બર્ન કરી શકે છે.
સીડી ચડવું
નિષ્ણાતોના મતે, તમે જ્યારે મોલમાં જાવ ત્યારે એક્સિલરેટરનો ઉપયોગ કરવા કરતાં સીડીઓ ચઢીને તમે વધુ કેલરી બર્ન કરી શકો છો. 30 મિનિટ સુધી ચઢવાથી 500 કેલરી ઉર્જા બર્ન થાય છે.
જો તમે 90 મિનિટ માટે 4 માઇલ પ્રતિ કલાકની ઝડપે ચાલો, ઝડપી ચાલવાથી 500 કેલરી બર્ન થઈ શકે છે.