ઓનલાઈન પોર્ટલ ‘બ્રિટિશ જર્નલ ઓફ સ્પોર્ટ્સ મેડિસિન’, લાઈફસ્ટાઈલ ન્યૂઝ ડેસ્કમાં પ્રકાશિત થયેલા રિપોર્ટ અનુસાર, સ્ટેટિક આઈસોમેટ્રિક એક્સરસાઇઝ કરવી સ્વાસ્થ્ય માટે સારી છે. આ એક એવી કસરત છે જેમાં શરીરના તમામ સ્નાયુઓ સક્રિય થઈ જાય છે. આ કસરત હાઈ બીપીને નિયંત્રિત કરે છે. હવે તમે વિચારશો કે આ કસરત શું છે, તો ચાલો તમને જણાવીએ કે તે પ્લેન્ક અને સ્ક્વોટ એક્સરસાઇઝ છે.
સંશોધન દર્શાવે છે કે કાર્ડિયો (એરોબિક કસરત), ગતિશીલ પ્રતિકાર તાલીમ, જેમ કે સ્ક્વોટ્સ, પ્રેસ-અપ્સ અને વજન, ઉચ્ચ-તીવ્રતા તાલીમ અથવા HIIT (ઓછી તીવ્રતામાં પુનઃપ્રાપ્તિના ટૂંકા ગાળા સાથે ઉચ્ચ-તીવ્રતાની કસરતના એપિસોડિક ટૂંકા ગાળા) છે. પણ વધુ અસરકારક. પરંતુ કોમ્બિનેશન ટ્રેનિંગ (76 ટકા), ડાયનેમિક રેઝિસ્ટન્સ ટ્રેનિંગ (46 ટકા), એરોબિક એક્સરસાઇઝ ટ્રેઇનિંગ (40.5 ટકા) અને HIIT (39 ટકા)ની સરખામણીમાં આઇસોમેટ્રિક એક્સરસાઇઝ સિસ્ટોલિક (ઉચ્ચ વાંચન) બીપીને 98 ટકા ઘટાડવામાં સક્ષમ હતી.
વોલ સ્ક્વોટ્સ (આઇસોમેટ્રિક) અને દોડવું (એરોબિક) એ સિસ્ટોલિક બીપી (90.5 ટકા) અને ડાયસ્ટોલિક (ઓછું વાંચન) બીપી (91 ટકા) ઘટાડવા માટે સૌથી અસરકારક કસરતો પૈકીની એક છે, આઇસોમેટ્રિક કસરત સાથે, એકંદરે, બંને બ્લડ પ્રેશરનો અર્થ થાય છે કે તે સૌથી વધુ છે. હાઈ બીપી અને લો બીપી બંને ઘટાડવા માટે અસરકારક.
યુકેની કેન્ટરબરી ક્રાઈસ્ટ ચર્ચ યુનિવર્સિટીના સંશોધકોએ જણાવ્યું હતું કે એકંદરે, સિસ્ટોલિક અને ડાયસ્ટોલિક બંને બ્લડ પ્રેશર ઘટાડવા માટે આઇસોમેટ્રિક કસરતની તાલીમ સૌથી અસરકારક છે. તેમણે એમ પણ કહ્યું કે આ સંશોધનના પરિણામમાં એમ કહી શકાય કે ધમનીના હાયપરટેન્શનને નિયંત્રિત કરવા અને તેની સારવારમાં આ કસરત દવા કરતાં વધુ અસરકારક છે. જ્યારે અગાઉ પ્રકાશિત થયેલા સંશોધનો સૂચવે છે કે સામાન્ય રીતે વ્યાયામ બ્લડ પ્રેશરમાં નોંધપાત્ર ઘટાડા સાથે સંકળાયેલ છે, એરોબિક (કાર્ડિયો) કસરત, જેમ કે ચાલવું, દોડવું અને સાયકલ ચલાવવું, જો તમારી જીવનશૈલીનો એક ભાગ બનાવવામાં આવે તો તે તમને રોગોના જોખમને ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે. BP તરીકે. ટાળવાથી મદદ મળી શકે છે. આ સંશોધનમાં 1990 થી 2023 સુધીના 270 ડેટા સામેલ કરવામાં આવ્યા હતા.