લગભગ દરેકને ક્યારેક ક્યારેક ઓડકાર આવે છે. બર્પિંગ એ કુદરતી પ્રક્રિયા છે. પરંતુ જો તમને વારંવાર ઓડકાર આવે છે, તો તમારી ખાવાની આદતોમાં કંઈક ખોટું હોઈ શકે છે. અન્યની સામે જોરથી બૂમ પાડવી તમને બેડોળ અનુભવી શકે છે.
પ્રિયજનો સાથે ઉજવણી કરો, આનંદથી હસો અને તમારું પેટ ભરો. પછી, જ્યારે તમે તમારા મનપસંદ પીણાની ચૂસકી લેવા જાવ છો, ત્યારે તમે અચાનક જોરથી ઓડકાર વાગે છો અને દરેક તમને જોઈ શકે છે.
બર્પિંગ એ શરીરના વધારાના ગેસને ડિટોક્સિફાય કરવાની અથવા દૂર કરવાની કુદરતી રીત છે. આ સંપૂર્ણપણે સામાન્ય છે. પરંતુ જો તમે ઘણી વખત અથવા ઘણી વાર બર્પ કરો છો, તો તમારે તમારી જીવનશૈલીની કેટલીક આદતો પર પુનર્વિચાર કરવાની જરૂર પડી શકે છે.
ઓડકાર, ઓડકાર, ઓડકાર અથવા એસિડ રિફ્લક્સ તરીકે પણ ઓળખાય છે, એક કુદરતી પ્રક્રિયા છે. આમાં પેટ કે અન્નનળીમાં જમા થયેલો ગેસ મોં દ્વારા બહાર આવે છે. તે એક સામાન્ય શારીરિક પ્રવૃત્તિ છે. તે પાચનતંત્રમાંથી વધારાની હવા અથવા ગેસને બહાર કાઢવામાં મદદ કરે છે.
જ્યારે પ્રસંગોપાત ઓડકાર સામાન્ય છે, અતિશય ગંધ અને અવાજો તમારા માટે અસ્વસ્થતા અને પીડાદાયક હોઈ શકે છે. જો તમે તમારી જાતને વારંવાર અથવા નિયમિતપણે ઓડકાર લેતા હોવ, તો ઓડકાર ઘટાડવા અને તમારી પાચનક્રિયા સુધારવા માટે ઘણી વ્યૂહરચના છે. તેઓ અહીં શું છે તે શોધો.
કાર્બોનેટેડ પીણાં ટાળો
સોડા અને સ્પાર્કલિંગ વોટર જેવા કાર્બોનેટેડ પીણાંમાં કાર્બન ડાયોક્સાઇડ ગેસ હોય છે. આ ઓડકાર માટે પૂછે છે. તેથી, ઓડકાર ઘટાડવા માટે બિન-કાર્બોરેટેડ પીણાં પસંદ કરો. કાર્બોનેટેડ પીણાં ધીમે ધીમે અને ઓછી માત્રામાં પીવો, જેથી ગળ્યા પહેલા ગેસ પસાર થઈ શકે.
ધીમે ધીમે ખાઓ અને પીવો
ખાવું અને પીવું ખૂબ જ ઝડપથી વધુ પડતી હવા ગળી જવા, ઓડકાર આવવામાં ફાળો આપી શકે છે. તેનાથી બચવા માટે જમતી વખતે પોતાના માટે સમય કાઢો. ગળી જતા પહેલા તમારા ખોરાકને સારી રીતે ચાવો.
ખોરાકને સારી રીતે ચાવવાથી તે તૂટી જાય છે અને લાળ સાથે ભળી જાય છે. પાચન પ્રક્રિયામાં મદદ કરે છે અને હવા ગળી જવાની શક્યતા ઘટાડે છે.
ઉચ્ચ સુગર કેન્ડી ટાળો
ચ્યુઇંગ ગમ હવા ગળી શકે છે. જેના કારણે વારંવાર ઓડકાર આવી શકે છે. જો તમને ભારે તૃષ્ણાનો અનુભવ થાય, તો આ આદતોને છોડી દેવાનો પ્રયાસ કરો અથવા ખાંડ-મુક્ત વિકલ્પો પસંદ કરો.
ઓડકારવાળા ખોરાકથી દૂર રહો
ડૉક્ટરના જણાવ્યા અનુસાર, અમુક ખાદ્ય પદાર્થો પાચનતંત્રમાં ગેસનું કારણ બને છે. તેનાથી ઓડકાર વધી શકે છે. ઉદાહરણોમાં કઠોળ, દાળ, કોબી, ડુંગળી અને કેટલાક મસાલાનો સમાવેશ થાય છે.
જો તમને શંકા હોય કે અમુક ખાદ્યપદાર્થો તમને વધુ પડતા ઓડકારનું કારણ બની રહ્યા છે, તો તમારા લક્ષણો પર દરેક ખોરાકની અસરને ઓળખવા માટે નાબૂદીના આહારનું પાલન કરો. વધુમાં, કઠોળ અને દાળને રાંધતા પહેલા પલાળી રાખવાથી તેમના ગેસ-પ્રેરક ગુણધર્મો ઘટાડવામાં મદદ મળી શકે છે.
ખાતી વખતે સારી મુદ્રા જાળવો
તમારી બેસવાની મુદ્રા તમે ગળી જતી હવાની માત્રામાં વધારો કરી શકે છે. તમારી પીઠ સીધી રાખીને બેસવું એ પેટને અંદર દબાવવાથી, દબાણ ઘટાડવા અને ઓડકારની શક્યતાને અટકાવે છે. તેથી જમતી વખતે સીધા બેસવાની અને સારી મુદ્રા જાળવવાની આદત બનાવો.
તણાવનું સંચાલન કરો
તાણ અને નકારાત્મક લાગણીઓ તમારા પાચનતંત્રમાં દખલ કરી શકે છે અને ઓડકારમાં ફાળો આપી શકે છે. ઊંડા શ્વાસ લેવાની કસરત, ધ્યાન, યોગ અને પ્રવૃત્તિઓમાં વ્યસ્ત રહેવાથી તમને તણાવ ઓછો કરવામાં અને સારી પાચનક્રિયાને પ્રોત્સાહન આપવામાં મદદ મળી શકે છે.
અતિશય આહાર ટાળો
તમારું પેટ ભરેલું ન હોય ત્યાં સુધી ખાવાથી અપચો અને ગેસની રચના થઈ શકે છે, જેના પરિણામે પેટમાં દુખાવો થઈ શકે છે. ખોરાકને પાચન રસ સાથે અસરકારક રીતે મિશ્રિત કરવા માટે તમારા પેટને પૂરતી જગ્યા આપવી મહત્વપૂર્ણ છે. વારંવાર નાનું ભોજન લો. અતિશય આહાર ટાળવા માટે તમારા શરીરની ભૂખને નિયંત્રિત કરો.
નિષ્કર્ષ
ઉપર જણાવેલી આ વ્યૂહરચના ઓડકાર ઘટાડવામાં મદદરૂપ છે. જો કે, એ નોંધવું અગત્યનું છે કે અતિશય અથવા સતત દુર્ગંધયુક્ત ઓડકાર એ અંતર્ગત તબીબી સ્થિતિનું લક્ષણ હોઈ શકે છે.
જો ઓડકાર અન્ય લક્ષણો જેમ કે પેટમાં દુખાવો, હાર્ટબર્ન અથવા આંતરડાની હિલચાલમાં ફેરફાર સાથે હોય, તો યોગ્ય મૂલ્યાંકન અને નિદાન માટે આરોગ્ય સંભાળ વ્યવસાયીનો સંપર્ક કરવો શ્રેષ્ઠ છે.