સારી ઊંઘ માટે મેલાટોનિન: નાઈટ શિફ્ટમાં કામ કરતા લોકો સિવાય મોટાભાગના લોકો રાત્રે સૂઈ જાય છે. શું તમે ક્યારેય વિચાર્યું છે કે ઊંઘ માત્ર રાત્રે જ કેમ આવે છે? સૂર્યાસ્ત પછી જ શરીરની ઉર્જા કેમ ઘટવા લાગે છે અને આપણે થાકીને પથારી પર સૂવા માંગીએ છીએ! તમને આ પ્રશ્નનો જવાબ અહીં મળશે. આ ઉપરાંત, તમને ખબર પડશે કે સારી ઊંઘ માટે સપ્લિમેન્ટ્સ લેવાનું કેટલું યોગ્ય છે.
રાત્રે સૂવું શા માટે જરૂરી છે?
રાત્રિ દરમિયાન, આપણા મગજની પિનીયલ ગ્રંથિ મેલાટોનિન નામનું હોર્મોન છોડે છે. આ હોર્મોન આપણા મનને શાંત કરીને અને શરીરને આરામ આપીને ઊંઘવા માટે પ્રેરિત કરે છે, પરંતુ જ્યારે તેનો સ્ત્રાવ ઓછો થઈ જાય છે અથવા કોઈ કારણસર બંધ થઈ જાય છે, ત્યારે ઊંઘ ન આવવાની સમસ્યા શરૂ થઈ જાય છે. આવી સ્થિતિમાં ડૉક્ટરો જ્યારે જરૂર પડે ત્યારે દર્દીઓને ઊંઘની ગોળીઓ આપે છે.
કેટલાક દર્દીઓ આ ગોળીઓ પર નિર્ભર બની જાય છે અથવા તેઓ પોતાના પર નિર્ભર બનવા માંગે છે. તેઓ આમ કરે છે કારણ કે કેટલાક લોકો તેમના જીવનમાંથી ઊંઘના ચક્રમાં વિક્ષેપ પાડતા પરિબળોને દૂર કરવા માંગતા નથી. ઉદાહરણ તરીકે, મોડી રાતની પાર્ટીઓ, સવારે મોડે સુધી જાગવું, બપોરે ઘણા કલાકો સુધી સૂવું, વધુ પડતું કેફીન લેવું, ઘણું ધૂમ્રપાન કરવું વગેરે.
જો તમે ઊંઘ મેળવવા માટે મેલાટોનિન સપ્લીમેન્ટ્સનો પણ ઉપયોગ કરી રહ્યા છો, તો ધ્યાનમાં રાખો કે તેનું વધુ પડતું અથવા લાંબા સમય સુધી સેવન કરવાથી તમારા સ્વાસ્થ્ય પર ઘણી નકારાત્મક અસરો થઈ શકે છે. તેથી, તેને માત્ર ડૉક્ટર દ્વારા સૂચવવામાં આવેલી માત્રામાં અને નિર્ધારિત દિવસોની સંખ્યા માટે જ લો. તેના ઓવરડોઝથી કેવા પ્રકારની સમસ્યાઓ થઈ શકે છે, જાણો અહીં…
મેલાટોનિન ઓવરડોઝના ગેરફાયદા
શરીરનો થાક
આખો સમય સૂવું
ઉર્જાનો અભાવ માથાનો દુખાવો
ઓછા
લોહિનુ દબાણ
પેટની અગવડતા
સાંધાનો દુખાવો
ચિંતાની સમસ્યા
ભાર મૂકવો
વધુ પડતા મેલાટોનિન લેવાના લક્ષણો
ચીડિયાપણું
હતાશ શ્વાસની તકલીફ
પેટમાં ખેંચાણ છૂટક ગતિમાં ભારેપણું અથવા છાતીમાં દુખાવો
સાચી રકમ શું છે?
દિવસમાં માત્ર 1 થી 5 મિલિગ્રામ મેલાટોનિનનું સેવન કરવું જોઈએ પરંતુ ધ્યાનમાં રાખો કે આ દવા દરરોજ ન લેવી જોઈએ. આરોગ્ય નિષ્ણાતોના મતે, અઠવાડિયામાં મેલાટોનિનની 2 થી 3 ગોળીઓ લેવી પૂરતી છે. વિવિધ પરિસ્થિતિઓમાં બાળકો અને પુખ્ત વયના લોકો માટે તેની માત્રા અલગ હોઈ શકે છે.
સારી ઊંઘ માટે મેલાટોનિન: નાઈટ શિફ્ટમાં કામ કરતા લોકો સિવાય મોટાભાગના લોકો રાત્રે સૂઈ જાય છે. શું તમે ક્યારેય વિચાર્યું છે કે ઊંઘ માત્ર રાત્રે જ કેમ આવે છે? સૂર્યાસ્ત પછી જ શરીરની ઉર્જા કેમ ઘટવા લાગે છે અને આપણે થાકીને પથારી પર સૂવા માંગીએ છીએ! તમને આ પ્રશ્નનો જવાબ અહીં મળશે. આ ઉપરાંત, તમને ખબર પડશે કે સારી ઊંઘ માટે સપ્લિમેન્ટ્સ લેવાનું કેટલું યોગ્ય છે.
રાત્રે સૂવું શા માટે જરૂરી છે?
રાત્રિ દરમિયાન, આપણા મગજની પિનીયલ ગ્રંથિ મેલાટોનિન નામનું હોર્મોન છોડે છે. આ હોર્મોન આપણા મનને શાંત કરીને અને શરીરને આરામ આપીને ઊંઘવા માટે પ્રેરિત કરે છે, પરંતુ જ્યારે તેનો સ્ત્રાવ ઓછો થઈ જાય છે અથવા કોઈ કારણસર બંધ થઈ જાય છે, ત્યારે ઊંઘ ન આવવાની સમસ્યા શરૂ થઈ જાય છે. આવી સ્થિતિમાં ડૉક્ટરો જ્યારે જરૂર પડે ત્યારે દર્દીઓને ઊંઘની ગોળીઓ આપે છે.
કેટલાક દર્દીઓ આ ગોળીઓ પર નિર્ભર બની જાય છે અથવા તેઓ પોતાના પર નિર્ભર બનવા માંગે છે. તેઓ આમ કરે છે કારણ કે કેટલાક લોકો તેમના જીવનમાંથી ઊંઘના ચક્રમાં વિક્ષેપ પાડતા પરિબળોને દૂર કરવા માંગતા નથી. ઉદાહરણ તરીકે, મોડી રાતની પાર્ટીઓ, સવારે મોડે સુધી જાગવું, બપોરે ઘણા કલાકો સુધી સૂવું, વધુ પડતું કેફીન લેવું, ઘણું ધૂમ્રપાન કરવું વગેરે.
જો તમે ઊંઘ મેળવવા માટે મેલાટોનિન સપ્લીમેન્ટ્સનો પણ ઉપયોગ કરી રહ્યા છો, તો ધ્યાનમાં રાખો કે તેનું વધુ પડતું અથવા લાંબા સમય સુધી સેવન કરવાથી તમારા સ્વાસ્થ્ય પર ઘણી નકારાત્મક અસરો થઈ શકે છે. તેથી, તેને માત્ર ડૉક્ટર દ્વારા સૂચવવામાં આવેલી માત્રામાં અને નિર્ધારિત દિવસોની સંખ્યા માટે જ લો. તેના ઓવરડોઝથી કેવા પ્રકારની સમસ્યાઓ થઈ શકે છે, જાણો અહીં…
મેલાટોનિન ઓવરડોઝના ગેરફાયદા
શરીરનો થાક
આખો સમય સૂવું
ઉર્જાનો અભાવ માથાનો દુખાવો
ઓછા
લોહિનુ દબાણ
પેટની અગવડતા
સાંધાનો દુખાવો
ચિંતાની સમસ્યા
ભાર મૂકવો
વધુ પડતા મેલાટોનિન લેવાના લક્ષણો
ચીડિયાપણું
હતાશ શ્વાસની તકલીફ
પેટમાં ખેંચાણ છૂટક ગતિમાં ભારેપણું અથવા છાતીમાં દુખાવો
સાચી રકમ શું છે?
દિવસમાં માત્ર 1 થી 5 મિલિગ્રામ મેલાટોનિનનું સેવન કરવું જોઈએ પરંતુ ધ્યાનમાં રાખો કે આ દવા દરરોજ ન લેવી જોઈએ. આરોગ્ય નિષ્ણાતોના મતે, અઠવાડિયામાં મેલાટોનિનની 2 થી 3 ગોળીઓ લેવી પૂરતી છે. વિવિધ પરિસ્થિતિઓમાં બાળકો અને પુખ્ત વયના લોકો માટે તેની માત્રા અલગ હોઈ શકે છે.