વજન વધવું એ ઘણા લોકો માટે સમસ્યા છે. મારું વજન વધવાનું મુખ્ય કારણ જીવનશૈલી છે. સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓના કારણે કેટલાક લોકોનું વજન પણ વધી જાય છે. જીવનશૈલીમાં થોડો ફેરફાર કરીને આપણે વધતા વજનને નિયંત્રિત કરી શકીએ છીએ. રાત્રે એક નાનકડો ફેરફાર વજન નિયંત્રણમાં કેવી રીતે મદદ કરી શકે છે તે જુઓ:
દારૂ ન પીવોઃ
દારૂ પીવાથી રાત્રે ઊંઘમાં ખલેલ પડી શકે છે. 8 કલાકની ઊંઘ તમારા સ્વાસ્થ્ય માટે મહત્વપૂર્ણ છે. જો તમે દારૂ પીવાનું શરૂ કરો છો, તો તમે તમારા શરીર પર ધ્યાન આપી શકશો નહીં, જેનાથી વજન વધશે.
લાંબા સમય સુધી ખાવું નહીં.
7 વાગ્યા પહેલા ખોરાક લેવો શ્રેષ્ઠ છે. જો તમે સૂવાના થોડા સમય પહેલા ખોરાક ખાશો તો તેનાથી તમારું વજન વધશે. આ ઉપરાંત મોડા ખાવાથી મેટાબોલિઝમ પર પણ અસર પડી શકે છે. તેથી તમારે 7 કલાકની અંદર હળવો ખોરાક લેવો જોઈએ.
જો તમને અડધી રાત્રે ભૂખ લાગે તો હેલ્ધી સ્નેક્સ ખાઓ જો તમને અડધી રાત્રે ભૂખ લાગે તો હેલ્ધી સ્નેક્સ જેમ કે શાકભાજી કે ડ્રાય ફ્રુટ્સ ખાઓ, જે ભૂખને કંટ્રોલ કરવા ઉપરાંત મારા વજનને પણ કંટ્રોલ કરે છે. ,
સૂતા પહેલા થોડું ધ્યાન કરો,
માનસિક તણાવથી મારું વજન પણ વધે છે, તેથી સૂતા પહેલા થોડું ધ્યાન કરો, તેનાથી માનસિક તણાવ ઘણો ઓછો થશે.
આ સરળ ટીપ્સને પણ અનુસરો
* તમારે તમારા આહારમાં પ્રોટીન, ચરબી, શાકભાજીનો સમાવેશ કરવો જોઈએ.
વજન ઘટાડવા માટે આહાર છોડવો યોગ્ય નથી, તેના બદલે તમારે તમારા આહારમાં સંતુલન રાખવું જોઈએ. તમારા આહારમાં તંદુરસ્ત ચરબી હોવી જોઈએ. પ્રોટીનયુક્ત ખોરાક લો અને ખાતરી કરો કે તમારા આહારમાં ફાઈબરનું પ્રમાણ વધુ છે.
આ ચરબીને કોઈપણ ડર વગર તમારા આહારમાં સામેલ કરી શકાય છે
બદામ
સૂર્યમુખીના બીજ
ઓલિવ
ઓલિવ તેલ
બટરનટ
નાળિયેર
માખણ
વિચારો અને ખાઓ
ભૂખ લાગે ત્યારે ખાવામાં અને ખાવાનું મન થાય ત્યારે ખાવામાં ફરક છે. તેથી તમારે અતિશય આહારને રોકવાની જરૂર છે.
* ખોરાક ધીમે ધીમે ચાવો.
* તમારા આહારમાં ઓછા કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ અને વધુ ફાઈબર રાખો.
પુષ્કળ પાણી પીવો
તમારે પુષ્કળ પાણી પીવું જોઈએ. ખાસ કરીને જમ્યા પહેલા પાણી પીવાથી ખાવાનું ઓછું થાય છે.
તમારે યોગ્ય રીતે સૂવું જોઈએ, તમને સારી ઊંઘ લેવી જોઈએ, દિવસમાં 8 કલાકની ઊંઘ જરૂરી છે, જો ઊંઘ ઓછી હશે તો મારા વજનમાં ફરક પડશે. ,
આ જીવનશૈલી સાથે કસરત કરો
જીવનશૈલીમાં આ ફેરફાર કરો અને દિવસમાં અડધો કલાક કસરત કરો. વ્યાયામનો અર્થ જીમમાં જવાનું નથી, ચાલવું પૂરતું છે. આમ કરવાથી મારુ વજન તમારી ઈચ્છા મુજબ નિયંત્રણમાં રહેશે.