વજન ઘટાડવું: આજકાલ આપણામાંના ઘણા વજન ઘટાડવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે. વજન ઘટાડવા માટે આપણે વિવિધ પદ્ધતિઓ અપનાવીએ છીએ, પરંતુ તેમ છતાં ઘણીવાર આપણને વજનમાં કોઈ ઘટાડો જોવા મળતો નથી. આપણા મનમાં એક વિચિત્ર વિચાર આવે છે કે આપણે ગમે તેટલું ખાવાનું ખાઈએ અને તેમ છતાં વજન ન વધે તો કેટલું સારું. પરંતુ જો વાસ્તવમાં એવું જ થશે જે તમે વિચારી રહ્યા છો.
આજે અમે તમને એવા ડાયટ વિશે જણાવવા જઈ રહ્યા છીએ, જેમાં તમે તમારી મનપસંદ વસ્તુઓ ખાઈ શકો છો અને તમારું વજન પણ ઘટશે. તમને લાગે છે કે તે યુક્તિઓ છે, પરંતુ ખરેખર આવા આહાર છે. આ આહારનો નિયમ 80/20 છે.
આહારનો 80/20 નિયમ શું કહે છે?
આપણે બધા વજન ઘટાડવા માટે આહાર કરીએ છીએ. પરંતુ બહુ ઓછા લોકો જાણે છે કે 80/20 નો નિયમ શું છે. આ આહાર નિયમ અનુસાર, તમે 80 ટકા પૌષ્ટિક ખોરાક અને 20 ટકા તમારા મનપસંદ ખોરાકનો ઉપયોગ કરી શકો છો.
નિષ્ણાતોના મતે, આ આહાર નિયમનું પાલન કરતી વખતે તમારે કેલરી અને કાર્બોહાઇડ્રેટ્સની ગણતરી કરવાની પણ જરૂર નથી. તો આ નિયમથી તમે માત્ર ડાયટ ફૂડ જ નહીં પરંતુ તમારી મનપસંદ વસ્તુઓ પણ ખાઈ શકો છો.
80/20 આહારના નિયમનું પાલન કેવી રીતે કરવું?
આ ડાયટ કરતી વખતે તમારે એક વાત યાદ રાખવી જોઈએ કે તમારે તમારા આહારમાં વધુને વધુ રંગબેરંગી શાકભાજીનો સમાવેશ કરવો જોઈએ. તમારા આહારમાં શાકભાજી અને ફળોનો પણ સમાવેશ કરો જે પાચનમાં સુધારો કરે છે. તેમાં મોસમી શાકભાજી અને ફળોનો સમાવેશ થવો જોઈએ.
80 ટકા આહારમાં શું હશે?
તમે પૌષ્ટિક આહારમાં શાકભાજી, ફળો, માછલી અને ચિકનનો સમાવેશ કરી શકો છો. તેવી જ રીતે, તમે તેમાં ડેરી ઉત્પાદનો પણ સામેલ કરી શકો છો. વજન ઘટાડવા માટે તમે ફેટ ફ્રી દૂધનો ઉપયોગ કરી શકો છો.
તમે તમારા મનપસંદમાં શું ઉમેરશો?
આમાં તમારે એવા ફૂડ્સ સામેલ કરવા જોઈએ જે તમને ખૂબ પસંદ હોય. આમાં સંતૃપ્ત ચરબી, લાલ માંસ, આલ્કોહોલ, શુદ્ધ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ અને શર્કરાવાળા ખોરાકનો સમાવેશ થઈ શકે છે. આવી સ્થિતિમાં, તમને અચાનક રાત્રે કંઈક મીઠી ખાવાનું મન થઈ શકે છે. પરંતુ ધ્યાનમાં રાખો કે તેને ખાતી વખતે તેની માત્રા ક્યારેય વધારે ન વધારવી જોઈએ.