જીવનશૈલી ન્યૂઝ ડેસ્ક, જ્યારે તમે ખાંસી, છીંક કે હસો ત્યારે સામાન્ય રીતે પેશાબ બહાર આવે છે. આ સમસ્યા મહિલાઓમાં વધુ જોવા મળે છે. પેલ્વિક સ્નાયુઓ નબળા પડી જાય ત્યારે આવું થાય છે. જો તમે તમારા પેલ્વિક ફ્લોરને સ્વસ્થ રાખવા માંગતા હોવ તો કેટલાક યોગ આસનો તમારા માટે મદદરૂપ થઈ શકે છે. દરરોજ આ કસરતો કરવાથી, તમારા પેલ્વિક સ્નાયુઓ વધુ સારું લાગે છે. તમારા રોજિંદા વ્યાયામમાં કઈ કસરતોનો સમાવેશ કરવો તે જાણો.
સાઇડ લંગ્સ – આ કરવા માટે, તમારા પગને લગભગ એક ફૂટના અંતરે ફેલાવીને ઊભા રહો. આ સ્થિતિ જાળવી રાખીને, બંને હીલ્સને ફ્લોર પર મૂકો અને એક ઘૂંટણ વાળો. તમારા હાથને ફ્લોર પર રાખો. પછી બીજા પગને સીધો રાખો અને બહારથી સીધા પગને હિપ સોકેટમાં ઊંડે સુધી ફેરવો જેથી તમારા અંગૂઠા છત તરફ નિર્દેશ કરે. એક ક્ષણ માટે પકડી રાખો અને બીજી બાજુ પુનરાવર્તન કરો.
ગ્લુટ બ્રિજીસ – તમારા ઘૂંટણ વાળીને તમારી પીઠ પર આડો. ખાતરી કરો કે તમારા પગ ફ્લોર પર સપાટ છે અને તમારા હાથ તમારી બાજુઓ પર છે, હથેળીઓ નીચે તરફ છે. તમારા ગ્લુટ્સ અને પેલ્વિક સ્નાયુઓને સ્ક્વિઝ કરીને, તમારા હિપ્સને છત તરફ દબાવો, હવે તમારા નિતંબને ફ્લોર પરથી ઉઠાવો. તમારી પીઠના નીચેના ભાગ પર તાણ ન આવે તે માટે તમારા હિપ્સને ખૂબ ઊંચા ન કરવા માટે સાવચેત રહો. એક ક્ષણ માટે થોભો અને તમારા કુંદોને સાદડી પર પાછા લો. પછી પુનરાવર્તન કરો.
ડીપ સ્ક્વોટ્સ – તમારા પગ હિપ-પહોળાઈ કરતા સહેજ પહોળા અને તમારા અંગૂઠા આગળ અથવા સહેજ બહાર તરફ નિર્દેશ કરીને ઊભા રહો. પછી તમારા ઘૂંટણ વાળીને બેસો, જાણે તમે ખુરશી પર બેઠા હોવ. સ્ક્વોટ દરમિયાન, જ્યારે તમે નીચે આવો ત્યારે શ્વાસ લો, પછી શ્વાસ બહાર કાઢો અને ઉપર જાઓ ત્યારે કેગલ કરવા માટે તમારા પેલ્વિક ફ્લોરને સંકોચો.