સ્થૂળતા કોઈપણ વ્યક્તિ માટે ખતરનાક છે અને તે ઘણા રોગોનું મૂળ છે. શરીરનું વધુ પડતું વજન હૃદયથી લઈને કિડની સુધીની દરેક વસ્તુને સીધી અસર કરે છે. પેટની ચરબી ઇન્સ્યુલિનના ઉત્પાદનમાં અવરોધે છે. તેથી, મેદસ્વી લોકોમાં ડાયાબિટીસનું જોખમ વધી જાય છે. સ્થૂળતા ભલે કોઈ રોગ ન હોય પરંતુ તે શરીરમાં અનેક રોગોને જન્મ આપે છે. સ્થૂળતા ઘટાડવા માટે યોગ્ય વ્યાયામ અને આહાર નિયંત્રણ પૂરતું છે.
હેલ્થલાઈનના સમાચાર મુજબ, જો કોઈ વ્યક્તિ નિશ્ચિત હોય તો તે દર અઠવાડિયે લગભગ એક કિલો વજન ઘટાડી શકે છે. જો કે, અઠવાડિયામાં એક કિલોથી વધુ વજન ઘટાડવું ખતરનાક બની શકે છે. રિપોર્ટ અનુસાર, કાર્બોહાઇડ્રેટનું સેવન ઓછું કરીને, પ્રોટીન વધારવું, વેઈટ લિફ્ટિંગ એક્સરસાઇઝ અને પૂરતી ઊંઘ લેવાથી જ સ્થૂળતાને નિયંત્રિત કરી શકાય છે.
વજન ઘટાડવાની 3 સરળ રીતો:
શુદ્ધ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સની ખામીઓ:
જો તમે ઝડપથી વજન ઘટાડવા માંગતા હો, તો તમારે તમારા આહારમાંથી ખાંડ, સ્ટાર્ચ અથવા કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ દૂર કરવા અથવા ઘટાડવાની જરૂર પડી શકે છે. આ શુદ્ધ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સને બદલે, આખા અનાજ અને આરોગ્યપ્રદ ખોરાક ખાવાનું શરૂ કરો, તેનાથી તમારી ભૂખ આપોઆપ ઓછી થઈ જશે અને તમે ખૂબ ઓછી કેલરીનો વપરાશ કરશો. શુદ્ધ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સના ઉદાહરણો સફેદ બ્રેડ, સફેદ ચોખા, ખાંડ, બ્રેડ, ફ્રેન્ચ ફ્રાઈસ, પાસ્તા, કોર્ન સીરપ વગેરે છે.
પ્રોટીન, તંદુરસ્ત ચરબી અને લીલા શાકભાજીનું સેવન:
સ્થૂળતા ઘટાડવા માટે, ફાસ્ટ ફૂડ અને જંક ફૂડને બદલે, તમારા આહારમાં વધુ પ્રોટીન અને આરોગ્યપ્રદ ચરબી આપતો ખોરાક લો. સ્વાસ્થ્ય જાળવવા અને વજન ઘટાડવા દરમિયાન સ્નાયુઓની નબળાઈને રોકવા માટે પ્રોટીનનું વધુ પ્રમાણ જરૂરી છે. એક પુખ્ત પુરૂષને દરરોજ 56 થી 91 ગ્રામ પ્રોટીનની જરૂર હોય છે, જ્યારે પુખ્ત સ્ત્રીને દરરોજ 46 થી 75 ગ્રામ પ્રોટીનની જરૂર હોય છે.
ઉચ્ચ પ્રોટીન માટે આહારમાં છોડ આધારિત પ્રોટીન જેમ કે કઠોળ, ઓટ્સ, ઓટનો લોટ, કઠોળ, ટોફુ, સોયાબીન વગેરેનો સમાવેશ કરો. માંસાહારી લોકો માટે, માછલી અને માંસ ઉચ્ચ પ્રોટીન પ્રદાન કરશે. તમે જેટલી વધુ લીલા પાંદડાવાળા શાકભાજીનું સેવન કરશો, તેટલી ઝડપથી તમારું વજન ઘટશે. આ માટે કોબીજ, પાલક, ટામેટા, આખા દાળ, સલાડ વગેરેનું સેવન કરવું જોઈએ. ઉપરાંત, તંદુરસ્ત ચરબી માટે, ઓલિવ તેલ, એવોકાડો તેલ, બદામ, બીજ વગેરેનું સેવન કરો.
શારીરિક પ્રવૃત્તિ:
વજન ઘટાડવા માટે શરીરને હંમેશા સક્રિય રાખવું સૌથી જરૂરી છે. આ માટે મોર્નિંગ-ઇવન વોક એક્સરસાઇઝની સાથે એરોબિક એક્સરસાઇઝ પણ ફાયદાકારક રહેશે. વજન ઘટાડવા માટે ચાલવું કે દોડવું, સાયકલ ચલાવવું કે સ્વિમિંગ કરવું ફાયદાકારક છે. વેઈટ લિફ્ટિંગ એક્સરસાઇઝ પણ વજન ઘટાડવા માટે ફાયદાકારક કહેવાય છે કારણ કે તે વધુ કેલરી બર્ન કરે છે.