હાલ રાજ્યમાં ગરમીનું પ્રમાણ વધી રહ્યું છે. આ સાથે છેલ્લા કેટલાક દિવસોથી દિવસ-રાત બેવડો ફટકો પડી રહ્યો છે. ઉનાળામાં લોકો ઘરની બહાર જવાનું ટાળે છે તે સમજી શકાય છે, પરંતુ તેમની વ્યસ્ત જીવનશૈલીને કારણે લોકો સવારે ઘરની બહાર જવાનું પણ ટાળે છે. જેના કારણે તેમને પૂરતો સૂર્યપ્રકાશ મળતો નથી. આના કારણે તમે અજાણતા જ તમારા શરીરમાં અનેક પ્રકારની બીમારીઓ રાખે છે. પૂરતા પ્રમાણમાં સૂર્યપ્રકાશ ન મળવાને કારણે વિટામિન ડીની ઉણપ થાય છે. જો તમને સૂર્યપ્રકાશનો કુદરતી સંપર્ક ન મળે તો પણ, તમારા શરીરને વધુ પડતું એક્સપોઝ ન કરવું મહત્વપૂર્ણ છે. તો જાણો શું કરવું અને શું ન કરવું.
વિટામિન ડી શરીર માટે કેમ મહત્વનું છે?
વિટામિન ડી એ શરીર માટે અત્યંત મહત્વપૂર્ણ વિટામિન છે, જે તમારો મૂડ સુધારે છે, સારી ઊંઘ સુનિશ્ચિત કરે છે અને તમારા સ્વાસ્થ્યને પ્રોત્સાહન આપે છે. તે તમારા હાડકાંને મજબૂત રાખવા માટે કેલ્શિયમ, મેગ્નેશિયમ અને ફોસ્ફેટ જેવા અન્ય આવશ્યક ખનિજો સાથે કામ કરે છે. તેથી આ વિટામિનની ઉણપ તમારા સ્વાસ્થ્ય પર હાનિકારક અસર કરી શકે છે. તેની ઉણપથી કેન્સર, ડાયાબિટીસ, હૃદય રોગ જેવી ગંભીર બીમારીઓ થઈ શકે છે. આવી સ્થિતિમાં, તમે કેટલાક લક્ષણોની મદદથી તેની ઉણપને ઓળખી શકો છો અને સમયસર ગંભીર પરિણામોથી બચી શકો છો.
વિટામિન ડીની ઉણપને કારણે, આ ફેરફારો શરીરમાં દેખાવા લાગે છે.
- મૂડમાં ફેરફાર અને હતાશા
- નબળી રોગપ્રતિકારક શક્તિ
- ઘા મટાડવામાં સમય લે છે
- થાક અને નબળાઈની લાગણી
- હાડકામાં દુખાવો અને ઓસ્ટીયોપોરોસીસ
- વાળ ખરવા લાગે છે
શું ખાવું
બ્રોકોલીનું સેવન કેન્સરથી બચાવે છે, ગ્રીન ટી પ્રોસ્ટેટ કેન્સર અને સ્તન કેન્સરનું જોખમ ઘટાડે છે. ટામેટાંનો રસ અને બ્લૂબેરીનું સેવન પણ કેન્સરને ઓછું કરવામાં મદદ કરે છે. આદુ અને લસણમાં પણ કેન્સર સામે લડવાના ગુણ હોય છે. તેથી, તે મહત્વનું છે કે તમે તમારા આહારમાં તેનું યોગ્ય રીતે સેવન કરો. વધુમાં, બદામ, મશરૂમ્સ, એવોકાડો, બીટ, કઠોળ, દાળ, તલ અને કોળાના બીજ જેવા ખોરાક ખાવાથી તમને કેન્સરના જોખમ સામે લડવામાં મદદ મળી શકે છે. આ સિવાય તમે તમારા રોજિંદા આહારમાં લીંબુ, ટામેટા, આમળા, આદુ, બ્લુબેરી, સ્ટ્રોબેરી, રાસબેરી વગેરેનો સમાવેશ કરી શકો છો. આ બધી વસ્તુઓ કેન્સર જેવી જીવલેણ બીમારી સામે લડવામાં મદદરૂપ છે. તંદુરસ્ત આહાર માત્ર કેન્સર સામે લડવા માટે જ નહીં પરંતુ વિવિધ રોગોના જોખમને ઘટાડવા માટે પણ મહત્વપૂર્ણ છે.
શું ન કરવું
- તમાકુનો ઉપયોગ કરશો નહીં
- વ્યસનથી દૂર રહો