વિટામિન ઇ એ એક મહત્વપૂર્ણ વિટામિન છે જે આપણા શરીર માટે ઘણા ફાયદાકારક ફાયદાઓથી ભરેલું છે. તે એક એન્ટીઑકિસડન્ટ છે જે રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત કરવામાં અને કોષોને સુધારવામાં મદદ કરે છે.
વિટામિન ઇ એ એક મહત્વપૂર્ણ વિટામિન છે જે આપણા શરીર માટે ઘણા ફાયદાકારક ફાયદાઓથી ભરેલું છે. તે એક એન્ટીઑકિસડન્ટ છે જે રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત કરવામાં અને કોષોને સુધારવામાં મદદ કરે છે.
સ્પિનચ, કાલે અને સ્વિસ ચાર્ડ જેવી શાકભાજી એન્ટીઓક્સીડેન્ટ, વિટામિન્સ અને લ્યુટીન જેવા મિનરલ્સથી ભરપૂર હોય છે. આ પોષક તત્વો દીર્ઘકાલીન રોગોના જોખમને ઘટાડીને અને સારી દ્રષ્ટિ જાળવીને હૃદય અને આંખના સ્વાસ્થ્ય બંનેને ટેકો આપે છે.
સૅલ્મોન, મેકરેલ અને સારડીન જેવી માછલીઓમાં ઓમેગા-3 ફેટી એસિડ્સ વધુ હોય છે, જે હૃદયના સ્વાસ્થ્ય માટે જરૂરી છે. ઓમેગા-3 બળતરા ઘટાડવામાં, ટ્રાઇગ્લિસરાઈડ્સને ઓછું કરવામાં અને હૃદયના સ્વાસ્થ્યને ટેકો આપવામાં મદદ કરે છે. આ ઉપરાંત, આ ફેટી એસિડ્સ આંખોમાં રેટિનાની તંદુરસ્તી જાળવવા માટે ફાયદાકારક છે.
બ્લુબેરી, સ્ટ્રોબેરી અને બ્લેકબેરી જેવા બેરીમાં એન્થોકયાનિન નામના એન્ટીઓક્સીડેન્ટ ભરપૂર પ્રમાણમાં હોય છે. આ એન્ટીઑકિસડન્ટો હૃદયને રક્ત વાહિનીઓના નુકસાનથી બચાવવામાં ભૂમિકા ભજવે છે અને વય-સંબંધિત મેક્યુલર અધોગતિના જોખમને ઘટાડીને આંખના સ્વાસ્થ્યને પણ ટેકો આપી શકે છે.
બદામ, અખરોટ, શણના બીજ અને ચિયા બીજ તંદુરસ્ત ચરબી, ફાઇબર અને એન્ટીઑકિસડન્ટોના સમૃદ્ધ સ્ત્રોત છે. આ ખોરાક ખરાબ કોલેસ્ટ્રોલનું સ્તર ઘટાડવામાં અને હૃદયના સ્વાસ્થ્યને પ્રોત્સાહન આપવામાં મદદ કરી શકે છે. વધુમાં, તેમના ઓમેગા -3 ફેટી એસિડ્સ આંખના સારા સ્વાસ્થ્યમાં ફાળો આપે છે.
વિટામીન E વનસ્પતિ તેલ જેવા કે સૂર્યમુખી તેલ, બદામ તેલ અને જવ તેલમાં જોવા મળે છે. આ તેલનું નિયમિત સેવન કરવાથી તમે વિટામિન્સની જરૂરિયાત પૂરી કરી શકો છો.
વિટામિન ઇ એ એક મહત્વપૂર્ણ વિટામિન છે જે આપણા શરીર માટે ઘણા ફાયદાકારક ફાયદાઓથી ભરેલું છે. તે એક એન્ટીઑકિસડન્ટ છે જે રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત કરવામાં અને કોષોને સુધારવામાં મદદ કરે છે.
વિટામિન ઇ એ એક મહત્વપૂર્ણ વિટામિન છે જે આપણા શરીર માટે ઘણા ફાયદાકારક ફાયદાઓથી ભરેલું છે. તે એક એન્ટીઑકિસડન્ટ છે જે રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત કરવામાં અને કોષોને સુધારવામાં મદદ કરે છે.
સ્પિનચ, કાલે અને સ્વિસ ચાર્ડ જેવી શાકભાજી એન્ટીઓક્સીડેન્ટ, વિટામિન્સ અને લ્યુટીન જેવા મિનરલ્સથી ભરપૂર હોય છે. આ પોષક તત્વો દીર્ઘકાલીન રોગોના જોખમને ઘટાડીને અને સારી દ્રષ્ટિ જાળવીને હૃદય અને આંખના સ્વાસ્થ્ય બંનેને ટેકો આપે છે.
સૅલ્મોન, મેકરેલ અને સારડીન જેવી માછલીઓમાં ઓમેગા-3 ફેટી એસિડ્સ વધુ હોય છે, જે હૃદયના સ્વાસ્થ્ય માટે જરૂરી છે. ઓમેગા-3 બળતરા ઘટાડવામાં, ટ્રાઇગ્લિસરાઈડ્સને ઓછું કરવામાં અને હૃદયના સ્વાસ્થ્યને ટેકો આપવામાં મદદ કરે છે. આ ઉપરાંત, આ ફેટી એસિડ્સ આંખોમાં રેટિનાની તંદુરસ્તી જાળવવા માટે ફાયદાકારક છે.
બ્લુબેરી, સ્ટ્રોબેરી અને બ્લેકબેરી જેવા બેરીમાં એન્થોકયાનિન નામના એન્ટીઓક્સીડેન્ટ ભરપૂર પ્રમાણમાં હોય છે. આ એન્ટીઑકિસડન્ટો હૃદયને રક્ત વાહિનીઓના નુકસાનથી બચાવવામાં ભૂમિકા ભજવે છે અને વય-સંબંધિત મેક્યુલર અધોગતિના જોખમને ઘટાડીને આંખના સ્વાસ્થ્યને પણ ટેકો આપી શકે છે.
બદામ, અખરોટ, શણના બીજ અને ચિયા બીજ તંદુરસ્ત ચરબી, ફાઇબર અને એન્ટીઑકિસડન્ટોના સમૃદ્ધ સ્ત્રોત છે. આ ખોરાક ખરાબ કોલેસ્ટ્રોલનું સ્તર ઘટાડવામાં અને હૃદયના સ્વાસ્થ્યને પ્રોત્સાહન આપવામાં મદદ કરી શકે છે. વધુમાં, તેમના ઓમેગા -3 ફેટી એસિડ્સ આંખના સારા સ્વાસ્થ્યમાં ફાળો આપે છે.
વિટામીન E વનસ્પતિ તેલ જેવા કે સૂર્યમુખી તેલ, બદામ તેલ અને જવ તેલમાં જોવા મળે છે. આ તેલનું નિયમિત સેવન કરવાથી તમે વિટામિન્સની જરૂરિયાત પૂરી કરી શકો છો.