હેલ્થ ન્યૂઝ ડેસ્ક, સ્થૂળતા અને વજન તમારા દેખાવને બગાડે છે. સ્થૂળતા ઘટાડવા અને ઝડપથી વજન ઘટાડવા માટે લોકો વિવિધ પ્રયાસો કરે છે, પરંતુ તેમાં કોઈ ખાસ તફાવત નથી. આવી સ્થિતિમાં, સ્વાસ્થ્ય નિષ્ણાતોના જણાવ્યા અનુસાર, તમે તમારા આહારમાં ફેરફાર કરીને તમારું વજન (વજન ઘટાડવાનો આહાર ચાર્ટ) સરળતાથી ઘટાડી શકો છો.
7 દિવસ માટે વજન ઘટાડવા માટે ડાયેટ ચાર્ટ અનુસરો
સવારે ઉઠતાની સાથે જ હુંફાળા પાણીમાં એક ચમચી મધ મિક્સ કરીને પીવો. એક બીજી વાત યાદ રાખો કે લીંબુનો મધ સાથે ક્યારેય ઉપયોગ ન કરો. કારણ કે ગરમ પાણી સાથે વિટામિન સીનું સેવન કરવાથી માંસપેશીઓ નબળા પડી જાય છે.
વજન ઘટાડવા માટે નાસ્તો
નાસ્તો હળવો કરો. નાસ્તામાં ઓટ્સ અથવા બે રોટલી અને એક વાટકી દાળ ખાઓ. કઠોળમાં પ્રોટીન સારી માત્રામાં જોવા મળે છે અને તે સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે. નાસ્તાના એક કલાક પછી તમે સફરજન અથવા કેળા ખાઈ શકો છો. નાસ્તામાં ઈંડા, દૂધ કે અન્ય પોષક તત્વો પણ લઈ શકાય છે.
વજન ઘટાડવા માટે પુરુષો માટે આહાર ચાર્ટ
સૌ પ્રથમ, બે વાગ્યા પહેલા લંચ પૂર્ણ કરો. બપોરના ભોજનમાં બ્રાઉન રાઇસ, દાળ, લીલા શાકભાજી ખાવાથી ફાયદો થાય છે. બ્રાઉન રાઈસ ફાઈબરનો સારો સ્ત્રોત છે. તેનાથી પેટ લાંબા સમય સુધી ભરેલું રહે છે. પાચનતંત્ર પણ સારું રહે છે. બાફેલા લીલા શાકભાજી વજન ઝડપથી ઘટાડે છે.
વજન ઘટાડવા માટે મહિલાઓએ શું ખાવું જોઈએ
મહિલાઓએ જમ્યાના બે કલાક પછી ફણગાવેલા ચણા અને લીલા મગની દાળને આહારમાં રાખવી જોઈએ. તમે તેને મસાલેદાર બનાવવા માટે લીંબુ, ચાટ મસાલો પણ ઉમેરી શકો છો. સ્પ્રાઉટ્સ ખૂબ જ ઝડપથી વજન ઘટાડે છે અને સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે. આ સ્નાયુઓને સારો આકાર આપે છે.
રાત્રિભોજન માટે શું ખાવું
જો તમારે વજન ઓછું કરવું હોય તો રાત્રે ખાવાનું હળવું રાખો. રાત્રિભોજનમાં બે રોટલી, બાફેલી દાળ, લીલા શાકભાજી ખાઓ. જો તમે માંસાહારી છો, તો તમે રાત્રિભોજનમાં બાફેલી ચિકન અને ઈંડા લઈ શકો છો. જમ્યાના 1-2 કલાક પછી, એક ગ્લાસ દૂધમાં શેકેલી હળદર મિક્સ કરીને પીવો. તે તમને રોગોથી બચાવશે અને શરીરનું વજન જાળવી રાખવામાં મદદ કરી શકે છે.