હેલ્થ ન્યૂઝ ડેસ્ક!!! વર્તમાન સમયમાં માનસિક સ્વાસ્થ્ય સંબંધિત સમસ્યાઓ કોઈ મોટા પડકારથી ઓછી નથી. યુવાનોમાં, શાળાના બાળકોમાં પણ તણાવ-ચિંતાની સમસ્યા જોવા મળી રહી છે. આરોગ્ય નિષ્ણાતો આને ખૂબ જ ગંભીર સ્થિતિ માને છે. ખાસ કરીને કોરોના રોગચાળા પછી, માનસિક સ્વાસ્થ્ય વિકૃતિઓના કેસ ઝડપથી વધી રહ્યા છે. 2023માં પણ આ એક મોટો પડકાર છે.
આરોગ્ય નિષ્ણાતો કહે છે કે, માનસિક સ્વાસ્થ્યનો સીધો સંબંધ તમારા એકંદર સ્વાસ્થ્ય સાથે છે. તણાવ અને હતાશા જેવી સ્થિતિઓ હાઈ બ્લડ પ્રેશર, હૃદય રોગ, ડાયાબિટીસ જેવા ઘણા ગંભીર રોગોનું જોખમ પણ વધારી શકે છે. કેટલાક અભ્યાસોમાં જાણવા મળ્યું છે કે માનસિક સ્વાસ્થ્ય વિકૃતિઓ પણ તમારી આયુષ્ય ઘટાડી શકે છે.
થોડા દિવસોમાં આપણે નવા વર્ષમાં પગ મુકવા જઈ રહ્યા છીએ. ભવિષ્યમાં સારા સ્વાસ્થ્ય માટે આપણે માનસિક સ્વાસ્થ્યને પ્રાથમિકતા આપીએ તે જરૂરી છે. નવા વર્ષમાં પ્રવેશતા પહેલા તમારા માનસિક સ્વાસ્થ્યને સ્વસ્થ રાખવા માટે કેટલાક સંકલ્પો કરો.
નિયમિત જાળવો
શારીરિક હોય કે માનસિક સ્વાસ્થ્ય, તેને સ્વસ્થ રાખવા માટે દિનચર્યામાં સુધારો કરવો ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ માનવામાં આવે છે. તંદુરસ્ત, પૌષ્ટિક આહાર ખાવાથી લઈને નિયમિત કસરત કરવા સુધી – યોગ સહિત – તમારા મગજને સ્વસ્થ રાખવામાં મદદ કરી શકે છે. માઇન્ડફુલનેસ, સ્વ-જાગૃતિ અને ધ્યાનની પ્રેક્ટિસ કરવાથી વર્તમાન પરિસ્થિતિઓનો વધુ સારી રીતે સામનો કરવામાં મદદ મળે છે. તંદુરસ્ત જીવનશૈલી મનને શાંત રાખે છે અને કસરત સુખી હોર્મોન્સ વધારવામાં મદદ કરે છે.
સ્ક્રીન ટાઈમ ઘટાડવાનું લક્ષ્ય રાખો
દિવસની શરૂઆતથી લઈને રાત્રે સૂઈએ ત્યાં સુધી આપણે મોબાઈલ, કમ્પ્યુટર અને ટીવી જેવા સ્ક્રીન ઉપકરણોથી ઘેરાયેલા હોઈએ છીએ. જો કે, અભ્યાસો દર્શાવે છે કે સ્ક્રીન પર વધુ સમય વિતાવવાથી વિવિધ માનસિક સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ થઈ શકે છે. ભોપાલના મનોચિકિત્સક ડૉ. સત્યકાંત ત્રિવેદી કહે છે કે જે લોકો દિવસનો મોટાભાગનો સમય અમુક પ્રકારની સ્ક્રીન પર વિતાવે છે તેમને તણાવ અને ચિંતા જેવી સમસ્યાઓ થવાનું જોખમ રહેલું છે. એટલે કે, નવા વર્ષમાં સારું માનસિક સ્વાસ્થ્ય જાળવવા માટે, શક્ય તેટલું સ્ક્રીનથી દૂર રહેવાનો પ્રયાસ કરવો જરૂરી છે.
દારૂ અને ડ્રગ્સથી દૂર રહો
આલ્કોહોલ, ધૂમ્રપાન અથવા કોઈપણ ડ્રગનું સેવન શારીરિક અને માનસિક સ્વાસ્થ્ય બંને માટે હાનિકારક માનવામાં આવે છે. તેનાથી ચિંતા અને ડિપ્રેશન પણ વધી શકે છે. ડૉ.સત્યકાંત કહે છે, આલ્કોહોલ તમારા મગજના કાર્યને અસર કરે છે. આલ્કોહોલના કારણે મગજમાં થતા રાસાયણિક ફેરફારો ગુસ્સો, હતાશા અથવા ચિંતા જેવી વધુ નકારાત્મક લાગણીઓ તરફ દોરી શકે છે, જે લાંબા ગાળે માનસિક સ્વાસ્થ્ય માટે હાનિકારક છે.
ઊંઘને પ્રાધાન્ય આપો
આ વ્યસ્ત અને તણાવપૂર્ણ દુનિયામાં, મોટાભાગના લોકો માટે પૂરતી ઊંઘ મેળવવી મુશ્કેલ બની ગઈ છે. જો કે, આ આદત એકંદર સ્વાસ્થ્ય માટે હાનિકારક છે. દરરોજ લગભગ સાતથી આઠ કલાકની અવિરત ઊંઘ આપણને સારું અનુભવવામાં મદદ કરે છે. સંશોધનમાં જાણવા મળ્યું છે કે જે લોકો પૂરતી ઊંઘ નથી લેતા તેમને તણાવ અને ચિંતા થવાનું જોખમ વધારે હોય છે. એટલું જ નહીં, એક રાત માટે પણ પૂરતી ઊંઘ ન લેવાથી તમે બીજા દિવસે વધુ થાક, બેચેન અને ઓછી ઉર્જાનો અનુભવ કરી શકો છો.