જીવનશૈલી ન્યૂઝ ડેસ્ક, સારી ફિટનેસ મેળવવી દરેક વ્યક્તિનું સપનું હોય છે, પરંતુ તે એટલું સરળ નથી. આ માટે સમર્પણ અને સખત મહેનતની જરૂર છે. ઘણા લોકો એવું વિચારે છે કે આપણે કંઈ પણ કર્યા વિના ધીમે ધીમે ફિટનેસ હાંસલ કરી લઈશું, પરંતુ એવું થવાનું નથી. ફિટ રહેવાની પ્રક્રિયા જટિલ અને સમય માંગી લે તેવી લાગે છે, જ્યારે તમે ફિટ રહો છો, ત્યારે તેની તમારા જીવન પર સકારાત્મક અસર પડે છે.
1- રોજની કસરત કરવાની ટેવ પાડો
સારી ફિટનેસ હાંસલ કરવા માટે તમારે રોજિંદી કસરત કરવાની આદત કેળવવી પડશે. તે જરૂરી નથી કે તમે કલાકો સુધી દોડો કે જોગ કરો, પરંતુ તમારે દરરોજ કેટલીક એવી એક્ટિવિટી કરવી પડે છે જેનાથી તમને પરસેવો થાય છે. જો તમે થોડા પાઉન્ડ ઝડપથી ગુમાવવા માંગતા હો, તો તમારે કેટલીક ભારે કસરતો કરવી પડશે. ઉદાહરણ તરીકે, તમે એક કલાક માટે ઝડપથી દોડી શકો છો. પરંતુ આ સમય દરમિયાન તમારે ધ્યાન રાખવું જોઈએ કે તમને દુખાવો ન થાય. પરંતુ જો તમને થોડો દુખાવો થાય છે તો તમે સમજી શકો છો કે શરીરમાં ફેરફાર થઈ રહ્યા છે.
2- યોગ્ય ખાઓ અને દરેક ભોજનનો અમુક ભાગ ખાઓ
યોગ્ય ફિટનેસ મેળવવા માટેનો એક મૂળભૂત મંત્ર એ છે કે તમારે પોતાને કેવી રીતે નિયંત્રિત કરવું તે જાણવું જોઈએ. તમારે કેટલીક વસ્તુઓ છોડી દેવી પડશે. તમારે મીઠાઈઓથી દૂર રહેવું પડશે. પોતાને ફિટ રાખવા માટે બને તેટલા શાકભાજી અને ફળોનું સેવન કરો. ખાધા પછી ભૂખ લાગે તો તમે સફરજન ખાઈ શકો છો. કઠોળ અને બ્રોકોલી જેવી શાકભાજી તમારી પાચનતંત્રને મજબૂત બનાવે છે. સારી ફિટનેસ માટે તમારે તમારી ખાવાની ટેવ પર નિયંત્રણ રાખવું પડશે.
3- દૈનિક કેલરી અને ખોરાકની માત્રા પર નજર રાખો
તમે એક દિવસમાં કેટલી કેલરીનો વપરાશ કરો છો તેનો ટ્રેક રાખવો તમારી ફિટનેસ માટે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. તે તમારા શરીરને ફિટ રાખવામાં ઘણી મદદ કરે છે. શું તમે ક્યારેય વિચાર્યું છે કે બોડી બિલ્ડરોના શરીરમાં આટલું બધું માંસ કેમ હોય છે, તેનું કારણ એ છે કે તેઓ હંમેશા ડાયેટ પ્લાન સાથે ખાય છે. ડાયેટ પ્લાનની સાથે ખોરાક લેવાથી શરીરને પૂરતી માત્રામાં કેલરી મળે છે. સ્થૂળતા ઘટાડવા માટે કસરત અને આહાર યોજના જરૂરી છે.
4. સૂવાની ખાતરી કરો
સારી ફિટનેસ માટે કસરતની સાથે સાથે પૂરતી ઊંઘ લેવી પણ ખૂબ જ જરૂરી છે. તમારી જાતને રિચાર્જ કરવા માટે ઊંઘ પણ મહત્વપૂર્ણ છે. સારા સ્વાસ્થ્ય માટે દરરોજ છથી આઠ કલાકની ઊંઘ જરૂરી છે. રાત્રે સારી ઊંઘ મેળવવાનો પ્રયાસ કરો. જો તમે ઓફિસથી આવો છો, તો કસરત કરતા પહેલા થોડી મિનિટોની ઊંઘ લેવી જરૂરી છે. પરંતુ ધ્યાનમાં રાખો કે સાંજે અડધા કલાકથી વધુની નિદ્રા ન લો, આ તમને રાત્રે જાગવાથી બચાવશે.
5. લક્ષ્યો સેટ કરો
પોતાને ફિટ રાખવા માટે, સૌથી મહત્વની બાબત એ છે કે લક્ષ્ય નક્કી કરવું. જ્યાં સુધી તમે તમારા માટે લક્ષ્યો નક્કી કરશો નહીં ત્યાં સુધી તમે કંઈપણ પ્રાપ્ત કરી શકશો નહીં. તમે ઇચ્છો તે ફિટનેસ હાંસલ કરવા માટે, તમારે નક્કર પગલું ભરવું પડશે.