જીવનશૈલી ન્યૂઝ ડેસ્ક,આજકાલ મોટા ભાગના લોકો ખાવાની ખોટી આદતો, શારીરિક પ્રવૃત્તિઓનો અભાવ અને અનિયંત્રિત જીવનશૈલીના કારણે વધતી જતી મેદસ્વીતાનો શિકાર બની રહ્યા છે. સ્ત્રીઓ માટે આ સમસ્યા ત્યારે વધુ પરેશાની બની જાય છે જ્યારે તેઓ તેમની ભારે જાંઘ અને હિપ્સને કારણે તેમના મનપસંદ ટૂંકા વસ્ત્રો પહેરી શકતી નથી. જો તમે પણ આજકાલ આ પ્રકારની સમસ્યાથી પરેશાન છો અને તમારા મનપસંદ ડ્રેસમાં ફરીથી ફિટ થવા માટે ટોન અને સ્લિમ લેગ્સનું સપનું જોતા હોવ તો ટેન્શન છોડી દો અને આ બે એક્સરસાઇઝને તમારા રૂટીનનો એક ભાગ બનાવો. આ કસરતો તમને હિપ ચરબીથી ઝડપથી છુટકારો મેળવવામાં મદદ કરી શકે છે.
પુલ કસરત
હિપ ફેટ ઘટાડવા માટે બ્રિજ એક્સરસાઇઝ ખૂબ જ અસરકારક વર્કઆઉટ માનવામાં આવે છે. આ કસરત હિપ્સના નીચેના ભાગને સ્ટ્રેચ કરે છે અને જાંઘમાં વધતી ચરબી, કમરનો દુખાવો અને કમરની જકડાઈથી રાહત આપે છે. બ્રિજ એક્સરસાઇઝ કરવા માટે, પહેલા તમારી પીઠ પર સૂઈ જાઓ અને તમારા ઘૂંટણને વાળો અને તમારા હાથને શરીરની બાજુઓ પર સીધા રાખો. હવે ધીમે ધીમે તમારા હિપ્સને ઉપરની તરફ ઉંચા કરો અને તમારા હાથથી પગની ઘૂંટીઓને પકડવાનો પ્રયાસ કરો. જો તમે આ કરી શકતા નથી, તો પછી તમારા હાથ બાજુઓ પર રાખો. થોડો સમય આ સ્થિતિમાં રહો અને પછી પ્રથમ સ્થાન પર પાછા આવો.
બાજુના પગની કસરતો
હિપ ફેટ ઘટાડવા માટે સાઇડ લેગ એક્સરસાઇઝ શ્રેષ્ઠ માનવામાં આવે છે. સાઈડ લેગ એક્સરસાઇઝ પણ પ્લસ સાઈઝની મહિલાઓ સરળતાથી કરી શકે છે. આ કસરત કરવી ખૂબ જ સરળ છે. આ કસરત હિપ ચરબીની સાથે કમરની ચરબી ઘટાડવાનું કામ કરે છે. આ કસરત કરવા માટે સૌથી પહેલા યોગા મેટ પર સીધા સૂઈ જાઓ અને બાજુ તરફ વળો. આ પછી, તમારા બંને પગને એકબીજાની ઉપર રાખીને, તમારા પગને બાજુથી બાજુ, ઉપરથી નીચે અને જમણેથી ડાબે ફેરવો. આ પ્રક્રિયાને ઘણી વખત પુનરાવર્તિત કરો.