રક્ષા મેહરા, રેઈન્બો હોસ્પિટલ દ્વારા ન્યુટ્રિશન કન્સલ્ટન્ટ-રોઝવ k ક બાળકોના આહાર અનુસાર, નાસ્તા અને જીવનશૈલી સીધી હોર્મોનલ સંતુલન અને energy ર્જાના સ્તરને અસર કરે છે. હોર્મોનલ અસંતુલનને ટાળવા માટે, બાળકોને યોગ્ય આહાર આપવો જોઈએ તે જરૂરી છે. બાળકોના આહારમાં ઉચ્ચ ફાઇબર અને પ્રોટીનવાળા ખોરાક, આખા અનાજ, ફળો, શાકભાજી વગેરે. આ બ્લડ સુગર લેવલ કંટ્રોલને રાખે છે અને તે તાણને નિયંત્રિત કરવા માટે પણ કામ કરે છે.
તેઓ મગજમાં આરામદાયક ન્યુરોટ્રાન્સમીટર સેરોટોનિનને ગુપ્ત રાખીને મગજને શાંત રાખવામાં મદદ કરે છે. ચાલો જાણીએ કે આહાર નાસ્તાની ટેવ અને જીવનશૈલીની હોર્મોન્સ અને શક્તિ પર શું અસર પડે છે. (ફોટો ક્રેડિટ): આઇસ્ટોક
હોર્મોનલ અસંતુલન શું છે?
હોર્મોનલ અસંતુલન ત્યારે થાય છે જ્યારે શરીરમાં એક અથવા વધુ હોર્મોન્સ ખૂબ અથવા ખૂબ જ નીચું બને છે. હોર્મોન્સનો સહેજ વધારે અથવા ઘટાડો શરીરમાં મોટા ફેરફારો લાવી શકે છે અને કેટલીક પરિસ્થિતિઓનું કારણ બની શકે છે જેને સારવારની પણ જરૂર પડી શકે છે. કેટલાક આંતરસ્ત્રાવીય અસંતુલન અસ્થાયી હોઈ શકે છે જ્યારે કેટલાક લાંબા સમય સુધી ટકી શકે છે.
આંતરસ્ત્રાવીય આરોગ્ય અને આહાર
સંતુલિત આહાર એટલે કે આખા અનાજ, ફળો, શાકભાજી, પ્રોટીન અને ઓમેગા 3 જેવા તંદુરસ્ત ચરબી હોર્મોન્સના યોગ્ય ઉત્પાદન માટે જરૂરી છે. તે જ સમયે, વધુ પ્રોસેસ્ડ ખોરાક, મીઠા નાસ્તા અને કેફીનવાળા પીણાં આ સંતુલનને બગાડે છે. વધુ મીઠી ખાવાથી ઇન્સ્યુલિન અને કોર્ટિસોલ હોર્મોન્સના સ્તરમાં ખલેલ થઈ શકે છે, જે થાક અને ચીડિયાપણું વધારી શકે છે. ઓમેગા 3 ની ઉણપ જેવી તંદુરસ્ત ચરબી મગજની વૃદ્ધિ અને હોર્મોનલ કાર્યને અસર કરે છે. જો શરીરમાં પ્રોટીનની ઉણપ હોય, તો energy ર્જા ઓછી થાય છે અને સ્નાયુઓનો વિકાસ પણ ધીમો પડે છે.
ખોટી નાસ્તાની આદત
મોટાભાગના બાળકો મોટી માત્રામાં ચિપ્સ, ચોકલેટ, કોલ્ડ ડ્રિંક્સ વગેરેનો વપરાશ કરે છે. આ ઉચ્ચ ખાંડ અને નીચા પોષક તત્વો થોડા સમય માટે energy ર્જામાં વધારો કરે છે પરંતુ ટૂંક સમયમાં થાક અને ચીડિયાપણું અનુભવે છે. આ સિવાય, ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં પણ મુશ્કેલી છે. આવી અનિચ્છનીય બાબતોને બદલે, જો તમે બાળકોને ફળ અથવા આખા અનાજ નાસ્તા આપો, તો બ્લડ સુગર લેવલ કંટ્રોલ આ સિવાય જીવે છે, તે બાળકોના મૂડમાં સુધારો કરે છે અને લાંબા સમય સુધી સક્રિય રહે છે.
જીવનશૈલીની પણ અસર
આંતરસ્ત્રાવીય અસંતુલનમાં, જીવનશૈલી પણ તેટલું મહત્વનું ભજવે છે જેટલું તે ખોરાક અને પાનમાં મહત્વપૂર્ણ છે. Sleep ંઘ, કસરત અને સ્ક્રીન ટાઇમ હોર્મોનલ સ્વાસ્થ્ય પર સીધી અસર કરે છે. Sleep ંઘનો અભાવ તાણ હોર્મોન્સને વધારે છે અને ધ્યાન ઘટાડે છે. તે જ સમયે, વધુ સ્ક્રીનનો સમય અને ઓછી શારીરિક પ્રવૃત્તિ ઇન્સ્યુલિન અને વૃદ્ધિ હોર્મોન્સને અસંતુલિત કરી શકે છે. એન્ડોર્ફિન હેપી હોર્મોન્સ દૈનિક કસરતથી બનાવવામાં આવે છે. તે ચયાપચયમાં સુધારો કરે છે અને energy ર્જાના સ્તરમાં પણ કુદરતી રીતે વૃદ્ધિ થાય છે.
ફક્ત સ્વસ્થ ખોરાક ખાય છે
હોર્મોનલ અસંતુલનને ટાળવા માટે, તમારા બાળકોને પોષક તત્વોથી સમૃદ્ધ આપો
લીલી પાંદડાવાળા શાકભાજી
સુકા ફળ
બીજ
ઇંડું
દળો
ચરબીયુક્ત માછલી
દંભ
ફળ
નિષ્ણાતોનો અભિપ્રાય શું છે?
નિષ્ણાતોના જણાવ્યા મુજબ, બાળકોના આંતરસ્ત્રાવીય આરોગ્ય અને energy ર્જા સ્તરને જાળવવાનું મુશ્કેલ નથી. પૌષ્ટિક ખોરાક, તંદુરસ્ત નાસ્તા, પૂરતી sleep ંઘ અને સક્રિય જીવનશૈલી સંતુલિત અને મજબૂત છે.
અસ્વીકરણ: આ લેખ ફક્ત સામાન્ય માહિતી માટે છે. કોઈપણ રીતે કોઈપણ દવા અથવા સારવાર માટે આ કોઈ વિકલ્પ હોઈ શકતો નથી. વધુ માહિતી માટે હંમેશાં તમારા ડ doctor ક્ટરનો સંપર્ક કરો. એનબીટી તેની સત્યતા, ચોકસાઈ અને અસર માટે જવાબદારી લેતી નથી.
