ઘણા કારણોસર પેટની ચરબી વધી શકે છે, જેમાંથી સૌથી સામાન્ય છે- નબળા આહાર, શારીરિક રીતે સક્રિય ન થવું, તાણ, sleep ંઘનો અભાવ, વધુ પડતા આલ્કોહોલનો વપરાશ વગેરે. જો કે, તમે તમારી જીવનશૈલી અને આહારમાંથી છૂટકારો મેળવી શકો છો અને હઠીલા ચરબીથી છૂટકારો મેળવી શકો છો.
હેલ્થ એડક્ટર અને સોશિયલ મીડિયા વ્યક્તિત્વ પ્રશાંત દેસાઈએ સરળ હેક્સ શેર કર્યા છે, જેના દ્વારા પેટની ચરબી સરળતાથી ઓગળી શકાય છે અને તમારી energy ર્જા વધારી શકાય છે. વિશેષ બાબત એ છે કે આ હેક્સનું વિજ્ .ાન પણ સપોર્ટ કરે છે.
ફોટા
કેવી રીતે હઠીલા પેટની ચરબીથી છૂટકારો મેળવવો?
પેટની ચરબી ફક્ત તમારા આત્મવિશ્વાસને ઘટાડી શકે છે, પરંતુ તે ઘણા રોગોની નિશાની પણ હોઈ શકે છે. કેટલીકવાર, કલાકો સુધી તે જ જગ્યાએ બેસવા અને ઓછી શારીરિક પ્રવૃત્તિ કરવાને કારણે, પેટની ચરબી પણ વધે છે. પરંતુ જો તમે તમારી જીવનશૈલીમાં આ ફેરફારો કરો છો, તો તે તમને સપાટ પેટ મેળવવામાં મદદ કરે છે મેળવવું
આહાર
સૌ પ્રથમ, તમારા આહારની ખૂબ કાળજી લો. જો તમે બહારથી ખૂબ પ્રોસેસ્ડ ખોરાક, પેકેજ્ડ ખોરાક અથવા ખોરાક ખાય છે, તો તેના બદલે ઘરે શુદ્ધ અને ઓછા તળેલા ખોરાક ખાવાનું શરૂ કરો. તમારા આહારમાં મસાલેદાર ખોરાક પણ શામેલ કરો. કારણ કે મસાલેદાર ખોરાક ખાવાથી ચયાપચય વધે છે, વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે મળી, બળતરા ઓછી છે અને પાચન પણ સુધરે છે.
પ્રોટીન ભૂલશો નહીં
ઉપરાંત, તમારા માઇલ્સમાં પ્રોટીન શામેલ કરવાનું ભૂલશો નહીં, કારણ કે વજનનું સંચાલન કરવું તે સરળ બનાવે છે. ઉપરાંત, તમારા સ્નાયુઓ માટે હાડકાં, વાળ અને નખ માટે તે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. દરરોજ તમારા શરીરના વજનના કિલોગ્રામ દીઠ 1.5 ગ્રામ પ્રોટીન લેવાનું પ્રારંભ કરો. દર બે કલાકે કંઈક ખાય છે. પરંતુ પોર્સેલેઇન કદ ઓછું રાખો અને ઉચ્ચ ચરબીયુક્ત વસ્તુઓ ખાવાનું ટાળો.
સારું અને sleep ંઘની સંભાળ
જો તમે તમારી જાતને હાઇડ્રેટેડ ન રાખો, તો તે વજન ઘટાડવામાં મુશ્કેલીઓનું કારણ બની શકે છે. કારણ કે તે ભૂખને નિયંત્રિત કરે છે અને ચયાપચયમાં વધારો કરે છે, જે વજન ઘટાડવાનું સરળતાથી બનાવે છે. દરરોજ 9 ગ્લાસ પાણી પીવો. આ સિવાય, તમારી sleep ંઘને બિલકુલ અવગણશો નહીં. દરરોજ રાત્રે 7 થી 9 કલાકની sleep ંઘ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો.
ખાંડ ટાળો
જ્યારે તમારા શરીરમાં ઘણી ખાંડ હોય છે, ત્યારે ચરબી તમારા પેટ પર એકઠી કરવાનું શરૂ કરે છે. આ કિસ્સામાં, પેટની ચરબી ઘટાડવા માટે ખાંડ ખાવાનું ટાળો. તેના બદલે, કાકડી જેવા વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે તે વસ્તુઓનો વપરાશ કરો. દરરોજ કાકડી ખાવાથી વજન ઘટાડવામાં મદદ મળે છે કારણ કે તેમાં હાજર પાણી અને ફાઇબર તમારા પેટને લાંબા સમય સુધી પૂર્ણ રાખે છે, જેથી તમે વધુ કેલરી લેવાનું ટાળો.
ચાલક
જો તમે તમારા પેટની ચરબીથી છૂટકારો મેળવવા માંગતા હો, તો તે મહત્વનું છે કે તમે તમારી જાતને શારીરિક રૂપે સક્રિય રાખો. આ માટે, દરરોજ ઓછામાં ઓછા 3 કિલોમીટર સુધી ચાલો. ચાલવું ફક્ત તમારા શારીરિક સ્વાસ્થ્યને જ નહીં પણ માનસિક સ્વાસ્થ્યમાં પણ સુધારો કરે છે. આવી સ્થિતિમાં, દરરોજ ચાલો.
લીલો
તમારા આહારમાં ગ્રીન ટી પણ શામેલ કરો. આ એક ખૂબ ફાયદાકારક ચા છે, જે વજન ઘટાડવામાં મદદરૂપ છે. તે વજન ઘટાડવાની સૌથી જૂની અને અસરકારક રીત માનવામાં આવે છે. તેમાં કેટાચિન અને કેફીન હોય છે જે ચરબી બર્નિંગને પ્રોત્સાહન આપે છે.
અસ્વીકરણ: આ લેખ ફક્ત સામાન્ય માહિતી માટે છે. કોઈપણ રીતે કોઈપણ દવા અથવા સારવાર માટે આ કોઈ વિકલ્પ હોઈ શકતો નથી. વધુ માહિતી માટે હંમેશાં તમારા ડ doctor ક્ટરનો સંપર્ક કરો. એનબીટી તેની સત્યતા, ચોકસાઈ અને અસર માટે જવાબદારી લેતી નથી.
