ઘણા લોકો નાસ્તો સંપૂર્ણપણે અવગણે છે, જ્યારે ઘણા લોકો મોડેથી નાસ્તો કરે છે. જો તમને લાગે કે નાસ્તો ન કરવા કરતાં મોડે સુધી નાસ્તો ખાવાનું વધુ સારું છે, તો તમે ખોટા છો કારણ કે આ બંને ટેવો તમારા સ્વાસ્થ્યને નુકસાન પહોંચાડે છે.
આવો જ એક તાજેતરનો અભ્યાસ આમાં પણ બહાર આવ્યું છે. અભ્યાસ દર્શાવે છે કે નાસ્તામાં વિલંબ થતાં અકાળ મૃત્યુનું જોખમ વધે છે. આ એટલું જ નહીં, આ ટેવ થાક અને હતાશા જેવી વિવિધ આરોગ્ય સમસ્યાઓનું જોખમ પણ વધારી શકે છે.
નાસ્તો કરવો કેમ જરૂરી છે?
સવારના નાસ્તામાં ઘણીવાર ‘દિવસનો સૌથી મહત્વપૂર્ણ ખોરાક’ કહેવામાં આવે છે, કારણ કે તેની પાછળ ઘણા કારણો છે, જેના કારણે તમારે તેને છોડવું જોઈએ નહીં. નાસ્તો તમારા energy ર્જા સ્તર અને તકેદારીને વધારવા માટે ગ્લુકોઝ પ્રદાન કરે છે. તે સારા સ્વાસ્થ્ય માટે જરૂરી અન્ય પોષક તત્વો માટે પણ વળતર આપે છે. તેના ફાયદા અહીં સમાપ્ત થતા નથી, પરંતુ તે તમારા ચયાપચયને સુધારે છે, તંદુરસ્ત વજન જાળવવામાં મદદ કરે છે, અને મૂડ અને મેમરીમાં પણ સુધારો કરે છે. તે જ સમયે, જે લોકો નાસ્તો ન કરતા હોય તેઓ ફાઇબર, વિટામિન અને ખનિજોનું દૈનિક સેવન પૂર્ણ કરવામાં અસમર્થ હોય છે.
વિલંબ નાસ્તામાં ગેરલાભ
તે નાસ્તામાં જેટલું જરૂરી છે, તે સમયસર કરવું તે વધુ મહત્વનું છે. જો તમે મોડા સાથે નાસ્તો કરો છો, તો તે મૃત્યુનું જોખમ વધારે છે. 20 વર્ષથી 42-94 વર્ષની વય જૂથમાં લગભગ 3,000 પુખ્ત વયના લોકો પર હાથ ધરવામાં આવેલા એક મોટા નવા અધ્યયનમાં બતાવે છે કે નાસ્તો કરવામાં વિલંબ થાક, હતાશા, નબળી sleep ંઘ અને મૌખિક સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ જેવા આરોગ્યના મુદ્દાઓ સાથે મૃત્યુનું જોખમ વધારે છે.
શું પરિણામો બહાર આવ્યા
યુએસએના યુનિવર્સિટી ઓફ માસ જનરલ બર્મિંગહામ અને માન્ચેસ્ટર, 42 થી 94 વર્ષની વયના 2,945 યુકેના પુખ્ત વયના લોકોના ડેટા વિશ્લેષણ કરે છે, તેઓને લગભગ 22 વર્ષ સુધી ટ્રેક કરે છે, તે શોધવા માટે કે નાસ્તો અને રાત્રિભોજનમાં થયેલા ફેરફારો આરોગ્ય અને મૃત્યુદર સાથે કેવી રીતે સંબંધિત છે. આ સમય દરમિયાન, પુરાવા મળ્યાં હતાં કે ખોરાકનો સમય પણ આરોગ્ય અને આયુષ્યને અસર કરે છે. સંશોધનકારોએ શોધી કા .્યું કે જેમ જેમ લોકોની ઉંમર વધે છે તેમ તેમ નાસ્તો અને રાત્રિભોજનનો સમય વિલંબ થવાનું શરૂ થાય છે. જો આ સતત ચાલે છે, તો પછી તમારી 24 -કલાકની જૈવિક ઘડિયાળની નકારાત્મક અસર થઈ શકે છે, જે ખાંડ અને તાણ હોર્મોન્સનું સ્તર વધારે છે.
મૃત્યુદરનું જોખમ વધે છે
આ અનુવર્તી દરમિયાન સૌથી આઘાતજનક નિષ્કર્ષ એ હતું કે દર કલાકે મૃત્યુદર (કોઈપણ કારણોસર મૃત્યુ) નું જોખમ લગભગ 8 થી 11 ટકા વધ્યું છે. આ સિવાય, અંતમાં નાસ્તો થાક, હતાશા, નબળી sleep ંઘ અને મૌખિક સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ જેવી સમસ્યાઓ પણ ઘેરી શકે છે. તેથી તે મહત્વનું છે કે તમે ઝડપથી અને તે જ સમયે નાસ્તો કરો.
વૈજ્ scientists ાનિકો શું કહે છે
આ અભ્યાસના આધારે, લોકો, ખાસ કરીને 60 વર્ષથી વધુ લોકોને સલાહ આપવામાં આવી હતી કે તેઓએ તેમનો નાસ્તોનો સમય ઠીક કરવો જોઈએ અને તે જ સમયે તે દરરોજ કરવું જોઈએ. લાંબા સમય સુધી તંદુરસ્ત રહેવું એ એક સરળ પરંતુ અસરકારક ટેવ હોઈ શકે છે.
નાસ્તો ક્યારે તોડવા?
હવે સૌથી અગત્યની સલાહ એ છે કે તંદુરસ્ત રહેવા અને લાંબી જીંદગી જીવવા માટે નાસ્તો કરવાનો યોગ્ય સમય શું છે. સૌ પ્રથમ, વહેલા ઉઠવાની ટેવમાં જાઓ અને getting ભા થવાના થોડા સમયમાં, એકથી બે કલાકમાં નાસ્તો કરવાનો પ્રયાસ કરો. તે છે, જો તમે સવારે 6-7 વાગ્યે જાગશો, તો તમારે સવારે 8-9 સુધી નાસ્તો કરવો જોઈએ. લાંબા સમય સુધી તેને ટાળવાની ભૂલ ન કરો. કારણ કે આ ટેવ તમારા સ્વાસ્થ્યને શાંતિથી નુકસાન પહોંચાડે છે.
અસ્વીકરણ: આ લેખ ફક્ત સામાન્ય માહિતી માટે છે. કોઈપણ રીતે કોઈપણ દવા અથવા સારવાર માટે આ કોઈ વિકલ્પ હોઈ શકતો નથી. વધુ માહિતી માટે હંમેશાં તમારા ડ doctor ક્ટરનો સંપર્ક કરો. એનબીટી તેની સત્યતા, ચોકસાઈ અને અસર માટે જવાબદારી લેતી નથી.
