આવી સ્થિતિમાં, તે મહત્વનું છે કે હાડકાંની વધારાની સંભાળ લેવી જોઈએ. હાડકાં પ્રોટીન, કોલેજન અને ખનિજોથી બનેલા હોય છે, ખાસ કરીને કેલ્શિયમ. પરંતુ જ્યારે આહારમાં આ આવશ્યક પોષક તત્વોની ઉણપ હોય છે, ત્યારે હાડકાં નબળા થવાનું શરૂ કરે છે.
આ સિવાય, હાડકાંની ઘનતા પણ કેટલીક તબીબી પરિસ્થિતિઓમાં ઓછી થવાનું શરૂ થાય છે. પરંતુ તમે સરળ ઘરેલુ ઉપાય સાથે હાડકાંની તાકાતમાં પણ વધારો કરી શકો છો. આયુર્વેદિક ન્યુટ્રિશનિસ્ટ શ્વેતા શાહે આવા બે પગલાં શેર કર્યા છે, જે ત્રણ મહિનામાં હાડકાની ઘનતા વધારવામાં મદદ કરી શકે છે.
ફોટા
તંદુરસ્ત શરીર માટે મજબૂત હાડકાં આવશ્યક છે
- મજબૂત હાડકાં તમારા દૈનિક કાર્યોને સરળ બનાવે છે.
- તે ચાલવા, ઉભા થવું અને બેસવું જેવી પ્રવૃત્તિઓને સમર્થન આપે છે.
- મજબૂત હાડકાં અસ્થિભંગ અને te સ્ટિઓપોરોસિસનું જોખમ ઘટાડે છે.
- હૃદય, ફેફસાં અને મગજ જેવા મહત્વપૂર્ણ અંગોનું રક્ષણ કરો.
- કેલ્શિયમ અને ફોસ્ફરસ જેવા ખનિજો સ્ટોર કરો.
હાડકાંને ઝડપથી મજબૂત કરવા માટે શું કરવું
હાડકાના સ્વાસ્થ્યને જાળવવા માટે, કેલ્શિયમ, વિટામિન ડી, કેલ્શિયમ જેવા પ્રોટીન, વિટામિન ડી, પ્રોટીન સંતુલિત આહાર લેવો ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. આહારમાં યોગ્ય વસ્તુઓનો સમાવેશ કરીને, તમે તમારા હાડકાંની ઘનતામાં વધારો કરી શકો છો, જે તેમને મજબૂત બનાવે છે. આ te સ્ટિઓઆર્થરાઇટિસનું જોખમ છે તે પણ ઓછું છે. ન્યુટ્રિશનિસ્ટ શ્વેતા શાહે બે ઘરેલું ઉપાય આપ્યા છે જે તમે પ્રયાસ કરી શકો છો અને મજબૂત હાડકાં મેળવી શકો છો.
1- ટંકશાળ અને ધાણાનો રસ
જો તમે તમારા આહારમાં કેલ્શિયમનું સેવન વધારશો આ રસ ખૂબ ફાયદાકારક છે. આ રસમાં દૂધના ગ્લાસ કરતા 3 ગણા વધુ કેલ્શિયમ હોય છે. તે જ સમયે તે ખૂબ પૌષ્ટિક છે. તમે દરરોજ ઓછામાં ઓછું એક ગ્લાસ ટંકશાળ અને ધાણાનો રસ પી શકો છો. તે બાળકો માટે પણ ફાયદાકારક છે. ન્યુટ્રિશનિસ્ટ કહે છે કે તમે તે તમારા બાળકોને પણ આપી શકો છો. આ તેમના દૂધ કરતા વધુ સારું છે.
2- ડ્રમસ્ટિક
આ સિવાય, તમે તમારા આહારમાં ડ્રમસ્ટિક શામેલ કરી શકો છો. કેલ્શિયમની સામગ્રીમાં ડ્રમસ્ટિક ખૂબ વધારે છે. જો તમારી પાસે અસ્થિવા છે અથવા હાડકાની ઘનતાને લગતી સમસ્યા છે, તો પછી દિવસ દરમિયાન 2 ડ્રમસ્ટિક્સનો વપરાશ કરો. આ તમને ફક્ત 3 મહિનામાં હાડકાંની ઘનતા વધારવામાં મદદ કરશે. તમે આહારમાં ડ્રમસ્ટિકને શામેલ કરવા માટે તેના સૂપ લઈ શકો છો. જેની સરળ રેસીપી ન્યુટ્રિશનિસ્ટ દ્વારા કહેવામાં આવી છે.
ડ્રમસ્ટિક-વેચાણ સૂપ બનાવવા માટેનો માલ
- ડ્રમસ્ટિક: 1 સંપૂર્ણ
- પગાર: 1/2 લાકડી
- કાળો મરીનો પાવડર: સ્વાદ મુજબ
- સ્વાદ માટે મીઠું
- લીંબુનો રસ: 1 ચમચી
- શિમલા મરચાં, ઝુચિની, બેબી મકાઈ (વૈકલ્પિક): 1 ચમચી, ઉડી અદલાબદલી (સુશોભન માટે).
રેસા
પગલું 1: સૌ પ્રથમ, ત્રણ સિસોટીઓ આવે ત્યાં સુધી ડ્રમસ્ટિક અને પગારને થોડું પાણીથી રાંધવા.
પગલું 2: આ પછી, તેને મિક્સરમાં ગ્રાઇન્ડ કરો અને નરમ પેસ્ટ બનાવો અને તેને ફિલ્ટર કરો.
પગલું 3: હવે હંસ અનુસાર મીઠું અને મરી ઉમેરો અને તેને ઉકાળો.
પગલું 4: સેવા આપતી વખતે, લીંબુના રસના થોડા ટીપાં ઉમેરો. ફક્ત તમારો સૂપ તૈયાર છે.
તમે તેમાં અદલાબદલી શાકભાજી ઉમેરી શકો છો, જે સંપૂર્ણપણે વૈકલ્પિક છે.
અસ્વીકરણ: આ લેખ ફક્ત સામાન્ય માહિતી માટે છે. કોઈપણ રીતે કોઈપણ દવા અથવા સારવાર માટે આ કોઈ વિકલ્પ હોઈ શકતો નથી. વધુ માહિતી માટે હંમેશાં તમારા ડ doctor ક્ટરનો સંપર્ક કરો. એનબીટી તેની સત્યતા, ચોકસાઈ અને અસર માટે જવાબદારી લેતી નથી.
