પરંતુ ખાંડના દર્દીઓ માટે ઉપવાસ થોડો પડકારજનક હોઈ શકે છે. કારણ કે બ્લડ સુગરનું સ્તર ઉપવાસમાં લાંબા સમય સુધી ભૂખ્યા રહીને અથવા ખોટી વસ્તુઓ ખાવાથી બગડી શકે છે. જે તેમના માટે ઘણી ગૂંચવણોનું જોખમ વધારે છે. જો કે, તમે માઇન્ડફુલ રહીને ગ્લુકોઝ સ્તરને અસંતુલિત કરતા અટકાવી શકો છો.
જો તમે ડાયાબિટીઝ છો જો તે દર્દીઓ છે અને નવરાત્રીને ઝડપી રાખવા માંગતા હોય, તો પછી તમે તમારા બ્લડ સુગર લેવલને યોગ્ય કેટરિંગ દ્વારા અને કેટલીક બાબતોને ધ્યાનમાં રાખીને નિયંત્રિત કરી શકો છો. અમને જણાવો કે ઉપવાસ દરમિયાન ખાંડના દર્દીઓએ શું ખાવું જોઈએ.
ફોટા
નવરાત્રીમાં ડાયાબિટીઝના દર્દીઓએ શું ખાવું જોઈએ?
સુગર દર્દીઓ તેમના આહાર મેળવે છે કોઈએ તેની કાળજી લેવી પડશે, જેથી તેમની બ્લડ સુગર વધારે ન હોય. ઉપવાસને ખોરાક સહિત ઘણી વસ્તુઓ ખાવા માટે પ્રતિબંધિત છે, પરંતુ આવા ઘણા વિકલ્પો ઉપલબ્ધ છે, જે તમને ફિટ અને સ્વસ્થ રાખવામાં ભૂમિકા ભજવી શકે છે. તમે આ ખાદ્ય ચીજોને તમારા નવરાત્રી આહારનો એક ભાગ બનાવીને તમારા ગ્લુકોઝ સ્તરની સંભાળ રાખી શકો છો.
ઓછી ગ્લાયકેમિક ઇન્ડેક્સવાળા ખોરાક
તમારા આહારમાં ખોરાક શામેલ કરો જેમાં ગ્લાયકેમિક અનુક્રમણિકા ઓછી છે. માયો ક્લિનિક અનુસાર (આરએફ)ઓછી જીઆઈ ખોરાક તે છે જે બ્લડ સુગરનું સ્તર વધારવાની શક્યતાને ઘટાડે છે. તમે નવરાત્રી દરમિયાન કુત્તુ લોટ, પાણીની ચેસ્ટનટ અને રાજગિરામાંથી બનાવેલી વાનગી બનાવીને ગ્લુકોઝ સ્તરને સ્થિર રાખવામાં મદદ કરી શકો છો.
પ્રોટીન અને ફાઇબર સમૃદ્ધ ખોરાક
આ સિવાય, હંમેશાં તમારી પ્લેટમાં પ્રોટીન અને ફાઇબર સમૃદ્ધ ખોરાકને સ્થાન આપવું જ જોઇએ. ખરેખર, પ્રોટીન અને ફાઇબરથી સમૃદ્ધ ખોરાક તમને સંપૂર્ણ લાગે છે અને રક્ત ખાંડના સ્તરને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે. તમે દહીં, પનીર, દૂધ, ફળો, શાકભાજી, બદામ અને બીજમાંથી પ્રોટીન અને ફાઇબર ભરી શકો છો.
તંદુરસ્ત ચરબી અને હાઇડ્રેશન
ઉપવાસના આહારમાં એવોકાડો, બદામ અને બીજ જેવા તંદુરસ્ત ચરબીના સ્રોતનો સમાવેશ તમને પુષ્કળ શક્તિ આપે છે. ઉપરાંત, તેઓ બ્લડ સુગરને સ્થિર કરવામાં મદદ કરી શકે છે. તમારી જાતને હાઇડ્રેટેડ પણ રાખો. ખરેખર, ડિહાઇડ્રેશન લોહીમાં ગ્લુકોઝના સ્તરને અસર કરી શકે છે. તેથી, નવરાત્રી ઉપવાસ દરમિયાન હાઇડ્રેટેડ રહેવું જરૂરી છે. આ માટે, તમે પાણી, નાળિયેર પાણી અને હર્બલ ચા પી શકો છો. પરંતુ સુગર ડ્રિંક્સ અને અતિશય કેફીન ટાળો.
મંડપના કદની કાળજી લો
ઘણી મીઠાઈઓ ઘણીવાર નવરાત્રી દરમિયાન ઘરે બનાવવામાં આવે છે, પરંતુ જો તમને ડાયાબિટીઝ હોય, તો તમારે તે ખાવાનું ટાળવું જોઈએ. જો મીઠાઈઓ તંદુરસ્ત હોય, તો મર્યાદિત માત્રામાં ખાય છે અને તેને નાનું રાખો. માત્ર ખાંડના ખોરાક જ નહીં, પણ મોટી માત્રામાં અન્ય વાનગીઓ ખાવાનું ટાળે છે, કારણ કે તંદુરસ્ત ખોરાક બ્લડ સુગરના સ્તરને પણ અસર કરી શકે છે જો તેઓ વધારે પ્રમાણમાં ખાય છે.
આ વસ્તુઓની પણ કાળજી લો
નવરાત્રી ઝડપી શરૂ કરતા પહેલા તમારા ડ doctor ક્ટરની સલાહ લેવાની ખાતરી કરો. આ સાથે, તેઓ ઉપવાસ દરમિયાન ડાયાબિટીઝનું સંચાલન કરવા માટે યોગ્ય સલાહ અને માર્ગદર્શન આપી શકે છે.
- ઉપવાસ દરમિયાન, કુત્તુ/પાણીની ચેસ્ટનટ લોટ, પાપડ, પાપડ વગેરે જેવી તળેલી વસ્તુઓ ખાવાનું ટાળો
- ખૂબ ઘી અથવા તેલનો ઉપયોગ કરશો નહીં.
- ઓવરવિંગ અને નાસ્તો કર્યા વિના લાંબા સમય સુધી ભૂખ્યાને ટાળો.
- ઉપવાસમાં ખાંડનું સંચાલન કરવા માટે વધુ મીઠી ફળો ખાવાનું ટાળો.
અસ્વીકરણ: આ લેખ ફક્ત સામાન્ય માહિતી માટે છે. કોઈપણ રીતે કોઈપણ દવા અથવા સારવાર માટે આ કોઈ વિકલ્પ હોઈ શકતો નથી. વધુ માહિતી માટે હંમેશાં તમારા ડ doctor ક્ટરનો સંપર્ક કરો. એનબીટી તેની સત્યતા, ચોકસાઈ અને અસર માટે જવાબદારી લેતી નથી.
