ફેફસાં લગભગ 6 લિટર હવા રાખી શકે છે, જેને ફેફસાની કુલ ક્ષમતા કહેવામાં આવે છે. આનો અર્થ એ છે કે જ્યારે આપણે સંપૂર્ણપણે શ્વાસ લઈએ છીએ, ત્યારે ફેફસાંમાં ખૂબ જ હવા હોઈ શકે છે. એક સામાન્ય પુખ્ત વ્યક્તિ એક મિનિટમાં 12 થી 15 શ્વાસ લે છે. એકવાર એક શ્વાસમાં, સંપૂર્ણ શ્વાસ લો અને છોડી દો.
ધૂમ્રપાન, કસરત નહીં અને ફેફસાના શ્વાસની ક્ષમતા ઘણા કારણોસર ધીમે ધીમે ઓછી થાય છે. આ ડાયફ્ર ra મ, ફેફસાંની સ્થિતિસ્થાપકતા અને હવાના નળીઓ સાંકડી બને છે. આજે એટલે કે 25 સપ્ટેમ્બરના રોજ, વિશ્વના ફેફસાના દિવસે, ડ Dr .. હંસા જી (રેફ.) તમે તમને જણાવી રહ્યા છો કે તમે ફેફસાના શ્વાસની ક્ષમતા કેવી રીતે વધારી શકો છો.
કુંભક પ્રાણાયામ
આ પ્રાણાયામ ફેફસાંને મજબૂત કરવા માટે ખૂબ અસરકારક છે. આમાં, શ્વાસ થોડા સમય માટે બંધ થાય છે. સૌ પ્રથમ ધ્યાનની મુદ્રામાં બેસો અને કરોડરજ્જુને સીધા રાખો. હવે 4 સેકંડ માટે શ્વાસ લો, પછી 8 સેકંડ માટે રોકો અને પછી 4 સેકંડમાં ધીરે ધીરે છોડી દો. દરરોજ આ કરીને, ફેફસાંની ક્ષમતા અને શ્વાસની શક્તિ વધે છે.
ઇન્ટરકોસ્ટલ શ્વાસ
આ પ્રથા પાંસળી અને તેમના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે. આ માટે, આરામથી બેસો અને તમારા હાથથી પાંસળી પકડો. હવે deep ંડા શ્વાસ લો અને પાંસળીને ફેલાવા દો. શ્વાસ લેતી વખતે, તેમને સામાન્યમાં પાછા લાવો. આ ફેફસાંમાં વધુ હવા ભરે છે અને શરીરને વધુ સારી રીતે ઓક્સિજન પ્રદાન કરે છે.
ભસ્ત્રીક પ્રાણાયામ
ભસ્ત્રીકાને બેલોઝ શ્વાસ પણ કહેવામાં આવે છે. આમાં શ્વાસ અને ઝડપથી શ્વાસ બહાર કા .વાનો સમાવેશ થાય છે. ધ્યાનની મુદ્રામાં બેસો, 1-2 વખત લાંબો શ્વાસ લો અને છોડી દો. હવે શ્વાસ રોકો અને પેટને ઝડપથી દાખલ કરો. આ 5 થી 15 વખત કરો. આ ફેફસાંને સાફ કરે છે, શરીર શક્તિશાળી છે અને શ્વાસ લેવાની ક્ષમતામાં વધારો કરે છે.
તડ
આ આસન આખા શરીરને ખેંચે છે અને ફેફસાં ખોલે છે. સીધા stand ભા રહો અને પગમાં 1 પગનું અંતર મૂકો. શ્વાસ લેતા, હાથ ઉભા કરો અને પંજા પર stand ભા રહો. થોડા સમય માટે આ સ્થિતિમાં રહો, પછી શ્વાસ લેતી વખતે તમારા હાથ નીચે લાવો. આ ડાયાફ્રેમ અને પાંસળીને મજબૂત બનાવે છે.
કોનાસન -૨
આ આસન ફેફસાંના નાના ભાગો (હવાના કોષો) ને સક્રિય કરે છે. આ માટે, 2.5 થી 3 ફુટના અંતરે પગ મૂકીને stand ભા રહો. હવે શ્વાસ લો અને હાથને માથાની નજીક ખસેડો અને ધીમે ધીમે એક તરફ વાળવું. થોડા સમય માટે શ્વાસ લેવાનું બંધ કરો, પછી તેને સામાન્ય સ્થિતિમાં મૂકો. બીજી બાજુ પણ સમાન પ્રક્રિયાને પુનરાવર્તિત કરો. આ શરીરમાં વધુ ઓક્સિજનનું કારણ બને છે અને ફેફસાંને મજબૂત બનાવે છે.
અસ્વીકરણ: આ લેખ ફક્ત સામાન્ય માહિતી માટે છે. કોઈપણ રીતે કોઈપણ દવા અથવા સારવાર માટે આ કોઈ વિકલ્પ હોઈ શકતો નથી. વધુ માહિતી માટે હંમેશાં તમારા ડ doctor ક્ટરનો સંપર્ક કરો. એનબીટી તેની સત્યતા, ચોકસાઈ અને અસર માટે જવાબદારી લેતી નથી.
