પરંતુ કેટલીક કસરતો છે જેમાં સમય ઓછો સમય લે છે અને તે ખૂબ અસરકારક પણ છે. આવી એક કસરતને રિબાઉન્ડિંગ કસરત કહેવામાં આવે છે. નાસા પાસે સંશોધન છે (રેફ) એવું જાણવા મળ્યું છે કે માત્ર 10 મિનિટની રીબાઉન્ડિંગ કસરત માત્ર શારીરિક સ્વાસ્થ્યને જ સારી બનાવી શકે છે પરંતુ તે માનસિક સ્વાસ્થ્યમાં પણ સુધારો કરે છે. નાસાના જણાવ્યા મુજબ, 10 -મિનિટ રિબાઉન્ડિંગ કસરત 30 -મિનિટથી વધુ દોડતીથી પણ ફાયદો કરી શકે છે.
આ સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે અને હૃદયની સારી તંદુરસ્તી પણ. આ કિસ્સામાં, જો તમે પણ આ કવાયતનો પ્રયાસ કરવા માંગતા હો, તો ચાલો આપણે તમને તેનાથી સંબંધિત કેટલીક વધુ માહિતી આપી દો.(ફોટો ક્રેડિટ): આઇસ્ટોક
રિબાઉન્ડિંગ કસરત શું છે?
આ કવાયત વિશેની શ્રેષ્ઠ બાબત એ છે કે તમે તેને ઘરે બેસીને પણ કરી શકો છો. તેને નાના ટ્રામ્પોલીન પર થોડું કૂદવાનું છે. આ કવાયત કરીને, 30 -મિનિટ રેસ કરતા લગભગ 60% વધુ ફાયદો છે. આ ફક્ત તમારો સમય બચાવશે નહીં પરંતુ તમારી માવજત પણ જાળવશે. રિબાઉન્ડિંગ કસરત શરીર પર વધુ દબાણ લાવતું નથી. જે લોકોને સાંધાનો દુખાવો હોય છે તેમાં એક સમસ્યા છે, તે ખૂબ જ ફાયદાકારક કસરત છે.
રિબાઉન્ડિંગ કસરત પર સંશોધન
1980 ના સંશોધનમાં, નાસાએ શોધી કા .્યું કે રીબાઉન્ડિંગ કવાયત દોડવા કરતાં વધુ અસરકારક છે. તેમાં હાર્ટ રેટ, ઓક્સિજન વપરાશ અને energy ર્જા બર્નિંગ રેટ કરતાં ઘણા વધુ છે. આ કસરત ઓછા સમયમાં વધુ સખત -કાર્યકારી પરિણામો આપે છે. ડારસાલે નાસા દ્વારા અવકાશયાત્રીઓ માટે આ સંશોધન કર્યું, જેના કારણે તેના શરીરના સ્નાયુઓ અને શૂન્ય ગુરુત્વાકર્ષણમાં હાડકાંનું કારણ બને છે મજબૂતી રાખો. પરંતુ તે સામાન્ય લોકો માટે ખૂબ અસરકારક કસરત પણ સાબિત થઈ છે.
કસરત 1980 છે
1980 ના દાયકામાં રિબાઉન્ડિંગ કસરત ખૂબ પ્રખ્યાત હતી. તે એક પ્રકારની એરોબિક કસરત છે જેમાં નાના ટ્રામ્પોલિન ncing છળતું છે. આમાં આરોગ્ય બાઉન્સ, જમ્પિંગ જેક્સ, ટ્વિસ્ટ અને ડાન્સ સ્ટાઇલ મૂવ્સ શામેલ છે. ઘણા વર્ષો પછી, આ કવાયતનો વલણ ઝડપથી વધી રહ્યો છે.
રિબાઉન્ડિંગ કસરતનો લાભ
રિબાઉન્ડિંગ કસરતનો સૌથી મોટો ફાયદો એ છે કે તે ઓછા સમયમાં વધુ ફાયદા આપે છે. વ્યસ્ત હોવાને કારણે જેઓ કસરત કરવામાં અસમર્થ છે તેમના માટે આ ખૂબ સારી કસરત હોઈ શકે છે. ફક્ત 10 થી 15 મિનિટની રીબાઉન્ડિંગ કસરત 30 -મિનિટ જોગિંગ જેટલી બળી શકે છે. તે વજન ઘટાડવામાં પણ મદદ કરે છે. આ કસરત મુખ્ય સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે અને શરીરની બહારના ઝેરને ફ્લશ કરતી લસિકા પ્રણાલીને પણ સક્રિય રાખે છે. આ સિવાય, રીબાઉન્ડિંગ કસરત કરતાં પ્રતિરક્ષા પણ વધુ સારી છે.
તેને કેવી રીતે શરૂ કરવું?
જો તમે તમારી ફિટનેસ રૂટિનમાં રીબાઉન્ડિંગ કસરત પણ શામેલ કરવા માંગતા હો, તો પહેલા તમે એક મીની ટ્રામ્પોલીન લો જે સરળતાથી ઘરમાં રાખી શકાય. તમે આ કવાયતને આરોગ્ય બાઉન્સથી શરૂ કરી શકો છો. આમાં, પગને જમીનની ઉપરથી ઉપાડો, તેને થોડું બાઉન્સ કરવું પડશે. આ પછી તમે જમ્પિંગ જેક્સ અને ડાન્સ મૂવ્સ કરો છો. આ કસરત કરીને દરરોજ ફક્ત 10 થી 15 મિનિટ, તમને ઘણા ફાયદા મળશે.
બધી ઉંમર સાથે રિબાઉન્ડિંગ કસરતો કરો
બધી ઉંમરના લોકો આ કવાયત કરી શકે છે. આ હૃદયના આરોગ્યને સુધારે છે, તેમજ હાડકાંને મજબૂત બનાવે છે. દૈનિક રીબાઉન્ડિંગ કસરતો પણ સંતુલન સુધારે છે. જો કે, જે લોકોને ગંભીર સાંધા અથવા સંતુલન સાથે સમસ્યા હોય છે તેઓએ આ કવાયત શરૂ કરતા પહેલા ડ doctor ક્ટરની સલાહ લેવી આવશ્યક છે.
વારટ: આ લેખ ફક્ત સામાન્ય માહિતી માટે છે. કોઈપણ રીતે કોઈપણ દવા અથવા સારવાર માટે આ કોઈ વિકલ્પ હોઈ શકતો નથી. વધુ માહિતી માટે હંમેશાં તમારા ડ doctor ક્ટરનો સંપર્ક કરો. એનબીટી તેની સત્યતા, ચોકસાઈ અને અસર માટે જવાબદારી લેતી નથી.
