જો તમને રાત્રે સારી sleep ંઘ ન આવે તો વજન ઘટાડવાનું કંઈ નહીં કરે, માર્ક હાયમેન …

કેટલીકવાર એવું બને છે કે વજન જાળવવા અથવા વજન ઓછું કરવા માટેના તમામ પ્રયત્નો કેમ ન કરો, પરંતુ ધ્યેય પ્રાપ્ત થશે નહીં, કારણ કે તમે કેટલાક જરૂરી પગલાં ગુમાવશો. માની લો કે જો તમે તમારા વ્યસ્ત શેડ્યૂલથી તમારા માટે કસરતનો સમય કા .ો છો, પરંતુ તમને દરરોજ 5-6 કલાકની sleep ંઘ ઓછી થઈ રહી છે, તો આ કરીને તમે તમારા હંગર હોર્મોનને વધારશો. આવી સ્થિતિમાં, તમે વધુ કેલરીનો વપરાશ કરી શકો છો, જે વજનમાં વધારો કરી શકે છે.

સ્તુઓ તેની પોસ્ટમાં, sleep ંઘ તમારા વજન, હોર્મોન્સ, ચયાપચય અને લાંબા ગાળાના સ્વાસ્થ્યને અસર કરે છે. તે તમારી ભૂખને પણ અસર કરે છે. તેના બદલે, તમારી ઇચ્છાશક્તિ કરતા વધુ સારી રીતે સૂઈ જાઓ. ફક્ત થોડી રાતનો અભાવ એ ભૂખ હોર્મોન પણ વધારી શકે છે, જેને ઘેરાલિન કહેવામાં આવે છે. બીજી બાજુ, તે પૂર્ણતા હોર્મોન (લેપ્ટિન) ને 18%ઘટાડી શકે છે. આ તમને દિવસમાં 300-400 વધુ કેલરી ખાવાની પ્રેરણા આપી શકે છે. આવી સ્થિતિમાં, તે મહત્વનું છે કે તમે રાત્રે તમારી sleep ંઘ પૂર્ણ કરવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો.

જો તમે દરરોજ સારી sleep ંઘ માટે સંઘર્ષ કરો છો, તો આ કેટલાક ઉપાયો છે જેનો તમે પ્રયાસ કરી શકો છો, જે તમને રાત્રે શાંતિથી સૂઈ શકે છે-

સૌ પ્રથમ, ખૂબ ભારે રાત્રિભોજન કરવાનું ટાળો. ઉપરાંત, નિકોટિન, કેફીન અને આલ્કોહોલ જેવા થોડા કલાકો પહેલાં કેટલીક વસ્તુઓ ખાવાનું અને પીવાનું ટાળો. કારણ કે આ બધા તમારી sleep ંઘને અવરોધે છે.

તમે તમારા સોનાની સમૃદ્ધિ બનાવી શકો છો. ઉદાહરણ તરીકે, સૂવાનો સમય પહેલાં સ્નાન કરો. થોડા કલાકો પહેલા ફોન લેપટોપનો ઉપયોગ કરવાનું બંધ કરો. ગરમ દૂધનો ગ્લાસ નશામાં હોઈ શકે છે. પણ તમે સૂતા પહેલા આરામ કરવા માટે શાંત સંગીત સાંભળી શકો છો. Sleeping ંઘનો અને getting ભો થવાનો સમય પણ ઠીક કરો અને સપ્તાહના અંતે તેને અનુસરો.

આ સિવાય, તમારી જાતને શારીરિક રીતે સક્રિય રાખો. આ માટે કસરત કરો, ચાલો. નિયમિત શારીરિક પ્રવૃત્તિ વધુ સારી sleep ંઘને પ્રોત્સાહન આપી શકે છે. તણાવ પણ મેનેજ કરો. ઉપરાંત, બપોરે લાંબા સમય સુધી નિદ્રા લેવાનું ટાળો.
અસ્વીકરણ: આ લેખ ફક્ત સામાન્ય માહિતી માટે છે. કોઈપણ રીતે કોઈપણ દવા અથવા સારવાર માટે આ કોઈ વિકલ્પ હોઈ શકતો નથી. વધુ માહિતી માટે હંમેશાં તમારા ડ doctor ક્ટરનો સંપર્ક કરો. એનબીટી તેની સત્યતા, ચોકસાઈ અને અસર માટે જવાબદારી લેતી નથી.