નિષ્ણાત શિવ પાંડે અનુસાર ઘણી વખત, સખત વર્કઆઉટ્સ પછી, શરીરના અન્ય ભાગોની ચરબી ઓછી થાય છે, પરંતુ પેટની ચરબી સમાન રહે છે. જો તમે પણ હઠીલા પેટની ચરબી ઘટાડવા માંગતા હો, તો પહેલા તમારે યોગ્ય કસરત કરવાની જરૂર છે. તમારા ફ્લેટ પેટનું સ્વપ્ન યોગ્ય આહાર, કસરત અને જીવનશૈલીમાં નાના ફેરફારો કરીને પૂર્ણ કરી શકાય છે.
અહીં અમે તમને આવી કેટલીક કસરતો કહીશું જે તમારા પેટની ચરબી સરળતાથી ઘટાડી શકે છે. વિજ્ .ાન એ પણ સ્વીકાર્યું છે કે કેટલીક કસરતો છે જે સો ક્રંચ કરતા વધુ અસરકારક છે. જો તમે દરરોજ આનો વ્યાયામ કરો છો, તો પછી તમારી પેટની ચરબી ખૂબ જલ્દી ઓછી થઈ જશે. (ફોટો ક્રેડિટ): આઇસ્ટોક
ઉચ્ચ અંતરાલ તીવ્રતા તાલીમ (એચઆઇઆઇટી)
આ કેવા પ્રકારની વર્કઆઉટ છે જેમાં ખૂબ જ ટૂંકા સમયમાં હાઇ સ્પીડ કસરત કરી શકાય છે. તમે સ્પ્રિન્ટિંગ, જમ્પિંગ, સાયકલિંગ વગેરે જેવા ઘણા વર્કઆઉટ્સ શામેલ કરી શકો છો કેટલાક અભ્યાસોએ બતાવ્યું છે કે ઉચ્ચ અંતરાલની તીવ્રતા તાલીમ તમારા શરીરના કુલ વજનમાં બહુ પરિવર્તન ન હોવા છતાં, વિઝ્રલ ચરબી અને ગૌટાનીસ પેટની ચરબી ઓછી હોય છે.
મધ્યમ તીવ્રતા એરોબિક
આ એક શારીરિક પ્રવૃત્તિ છે જે તમારા હૃદયના ધબકારાને વધારે છે. આમાં ઝડપી વ walking કિંગ, જોગિંગ, સાયકલિંગ, સ્વિમિંગ વગેરે શામેલ છે. આ ઝડપથી કેલરી બળી જાય છે અને રક્તવાહિની આરોગ્યને પણ સુધારે છે. આ સિવાય, તે શરીરની એકંદર ચરબી ઘટાડવામાં પણ મદદ કરે છે. એરોબિક કસરત સાથે તાકાત અને ઉચ્ચ તીવ્રતા અંતરાલ તાલીમ વિઝેરલ ચરબી ઘટાડે છે.
શક્તિ/ પ્રતિકાર તાલીમ
બંને તાકાત અને પ્રતિકાર તાલીમ લગભગ એક પ્રકારની કસરત છે. પરંતુ આ કરવાની પદ્ધતિ અલગ છે. પેટની ચરબી ઘટાડવા માટે, તમે આ બંને કસરતોને તમારી ફિટનેસ રૂટિનમાં શામેલ કરી શકો છો. તાકાત તાલીમમાં, સ્નાયુઓ તાકાત અને સ્નાયુઓના નિર્માણ પર કેન્દ્રિત છે. તે જ સમયે, પ્રતિકાર તાલીમ પણ શરીરની તાકાત સાથે સ્નાયુઓ ટોનિંગ તરફ દોરી જાય છે. તાકાત અને પ્રતિકાર તાલીમ મેટાબોલિક દરમાં વધારો કરે છે અને પેટની ચરબી ઘટાડવામાં મદદ કરે છે,
પર્વતારોહણ
આ કવાયત કાર્ડિયો અને તાકાત તાલીમનું સંયોજન છે. તે ધબકારાને વધારીને કેલરી બર્ન કરવામાં મદદ કરે છે. પર્વત લતા એ આખા શરીરની વર્કઆઉટ છે જે ઝડપી ચરબી બર્ન કરે છે. આ કવાયત વિશેની શ્રેષ્ઠ બાબત એ છે કે તમે તેને ગમે ત્યાં સરળતાથી કરી શકો છો. આ પેટની ચરબી તેમજ પગની સારી વર્કઆઉટ ઘટાડે છે. આ સિવાય, તેના આરોગ્ય માટે બીજા ઘણા ફાયદા છે.
અવકાશ
જો તમે દરરોજ દોરડું કૂદી જાઓ છો, તો તે તમારા શરીરમાં ઘણા ફેરફારો બતાવશે. આ ફક્ત પેટની ચરબી ઘટાડશે નહીં પરંતુ તમારા માનસિક સ્વાસ્થ્યમાં પણ સુધારો કરશે. જમ્પિંગ દોરડા સેંકડો કેલરી બળી જાય છે, તેમજ તે હાડકાંને મજબૂત બનાવે છે અને શરીરના સહનશક્તિ સાથે સંતુલન સુધારવા માટે પણ કામ કરે છે. જો તમે ઇચ્છો, તો તમે વર્કઆઉટ પછી પણ 10 મિનિટ માટે અવગણી શકો છો.
આ વસ્તુઓની કાળજી લો
જો તમે તમારા પેટની ચરબી ઘટાડવા માટે આ વર્કઆઉટ કરી રહ્યા છો, તો તમારા માટે સુસંગતતાની કાળજી લેવી મહત્વપૂર્ણ છે. તે છે, વધુ સારા પરિણામો માટે, તમારે દરરોજ આ વર્કઆઉટ્સ કરવું પડશે. આ સિવાય, તમારે તમારા આહારમાં સમૃદ્ધ પોષક તત્વોનો સમાવેશ કરવો જોઈએ અને અનિચ્છનીય નાસ્તો પણ ટાળવો જોઈએ. આ બધા સિવાય, સારી sleep ંઘ અને હાઇડ્રેશન પણ તમારા માટે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.
અસ્વીકરણ: આ લેખ ફક્ત સામાન્ય માહિતી માટે છે. કોઈપણ રીતે કોઈપણ દવા અથવા સારવાર માટે આ કોઈ વિકલ્પ હોઈ શકતો નથી. વધુ માહિતી માટે હંમેશાં તમારા ડ doctor ક્ટરનો સંપર્ક કરો. એનબીટી તેની સત્યતા, ચોકસાઈ અને અસર માટે જવાબદારી લેતી નથી.
