નવી દિલ્હી. આજના વ્યસ્ત જીવનમાં તણાવ વધવો સામાન્ય બાબત છે. કામ અને અંગત જીવન વચ્ચે જીવનને સંતુલિત કરવું મુશ્કેલ છે, અને તણાવનું સંચાલન કરવું મુશ્કેલ બની જાય છે. આવી સ્થિતિમાં, ઇચ્છા વિના પણ, શરીરમાં કોર્ટિસોલનું સ્તર વધવા લાગે છે અને તેની સાથે, શરીરના અન્ય હોર્મોન્સ પણ અસંતુલિત થવા લાગે છે. આવી સ્થિતિમાં, જો આ સ્તર લાંબા સમય સુધી ચાલુ રહે છે, તો તે શરીરને ભારે નુકસાન પહોંચાડી શકે છે. કોર્ટિસોલ ફક્ત તણાવ હોર્મોન તરીકે ઓળખાય છે. આ બંને કિડનીની ઉપર સ્થિત એક ગ્રંથિ છે, જેને એડ્રેનલ ગ્રંથિ કહે છે. જો તેની પ્રવૃત્તિ શરીરમાં વધુ પડતી હોય તો તે શરીર અને મન બંને માટે હાનિકારક બને છે. આ ખરાબ જીવનશૈલી, તણાવ, ઓછી ઊંઘ, ખરાબ આહાર અને ઓછી શારીરિક પ્રવૃત્તિને કારણે વધી જાય છે. આનાથી ચિંતા, વજન વધવું, નબળાઈ લાગવી, માથું ભારે થવું અને ઊંઘમાં તકલીફ થાય છે, પરંતુ આયુર્વેદે કોર્ટિસોલ ઘટાડવાના કુદરતી ઉપાયો સૂચવ્યા છે.
કોર્ટિસોલ ઘટાડવા માટે ગાઢ ઊંઘ ખૂબ જ જરૂરી છે. સારી અને ગાઢ ઊંઘ લેવાથી શરીરમાં ગ્રોથ હોર્મોન ઉત્પન્ન થાય છે, જે કોર્ટિસોલને ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. દરરોજ ઓછામાં ઓછી 8-10 કલાકની ઊંઘ લો. તેનાથી મન અને શરીર બંને હળવાશનો અનુભવ થાય છે. તમારી દિનચર્યામાં તૂટક તૂટક ઉપવાસ અપનાવો. ઉપરાંત, વારંવાર ખાવાનું ટાળો અને નિયત સમયે ખોરાક ખાઓ, જેથી પેટને ખોરાક પચવામાં પૂરો સમય મળે અને આખા શરીરને પોષણ પણ મળે. કોર્ટિસોલને નિયંત્રિત કરવામાં તૂટક તૂટક ઉપવાસ મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે.
કોર્ટિસોલ ઘટાડવામાં સૂર્યપ્રકાશ અને વિટામિન ડી મોટી ભૂમિકા ભજવે છે. દરરોજ 10 મિનિટ સૂર્યપ્રકાશ લો. આનાથી શરીરમાં વિટામિન ડીની ઉણપની ભરપાઈ થાય છે અને શરીર પર કોર્ટિસોલની અસર ઓછી થાય છે. આ સાથે પોટેશિયમ યુક્ત આહાર લેવો પણ ફાયદાકારક છે. તમારા આહારમાં કેળા, નારિયેળ પાણી, લીલા શાકભાજી, ટામેટાં અને અખરોટનો સમાવેશ કરવાની ખાતરી કરો.
–IANS
આ પણ વાંચો – અખબાર પહેલા તમારા રાજ્ય/શહેરના સમાચાર વાંચવા માટે ક્લિક કરો.
