વર્ષ સમાપ્ત થવાનું છે અને વજન ઘટાડવાનું હજી થયું નથી, નિષ્ણાંતે 3 સરળને કહ્યું …

ન્યુટ્રિશનિસ્ટ શાલિની સુધાકર કહે છે કે તમારે તમારા વજન ઘટાડવાના લક્ષ્ય સુધી પહોંચવા માટે નાના પગલા લેવાની જરૂર છે. તમે તમારી રૂટિનમાં આ ત્રણ વસ્તુઓનો સમાવેશ કરીને તમારી વજન ઘટાડવાની મુસાફરી શરૂ કરી શકો છો-

વજનને સંચાલિત કરવાની સૌથી સહેલી રીત વ walk ક છે. જ્યારે પણ તમે તમારા ખોરાકને સમાપ્ત કરો છો, તો પછી ઓછામાં ઓછા 2000 પગલાઓ અનુસરે છે. આની સાથે, તમે દિવસભર સરળતાથી 6000 પગલાં પૂર્ણ કરશો. આ સિવાય, તમે દરેક માઇલ પછી 3000 પગથિયાં પણ ચાલી શકો છો, જેથી તમે સરળતાથી 9000 પગલાં લો, જે સ્વાસ્થ્યને ઘણા ફાયદા આપે છે. આ તમારા ચયાપચયને વેગ આપવા અને વધુ કેલરી બર્ન કરવામાં મદદ કરે છે.

જો તમે વજન ઓછું કરવા માંગતા હો, તો દરરોજ ચોક્કસપણે પ્રોટીનનો વપરાશ કરો. ન્યુટ્રિશનિસ્ટ કહે છે કે ઓછામાં ઓછા તમારા દિવસના બે માઇલમાં પ્રોટીન શામેલ કરો. આ તમને લાંબા સમય સુધી સંપૂર્ણ લાગે છે, જે કન્જુક્ટીવીસની વધુ કેલરી અટકાવે છે અને તે વજન ઘટાડવામાં અથવા વજનને સંચાલિત કરવામાં મદદ કરે છે.

આ સિવાય, તમે દરરોજ તમારા આહારમાં એક ગ્લાસ ગ્લાસનો રસ પણ ઉમેરી શકો છો. તે સૂક્ષ્મ પોષક તત્વો અને ફાઇબરથી સમૃદ્ધ છે, જે તમારી ખાંડની તૃષ્ણાઓને દૂર કરવા અથવા વધુ પડતા આહારથી છૂટકારો મેળવવા માટે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. તેને બનાવવા માટે, બ્લેન્ડરમાં થોડું ગાજર અને થોડું પાણી ઉમેરો અને તેમને એકસાથે મિશ્રિત કરો. આ રસ સવારે 11 વાગ્યે અથવા 4 વાગ્યે પીવો. તેને પલ્પથી પીવો, ફિલ્ટર નહીં જેથી ફાઇબર અને પોષક તત્વો અકબંધ રહે.

દાળ
ગુલાબી રંગનું
ગ્રામ
રાજમા
લીલો ગ્રામ
કુલાથી દાળ
કાળો ઉરદ દાળ
કઠોળ/લીંબુ
સોયા
સોયા દૂધ
ટફુ
ટેમ્પ
સોયા ભાગ
છણ

ઇંડું
વિદ્યુત
માછલી.
આ સિવાય, તમે કેટલાક ડેરી સ્રોતો જેવા કે પ્લેન ગ્રીક દહીં, પનીર અને પનીર વગેરે સાથે પ્રોટીન પણ સપ્લાય કરી શકો છો.
અસ્વીકરણ: આ લેખ ફક્ત સામાન્ય માહિતી માટે છે. કોઈપણ રીતે કોઈપણ દવા અથવા સારવાર માટે આ કોઈ વિકલ્પ હોઈ શકતો નથી. વધુ માહિતી માટે હંમેશાં તમારા ડ doctor ક્ટરનો સંપર્ક કરો. એનબીટી તેની સત્યતા, ચોકસાઈ અને અસર માટે જવાબદારી લેતી નથી.