બ્લ ot ટિંગ એ એક સામાન્ય સ્થિતિ છે, પરંતુ વ્યક્તિ અસ્વસ્થતા અનુભવે છે અને પેટનું ફૂલેલું હોવાને કારણે મૂડ અને energy ર્જા સ્તર પણ ફરક પાડે છે. ઉપરાંત, કોઈપણ કામમાં ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું મુશ્કેલ બને છે. આવી સ્થિતિમાં, તેનાથી ઝડપથી છૂટકારો મેળવવો મહત્વપૂર્ણ છે.
ઘરના ઉપાયને ફૂલેલા દ્વારા પણ રાહત મળી શકે છે. તમે કેટલીક કુદરતી પદ્ધતિઓ દ્વારા ફૂલેલા પેટને નાજુક કરી શકો છો. પ્રખ્યાત ભારતીય -ઓરિગિન અમેરિકન ગેસ્ટ્રોએંટોરોલોજિસ્ટ ડો. સૌરભ શેઠીએ તેમના વપરાશકર્તાઓ સાથે કેટલીક સમાન ટીપ્સ શેર કરી છે જે બ્લ ot ટિંગથી રાહત આપશે.
ફોટા
બ્લ ot ટિંગથી છૂટકારો મેળવવાનાં પગલાં
આ એક એવી સ્થિતિ છે જેમાં તમે પેટ, ફૂલેલું અને ચુસ્ત લાગે છે. બ્લ ot ટિંગના ઘણા કારણો ત્યાં કેટલાક પ્રકારનાં ખોરાક હોઈ શકે છે, ફાસ્ટ ફૂડ ખાતી વખતે ઘણી બધી હવા ગળી જાય છે, વધુ ફીજી પીણાંનો વપરાશ, ઓવરરાઇટિંગ, કબજિયાત, જીઇઆરડી, લેક્ટોઝ તીવ્રતા વગેરે. જ્યારે બ્લ ot ટિંગ કરવામાં આવે છે ત્યારે તમે અસ્વસ્થતા અનુભવી શકો છો, તેથી તે મહત્વનું છે કે તેની ઝડપથી કાર્યવાહી કરવી જોઈએ. આ માટે, તમે હાર્વર્ડ પ્રશિક્ષિત ડ doctor ક્ટર સેઠી દ્વારા ઉલ્લેખિત ટીપ્સ અજમાવી શકો છો. આ ઉપાય બળતરા ઘટાડવામાં, પાચન સુધારવા અને તમને હળવા લાગે છે.
1- કબજિયાતથી છૂટકારો મેળવો
ડ S. સેઠી કહે છે કે બ્લ ot ટિંગ સાથે વ્યવહાર કરવા માટે તમારે પ્રથમ વસ્તુ કરવી છે તે તમારા કબજિયાતની સારવાર છેકારણ કે જે લોકોને કબજિયાતની સમસ્યાઓ હોય છે તે ચપળતાથી વધુ સંભવિત હોય છે. આનો સારો ઉપાય એ છે કે તમારા આહારમાં અમુક પ્રકારની ખાદ્ય ચીજોનો સમાવેશ કરવો જેમ કે અનેનાસ, કીવી, પપૈયા, કેરી અને આદુ. કારણ કે તેમાં પાચક ઉત્સેચકો હોય છે જે બળતરાને દૂર કરવામાં મદદ કરે છે.
2- લો FODMAP આહાર
આ સિવાય, તે મહત્વનું છે કે તમે નીચા પોડમેપ આહાર લેવાનું શરૂ કરો. FODMAPs એ ખોરાક છે જે વધારાના ગેસ ઉત્પન્ન કરી શકે છે. એકવાર તમે નીચા પોડમેપ આહારને અનુસરો. પછી ધીમે ધીમે તમારા આહારમાં કેટલાક ખોરાકનો સમાવેશ કરો અને સમજો કે કયા ખોરાક તમારા બ્લ ot ટિંગનું કારણ બને છે. જેથી તમે તેમને તમારા આહારમાંથી દૂર કરી શકો.
3- લેક્ટોઝને સંપૂર્ણપણે દૂર કરો
જો તમને આ બંને પગલાંથી રાહત ન મળે, તો તમારે તમારા આહારને થોડો વધુ મર્યાદિત કરવો પડશે. તે છે, તમારે તમારા આહારમાંથી લેક્ટોઝને દૂર કરવાની જરૂર પડી શકે છે, જે બ્લ ot ટિંગના મુખ્ય કારણોમાંનું એક છે. ચાલો આપણે જાણીએ કે વિશ્વમાં લગભગ 2/3 પુખ્ત વયના લોકો છે.
4- પ્રોબાયોટિક સપ્લિમેન્ટ્સ
આ સાથે, ડ S. સેઠીએ પણ વપરાશકર્તાઓ સાથે બોનસ ટીપ શેર કરી છે. તે કહે છે કે જો આમાંથી કોઈ પણ વસ્તુ તમારા માટે ઉપયોગી નથી, તો તમે સારા પ્રોબાયોટિક પૂરક શરૂ કરી શકો છો. ખાસ કરીને, જેમાં જીવંત સંસ્કૃતિ અને બિફિડોબેક્ટેરિયમ છે. કેટલાક અભ્યાસોએ બતાવ્યું છે કે તેઓ માત્ર બ્લ ot ટિંગમાં જ નહીં પરંતુ આઇબીએસના લક્ષણોમાં પણ મદદરૂપ થઈ શકે છે.
આ વસ્તુઓની પણ કાળજી લો
- તમારા ખોરાકને ધીરે ધીરે અને સારી રીતે ચાવશો અને ખાય છે.
- ફીજી ડ્રિંક્સ પીવાનું ટાળો. તેના બદલે, તમારે પાણી અને હર્બલ ચા ખાવી જોઈએ.
- આ સિવાય, કૃત્રિમ સ્વીટનર્સના સેવન પર ધ્યાન આપો.
- તમારા આહારમાં ફાઇબર સમૃદ્ધ ખોરાક શામેલ કરો, જે આંતરડાના સ્વાસ્થ્ય માટે શ્રેષ્ઠ છે.
- તમારી જાતને શારીરિક રીતે સક્રિય રાખો અને ખોરાક લીધા પછી, 10 -મિનિટ ચાલ કરો.
- આ સિવાય, તમારા તાણનું સંચાલન કરો કારણ કે તાણ તમારા આંતરડાને વધુ કડક કરે છે અને સોજો વધુ ખરાબ કરે છે.
અસ્વીકરણ: આ લેખ ફક્ત સામાન્ય માહિતી માટે છે. કોઈપણ રીતે કોઈપણ દવા અથવા સારવાર માટે આ કોઈ વિકલ્પ હોઈ શકતો નથી. વધુ માહિતી માટે હંમેશાં તમારા ડ doctor ક્ટરનો સંપર્ક કરો. એનબીટી તેની સત્યતા, ચોકસાઈ અને અસર માટે જવાબદારી લેતી નથી.
