નવી દિલ્હી. પરંપરાગત યોગમાં, શરીરની સુગમતા અને મનની શાંતિ જાળવવા માટે ઘણા આસનો મહત્વપૂર્ણ છે. આમાંનું એક પાર્શ્વોત્તનાસન છે. આ આસન ન માત્ર શરીરને મજબૂત બનાવે છે પરંતુ માનસિક એકાગ્રતામાં પણ વધારો કરે છે. ‘પાર્શ્વોત્તનાસન’ને અંગ્રેજીમાં ‘ઇન્ટેન્સ સાઇડ સ્ટ્રેચ પોઝ’ કહે છે. આ હઠ યોગનું એક મહત્વપૂર્ણ અને મૂળભૂત આસન માનવામાં આવે છે, જે કરોડરજ્જુ, હેમસ્ટ્રિંગ્સ અને પીઠના નીચેના ભાગ માટે અત્યંત ફાયદાકારક છે. પશ્ચિમોત્તનાસન એ સંસ્કૃત શબ્દ છે, જેમાં ‘વેસ્ટ’નો અર્થ ‘ઉત્તન’ અને ‘આસન’નો અર્થ થાય છે ‘પોઝ’. આ એક તીવ્ર ખેંચાણ છે જે હેમસ્ટ્રિંગ્સ, પીઠના નીચેના ભાગ અને કરોડરજ્જુને લક્ષ્ય બનાવે છે.
આયુષ મંત્રાલયે તેનું મહત્વ દર્શાવ્યું છે. આયુષ મંત્રાલય (સામાન્ય યોગ પ્રોટોકોલ) અનુસાર, પાર્શ્વોત્તનાસન, જેને ‘ઇન્ટેન્સ લેટરલ સ્ટ્રેચ પોઝ’ અથવા ‘પિરામિડ પોઝ’ તરીકે પણ ઓળખવામાં આવે છે, તે એક સ્ટેન્ડિંગ ફોરવર્ડ બેન્ડ યોગ આસન છે. તે કરોડરજ્જુને મજબૂત કરવા, પગ અને હિપ્સને ખેંચવા, પાચન સુધારવા અને શારીરિક સંતુલન અને લવચીકતા વધારવામાં ખૂબ જ અસરકારક છે.
આ કરવું ખૂબ જ સરળ છે. આ માટે સૌથી પહેલા તાડાસનમાં સીધા ઉભા રહો. બંને પગ સીધા આગળ લંબાવીને બેસો. આ પછી, કરોડરજ્જુને સીધી રાખો અને પછી શ્વાસ લેતી વખતે, બંને હાથ ઉંચા કરો અને કરોડરજ્જુને ઉપરની તરફ ખેંચો. આ પછી, શ્વાસ બહાર કાઢતી વખતે, નિતંબના સાંધાથી આગળ નમવું. પછી, કરોડરજ્જુને સીધી રાખીને, આગળ વધો અને અંગૂઠાને પકડવાનો અથવા સ્પર્શ કરવાનો પ્રયાસ કરો.
આવી સ્થિતિમાં, પગને સીધા રાખીને શરીરના પાછળના ભાગમાં ખેંચાણ આવે છે, પછી લાંબા ઊંડા શ્વાસ લઈને 20 થી 60 સેકન્ડ સુધી આ સ્થિતિમાં રહો અને શ્વાસ લેતી વખતે ધીમે ધીમે માથું અને ધડને ઉંચા કરો અને તમારા બંને હાથને નીચે લાવો.
પીઠનો દુખાવો, સ્લિપ્ડ ડિસ્ક અથવા તાજેતરની પેટની સર્જરીવાળા લોકોએ આ આસન ટાળવું જોઈએ. નવા નિશાળીયાએ નિષ્ણાતની દેખરેખ હેઠળ આ કરવું જોઈએ.
–IANS
આ પણ વાંચો – અખબાર પહેલા તમારા રાજ્ય/શહેરના સમાચાર વાંચવા માટે ક્લિક કરો.
