તાજેતરમાં લોકોની જીવનશૈલી બદલાઈ છે અને તેઓ તણાવમાં તેમનો દિવસ પસાર કરે છે. આ પ્રકારની જીવનશૈલી ઘણી શારીરિક અને માનસિક સમસ્યાઓને જન્મ આપે છે. તેથી, ઘણા લોકો અનિદ્રાથી પીડાય છે તે સામાન્ય છે. અનિદ્રાના ઘણા બાહ્ય અને આંતરિક કારણો હોઈ શકે છે. ખાસ કરીને કેટલાક લોકોમાં ઊંઘ દરમિયાન જાગવાની અને ફરીથી ઊંઘ ન આવવાની સમસ્યા વધી રહી છે.
એ જ રીતે, ઊંઘમાંથી જાગ્યા પછી, કેટલાક લોકો પાણી, કોફી, ચા પીવે છે, મોબાઇલ ફોનનો ઉપયોગ કરે છે, કેટલાક લોકો ટીવી ચાલુ રાખીને ઉભા થાય છે. આવું કરવાથી આપણા સ્વાસ્થ્ય પર પણ ખરાબ અસર પડે છે. ઘણા લોકોની સમસ્યા એ હોય છે કે રાત્રે સૂયા પછી આંખો બંધ કર્યા પછી પણ ઊંઘ આવવામાં ઘણો સમય લાગે છે. આ સિવાય ક્યારેક સવાર સુધી અનિદ્રા અને ઉબકા પણ આવે છે.
જો તમે સારી રીતે ઊંઘતા નથી, તો તે તમારા સ્વાસ્થ્યને અસર કરી શકે છે અને તમારા જીવનની ગુણવત્તાને પણ અસર કરી શકે છે. તો ચાલો જાણીએ અડધી રાતે જાગતી વખતે કઈ ભૂલો ન કરવી જોઈએ.
જો તમને રાત્રે સારી ઊંઘ જોઈએ છે, તો રાત્રે સૂતા પહેલા તમે જે ખોરાક લો છો તે પણ તેનું સીધુ કારણ છે. વધુ પડતો મસાલેદાર ખોરાક ખાવા કરતાં નિયમિતપણે સાદો ખોરાક ખાવો વધુ સારું છે. ઉપરાંત, સૂતા પહેલા થોડીવાર પહેલા એક ગ્લાસ દૂધ અને પાણી પીવું વધુ સારું છે.
વળી, મોડી રાત્રે બ્લુ લાઇટ ગેજેટ્સનો ઉપયોગ કરવો એ પણ સારો શોખ નથી. આમાં અલ્ટ્રાવાયોલેટ કિરણો આંખો પર પડવાને કારણે ઊંઘમાં ખલેલ પહોંચે છે. એકવાર તમે ઊંઘમાંથી જાગી જાઓ, તમારે પાછા ઊંઘવા માટે સંઘર્ષ કરવો પડે છે.
જો તમે રાત્રે જાગી જાઓ તો શું કરવું?
જો તમે રાત્રે અચાનક જાગી જાઓ છો, તો પથારી ન છોડવી તે વધુ સારું છે. થોડીવાર પથારીમાં રહેવાથી તમને ફરીથી ઊંઘ આવવામાં મદદ મળી શકે છે. જો તમે લાંબા સમય સુધી સૂઈ શકતા નથી, તો પથારીમાંથી ઉઠો અને થોડીવાર માટે શાંત જગ્યાએ બેસી જાઓ. નહિંતર, વ્યક્તિએ પુસ્તક ખોલીને વાંચવું જોઈએ જ્યાં સુધી તે ફરીથી ઊંઘી ન જાય. જો આ કામ ન કરે તો હૂંફાળું પાણી પીવો અને થોડીવાર આંખો બંધ કરીને ખુરશી પર બેસો. નિષ્ણાંતોનું માનવું છે કે જલદી ઊંઘ પાછી આવવાની અપેક્ષા હોય, વ્યક્તિએ ફરીથી પથારીમાં જવું જોઈએ.
જાગ્યા પછી શું ન કરવું?
અડધી રાત્રે જાગ્યા પછી તરત જ આંખો ખુલ્લી રાખીને સૂવું ન જોઈએ અને મોબાઈલ ફોનનો ઉપયોગ ન કરવો જોઈએ. ખાસ કરીને કેટલાક લોકો તેમના મોબાઈલ ફોન બહાર કાઢીને સમય તપાસે છે. આવી સ્થિતિમાં મોબાઈલ પર સમય ચેક કરવાથી ચિંતા વધી શકે છે. આ સિવાય તમારું ધ્યાન મોબાઈલના ઉપયોગ તરફ પણ જઈ શકે છે. આ કિસ્સામાં, ઊંઘ પુનઃપ્રાપ્ત કરવામાં વિલંબ થઈ શકે છે, એમ લુમસ ટેકના સીઈઓ ડૉ. Biquan Luo સલાહ આપે છે.
કેટલાક લોકો ઊંઘમાંથી જાગી જાય છે, તે જગ્યા છોડીને બીજી જગ્યાએ જાય છે અને સૂવાનો પ્રયાસ કરે છે. આવું કરવાથી કેટલાક લોકોની ઊંઘ ઉડી શકે છે. પરંતુ એવું ભાગ્યે જ બને છે કે પોઝિશન બદલવાને કારણે તે સૂઈ જાય છે, મોટાભાગે પોઝિશન બદલ્યા વિના ફરીથી એ જ સ્થિતિમાં સૂવાનો પ્રયાસ કરવો વધુ સારું છે. જો તમે બીજી જગ્યાએ સૂવાનો પ્રયાસ કરો છો, તો ઊંઘ આવવી ખૂબ જ દુર્લભ છે. તમને સારી ઊંઘ મેળવવામાં મદદ કરવા માટે તમે ઘણી પદ્ધતિઓ અજમાવી શકો છો, પરંતુ જો તમે સતત ઊંઘની સમસ્યાથી પીડાતા હોવ તો તમારે ડૉક્ટરની સલાહ લેવી જોઈએ. જો તમે અનિદ્રાથી પીડાતા હોવ તો તેઓ જરૂરી ઉપાયો સૂચવી શકે છે.
સ્ત્રોત