અપચો અને કબજિયાત માટે ઘરેલું ઉપચાર: કબજિયાત એ સૌથી સામાન્ય અને સામાન્ય જઠરાંત્રિય સમસ્યાઓમાંની એક માનવામાં આવે છે. ખાસ કરીને શિયાળામાં તે વિવિધ લોકોને અસર કરે છે. ક્રોનિક કબજિયાત થોડા અઠવાડિયા કે તેથી વધુ સમય સુધી ચાલે છે. આનાથી શૌચ અને આંતરડાની હિલચાલ મુશ્કેલ બને છે. કબજિયાતને સામાન્ય રીતે દર અઠવાડિયે ત્રણ કરતા ઓછા આંતરડાની હિલચાલ તરીકે વર્ણવવામાં આવે છે. તંદુરસ્ત પુખ્ત વયના લોકોએ શિયાળામાં પાચનક્રિયા સુધારવા માટે ત્રણ લિટર પાણી, પ્રાધાન્ય ગરમ પાણી અને ફળોનું સેવન કરવું જોઈએ. ફાઈબરયુક્ત ફળોનું સેવન કરો જે નિયમિત આંતરડાની ગતિમાં મદદ કરે છે.
જો કે તે વિરોધાભાસી લાગે છે, તેમ છતાં દરરોજ તમારા સ્ટૂલની આવર્તન, રંગ અને સુસંગતતા વિશે જાગૃત રહેવું મહત્વપૂર્ણ છે. તે તમારા વર્તમાન સ્વાસ્થ્યનું સૂચક છે. આ લેખમાં, તમને કેટલાક સરળ ઘરેલું ઉપચાર મળશે જે તમને શિયાળામાં કબજિયાતથી છુટકારો મેળવવામાં મદદ કરશે.
કબજિયાતની સમસ્યા
વિશ્વભરમાં, 10% થી 20% પુખ્ત વયના લોકો તેમના જીવનના અમુક તબક્કે કબજિયાતથી પીડાય છે. ક્રોનિક કબજિયાત તમારા સ્વાસ્થ્ય માટે જોખમી સંકેત છે. જો તમારું કોલોન તમામ ઝેરી કચરાને દૂર કરતું નથી, તો તે તમને વિવિધ પ્રકારની જીવનશૈલી અને આરોગ્યની સ્થિતિઓ માટે સંવેદનશીલ બનાવે છે, જેમાં ત્વચાની ઝૂલતી, હરસ, તિરાડો, વજન ઘટાડવાની અસમર્થતા અને ભારે ખોરાકની અસહિષ્ણુતાનો સમાવેશ થાય છે.
પરિબળો શું છે?
આ રોગ 65 અને તેથી વધુ ઉંમરના 26% સ્ત્રીઓ અને 16% પુરુષોને અસર કરે છે. તે સંખ્યા સ્ત્રીઓમાં 34% અને 84 અને તેથી વધુ ઉંમરના પુરુષોમાં 26% સુધી વધે છે. કબજિયાત ઘણા પરિબળોને કારણે થઈ શકે છે, જેમાં બેઠાડુ જીવનશૈલી, ઓછા ફાઈબરયુક્ત આહાર, વધુ પડતી ચા અથવા કોફી પીવી, ડિહાઈડ્રેશન, અતિશય એન્ટાસિડ્સ, આયર્ન અને કેલ્શિયમ સપ્લીમેન્ટ્સ અને ખરાબ રીતે સંચાલિત તણાવનો સમાવેશ થાય છે. અને અનિદ્રા અથવા ઊંઘની સમસ્યા પણ થઈ શકે છે.
ફાઇબર સમૃદ્ધ ખોરાક ખાવું
કેટલીકવાર, જ્યારે તમે શિયાળામાં પાણીનું સેવન ઓછું કરો છો, ત્યારે તમને પાચન સમસ્યાઓ અને કબજિયાતનો અનુભવ થઈ શકે છે. યોગ્ય સારવાર વિના, કબજિયાત અનેક અંતર્ગત સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ તરફ દોરી શકે છે. જીવન માટે સૌથી મહત્વપૂર્ણ પોષક તત્વોમાંનું એક પાણી અને ફાઇબર છે. આખા અનાજ, ફળો અને મોસમી શાકભાજી જેવા કે સંતરા, જામફળ, દ્રાક્ષ અને ઓટ્સ જેવા ફાઈબરથી ભરપૂર ખોરાક ખાવાથી કબજિયાતથી બચવા માટે ઉત્તમ ઉપાય છે.
ફાઇબર સમૃદ્ધ આહાર
ફાઈબરથી ભરપૂર આહાર તમારા સ્ટૂલને જથ્થાબંધ કરવામાં ફાળો આપે છે અને આંતરડાને શુદ્ધ કરવામાં મદદ કરવાની કુદરતી રીત તરીકે પણ કાર્ય કરે છે. કબજિયાતને રોકવા માટે ફાઇબરનું સેવન વધારતી વખતે પાણીનું સેવન વધારવું. દરરોજ સવારે એક લિટર પાણી એ કબજિયાત માટે કુદરતી અને અસરકારક ઉપાય છે. ફાઈબરથી ભરપૂર ખોરાક ખાવા અને પૂરતું પાણી પીવા ઉપરાંત, અહીં કેટલાક ઘરેલું ઉપચાર છે જે કબજિયાતને દૂર કરવામાં મદદ કરી શકે છે.
કબજિયાત માટે ઘરેલું ઉપચાર
કબજિયાતને પ્રાથમિકતા ગણવી જોઈએ. જો સારવાર ન કરવામાં આવે તો, કબજિયાત તમારા આંતરડા અને ગુદામાર્ગમાં ચુંબક બનાવી શકે છે. આ ડિહાઇડ્રેશન તરફ દોરી શકે છે, તમારા આંતરડાને અવરોધિત કરી શકે છે અને તમારા શરીરની દવાને શોષવાની ક્ષમતા ઘટાડી શકે છે.
સાયલિયમ બ્રાન
સાયલિયમ હસ્ક, જેને ઇસબગોલ તરીકે પણ ઓળખવામાં આવે છે, તે એક ડાયેટરી ફાઇબર છે જે કુદરતી રેચક તરીકે કામ કરે છે અને વજન ઘટાડવાને પ્રોત્સાહન આપે છે. એક ગ્લાસ પાણીમાં 2 થી 3 ચમચી સાઈલિયમ કુશ્કી અથવા ઇસબગોલ પીવું એ કબજિયાત માટે ઉત્તમ ઘરગથ્થુ ઉપચાર છે.
ત્રિફળા
ત્રિફળાનો ઉપયોગ અસરકારક રીતે શરીરમાંથી વધારાનું વાટ, પિત્ત અને કફ દૂર કરે છે, શરીરને સંતુલિત સ્થિતિમાં લાવે છે. બીજા દિવસે સવારે સૂતા પહેલા, પેટ સાફ કરવા માટે 1 ચમચી ત્રિફળા પાવડરને પાણીમાં મિક્સ કરો.
કાળી દ્રાક્ષ અથવા prunes
કાળી દ્રાક્ષ અથવા પ્લમમાં અદ્રાવ્ય ફાઇબર હોવાનું માનવામાં આવે છે. તે સ્ટૂલના જથ્થામાં ફાળો આપે છે અને આંતરડાને સામાન્ય રીતે કામ કરવામાં મદદ કરે છે. સૂતા પહેલા ચારથી પાંચ પ્રૂન્સ અથવા બે ચમચી કાળી કિસમિસ ગરમ પાણીમાં પલાળી ખાવી.
સેલરી
અજવાઈન મસાલા ગેસ્ટ્રિક સ્ત્રાવને ઉત્તેજિત કરે છે, જે પાચનમાં મદદ કરે છે અને પેટમાં ખોરાકને તોડે છે. ડોકટરો અડધી ચમચી અજવાઈનના બીજને પાણીમાં પલાળીને પીવાની સલાહ આપે છે.
દિવેલ
એરંડાનું તેલ કબજિયાતની સારવારમાં ઉત્તમ રેચક સાબિત થયું છે. એરંડાના તેલમાં રિસિનોલીક એસિડ હોય છે, જે મળના કચરાને દૂર કરવામાં મદદ કરે છે. સૂતા પહેલા એક ચમચી એરંડાનું તેલ લેવાથી મુસાફરી સરળ થઈ જશે. જો કે, સગર્ભા સ્ત્રીઓ અને માસિક સ્રાવની સ્ત્રીઓએ તેનાથી દૂર રહેવું જોઈએ.
કાચા નાળિયેર તેલ
પુરાવા સૂચવે છે કે આ તેલમાં મધ્યમ સાંકળ ફેટી એસિડ્સ (MCFAs) છે. એવું માનવામાં આવે છે કે તેઓ આંતરડાની ગતિને ઉત્તેજીત કરે છે અને સ્ટૂલને નરમ પાડે છે. મિડિયમ-ચેઈન ટ્રાઈગ્લિસરાઈડ્સ (MCTs) સાથે સંકળાયેલા ઘણા સ્વાસ્થ્ય લાભો છે. તેમાં મીડિયમ ચેઈન ફેટી એસિડ્સ (MCFA) હોય છે. તમારા માર્ગને સરળ બનાવવા માટે સૂતા પહેલા એક ચમચી કાચા નાળિયેર તેલનું સેવન કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.